Correre sulla neve
È inverno, la neve ha imbiancato le montagne e ma non hai intenzione di mettere via le tue scarpe da trail? Vuoi mantenerti in forma o semplicemente non vuoi rinunciare al piacere di correre? Nessun problema! Ecco i nostri consigli per andare a correre sulla neve e, perché no... preparare un trail bianco!
Che tecnica adottare per correre sulla neve in salita?
In salita, bisognerà osservare bene il terreno e trovare gli appoggi migliori sulla neve. Ancora una volta, è bene cercare di appoggiarsi sull'avampiede.
Sulla neve liscia e omogenea delle piste da sci, batti con la punta della scarpa nella neve. In questo modo creerai una sorta di piccolo gradino sotto le dita del piede e avrai un'aderenza migliore per la fase di spinta. Se metti il piede piatto, non avrai presa e scivolerai.
Nella neve che presenta tracce o impronte precedenti, concentrati sulle buche o i gradini già creati.
Vedrai, è possibile fare un dislivello positivo anche nel trail running invernale!
Come affrontare una discesa innevata?
Nelle discese sulla neve fresca e polverosa, sfrutta il peso del corpo e non cercare di frenare troppo.
È utile aprire le braccia per cercare l'equilibrio. Non aver paura della pendenza e non irrigidirti, anche se il terreno è scivoloso.
Scivolare fa parte della tecnica e delle specificità dello snow trail. Accettalo!
Impara a lasciarti scivolare e non prenderlo come uno stress. Una volta che ti ci abitui, potrai correre veloce in discesa senza fare fatica.
Praticare altri sport per il trail invernale
Se le nevicate sono troppo intense, approfittane per praticare altri sport. Lo sci escursionismo o lo sci di fondo sono ottime attività complementari al trail. Con questi sport di endurance potrai mantenere una buona condizione fisica.
Sollecitare il corpo in modo diverso può aiutarti a recuperare una stagione di trail. Alternare gli sport, inoltre, è utile per uscire dalla routine e sentirsi motivati anche in presenza di condizioni climatiche avverse.
L'equipaggiamento per il trail in inverno
Il trail invernale implica la necessità di adattare il proprio equipaggiamento alle condizioni climatiche. Ad esempio, usa sempre una lampada frontale e un telo di sopravvivenza poiché è più facile farsi sorprendere dal calare della notte.
Che abbigliamento scegliere per correre sulla neve?
Anche quando fa freddo, non è necessario indossare indumenti caldi come in alta montagna. In genere i capi intimi in lana merinos garantiscono calore a sufficienza anche per i più freddolosi e regolano bene la traspirazione.
Segui il principio dei tre strati :
- Primo strato, detto anche seconda pelle, traspirante
- Secondo strato, per regolare l'apporto di calore (pile, ad esempio)
- Eventualmente un terzo strato per proteggersi dal vento o dalla neve (giacca a vento, softshell). Se fa molto freddo, tirare fuori dallo zaino un piumino e indossarlo per evitare un'ipotermia nel caso di fermate
Il tutto senza dimenticare un buon paio di calze, i guanti e un berretto per proteggere dal freddo le estremità del corpo.
Che scarpe scegliere per il trail invernale ?
Scegli un buon paio di scarpe da trail con una valida tassellatura. Meglio preferire scarpe da corsa impermeabili con membrana. Sul mercato esistono modelli speciali per neve e ghiaccio.
Utili anche delle mini ghette o ghette integrate per impedire alla neve di entrare.
Correre sulla neve, quindi, è perfettamente possibile in inverno. L'importante è studiare bene il terreno per trovare gli appoggi giusti. Non lasciarti intimorire dalle scivolate e anzi, sfruttale per la discesa. Insomma, correre sulla neve è un modo straordinario di cambiare abitudini e divertirsi all'aria aperta !
Scopri di più sulla nostra pagina Storie e guide dedicata alla corsa.