1 - È divertente
Correre significa divertirsi: ci si può godere la natura, schiarirsi le idee, rimettersi in forma e raggiungere i propri obiettivi.
Dopo tanti impegni, andare a correre è perfetto per concludere la giornata nel migliore dei modi, anche se spesso è difficile farlo accadere. Molte persone iniziano a correre perché ne sentono la necessità e dopo un po’ scoprono di non poterne fare a meno.
2 - Fa bene alla salute
Correre fa bene.
Gli studi dimostrano che lo sport, e quindi la corsa, fa bene alla salute. L'attività fisica regolare contribuisce a preservare il sistema muscoloscheletrico (muscoli e ossa) e a ridurre il rischio di diabete, colesterolo, ipertensione e persino problemi cardiovascolari. Quindi, praticare sport è un ottimo modo per rimanere in salute.
In linea generale, l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti almeno 150 minuti (o 2 ore e 30 minuti) di attività fisica sostenuta e ad alta intensità alla settimana. La corsa rientra chiaramente in questo tipo di attività sportiva (https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/). Ma non ti preoccupare se non puoi impegnarti in lunghe sessioni perché seppur limitata (per esempio, meno di 30 minuti al giorno), un'attività sportiva regolare come la corsa può aiutarti a rimanere in salute.
I benefici sono di tre tipi:
Benefici cardiovascolari
In un importante studio condotto su 232.149 partecipanti e pubblicato il 4 novembre 2019 sul British Journal of Sports Medicine (Z. Pedisic, N. Shrestha, Kovalchik Set), gli individui che praticavano la corsa regolarmente, mostravano una riduzione del 30% del rischio di decesso per cause cardiovascolari, anche se correvano per meno di 50 minuti alla settimana.
La corsa attiva e rafforza il sistema cardiovascolare. Più corri, più i benefici sono significativi.
Ti raccomandiamo di sottoporti regolarmente a una visita medica per accertare eventuali controindicazioni fisiche alla pratica di attività sportive. Anche se corri (o pratichi altri sport) ad alta intensità e ad alto livello cardiovascolare, ti consigliamo di consultare il medico regolarmente.
Benefici muscoloscheletrici (ossa, muscoli, articolazioni, ecc.)
“Possiamo danneggiare i nostri corpi sia se stiamo troppo fermi, sia se facciamo troppa attività. Lo stesso concetto vale per la corsa. Dobbiamo quindi trovare il giusto equilibrio tra quantità e intensità per evitare di farci male. Come in altri sport, il corpo impara ad adattarsi alla corsa. All'inizio, è fondamentale seguire un programma di allenamento graduale, per evitare di fare troppo e troppo presto. Per permettere al corpo di adattarsi, è bene privilegiare la continuità rispetto alla quantità quando si programmano le sessioni di corsa.
Quando si rispetta questo equilibrio, la corsa rende più forti muscoli e articolazioni e riduce il rischio di sviluppare determinate malattie. Dato l'utilizzo delle ossa a ogni falcata, correre rafforza anche lo scheletro e impedisce la comparsa di vari disturbi, come l'osteoporosi.”
- Dott. Pascal Edouard, specialista in medicina fisica e della riabilitazione.
Benefici mentali
Correre non è sempre facile. Nella corsa, ci si confronta con successi e fallimenti, ma superare le sfide nelle gare e negli allenamenti, e raggiungere i propri obiettivi, appaga e rafforza la tua autostima.
Quando corri, ti concentri sulle sensazioni che prova il tuo corpo e dimentichi tutto il resto. In questo modo, liberi la mente e abbassi il livello di stress. Per qualcuno, la corsa è addirittura una forma di meditazione.
Dopo una bella corsa, di solito sei pieno di energia positiva e in genere hai una maggiore capacità di concentrazione. È il modo perfetto per iniziare la giornata.
3 - Permette di perdere peso
Come per ogni esercizio fisico, un programma di corsa continuativo e serio aumenta il dispendio di energie. Quindi, quando associata a una dieta sana ed equilibrata, la corsa può, in alcuni casi, aiutarti a perdere peso.
Anche se intendi soprattutto dimagrire, i benefici della corsa supereranno di molto questo obiettivo, migliorando il tuo stato di salute generale, come abbiamo illustrato sopra.
4 - La corsa è alla portata di tutti
La corsa non è uno sport costoso. Non serve molto equipaggiamento e ti prepari in poco tempo, che è una grande comodità se corri regolarmente.
L'unico elemento fondamentale è un paio di scarpe pensate appositamente per la corsa (da donna | da uomo). Alcuni accessori possono aiutarti in termini di comfort e prestazioni, ma non sono essenziali.
5 - Fai parte di una comunità
Anche se la corsa è uno sport individuale e molti preferiscono correre da soli, farlo con gli amici, con altri runner di un'associazione o in una gara, può motivarti ancora di più e aumentare il tuo benessere personale.
Sentirsi parte di una comunità è motivante e rassicurante. Correre in gruppo aiuta a conoscere nuove persone e consolidare amicizie.
L'aspetto comunitario della corsa risulta evidente nelle competizioni, dalle gare a dieci chilometri fino alle maratone. In effetti, che cosa può esserci di meglio che condividere una passione comune con altri runner?
La corsa produce così tanti benefici che è impossibile indicarli tutti. Gli studi dimostrano chiaramente che determina un miglioramento complessivo della qualità della vita, quindi spetta a ciascuno di noi trovare delle motivazioni che ci spingano a correre, in linea con le nostre personalità e obiettivi.
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