Bonnes résolutions sportives : objectifs réalistes, motivation, alimentation et coaching pour la nouvelle année
Qui dit nouvelle année, dit bonnes résolutions… Un rituel incontournable pris dans l’enthousiasme des jours à venir et d’une envie de changements et de nouveautés ! Et dans la longue énumérations des bonnes résolutions, « faire plus de sport » arrive souvent en tête de liste.
Dans la recherche constante d’un bien-être physique et spirituel, la pratique sportive ouvre de nombreuses perspectives… Découvrez nos conseils, non pas pour « faire plus de sport », mais pour « mieux faire du sport » et déterminer des objectifs réalistes pour 2024 : rester motivé, intégrer de nouvelles activités, adapter son alimentation, éviter les blessures, choisir l'équipement adéquat et bien plus encore.
1. Prendre un dossard
Oui, d’entrée jeu ! Même si vous commencez tout juste la course à pied, prendre un dossard pour une course ou un trail, vous donnera un objectif précis et une date définie pour l’atteindre. Ainsi, vous pourrez mettre en place un planning d’entraînement pour améliorer vos performances et progresser à votre rythme jusqu’au Jour J. Pour un premier 10 km, un marathon ou l’épopée d’un ultra trail, l’inscription à une course du calendrier est un bon moyen pour garder le cap et ne pas se défiler !
2. S'essayer à des nouvelles activités sportives
La variété est source de motivation ! Pour éviter la routine et varier les plaisirs, se lancer dans une nouvelle activité sportive est un bon moyen de découvrir de nouvelles sensations, mais aussi de progresser dans votre sport de prédilection. En effet, il y a souvent de nombreuses connexions à faire entre les pratiques et les vertus de chaque discipline sont toujours bonnes à prendre ! Le yoga, par exemple, améliora votre souplesse pour l’escalade, le vélo préparera vos cuisses pour le ski, le ski de fond, maintiendra votre cardio en attendant la reprise du trail, la course à pied affinera votre gestion de l’effort pour des projets d’ascensions… C’est un cercle vertueux sans fin !
3. Bien s’équiper pour sa pratique
L’habit ne fait pas le moine, certes, mais quand il est question de pratiques sportives, une tenue adaptée et du matériel performant peuvent faire la différence ! Quels que soient votre niveau et vos aspirations, pour prendre du plaisir et atteindre vos objectifs, il est important d’être bien équipé. De nombreux facteurs sont à prendre en compte dans le choix de votre matériel et rien ne doit être laissé au hasard, d’autant plus pour la pratique d’activités outdoor où l’équipement est aussi un gage de sécurité…
Comment choisir ses chaussures de trail running ?
4. Se constituer une playlist qui booste
La musique a des vertus incroyables sur le stress, la mémoire et les émotions, mais c’est aussi un boostant incontestable pour l’activité sportive, à consommer sans modération ! Rien de mieux que du bon son pour trouver la motivation ! Laissez-vous emporter par le rythme endiablé d’un rock de foulée en foulée, tenez la distance avec une symphonie, étirez-vous en chantant à tue-tête ou détendez-vous sur un solo de piano ; la musique vous accompagne et vous engage dans mouvement ! En manque d’inspiration ? Nous vous avons la playlist qui vous faut : ici.
5. Prévoir des vacances sportives
Allier vacances et activités sportives est une belle façon de découvrir un territoire tout en se ressourçant. À la fois loisir de découverte et sport de contemplation, les bienfaits de la randonnée sont nombreux ; à la montagne, en forêt ou au bord de la mer, la marche vous emmène à la rencontre des paysages, renforce votre organisme en douceur et vous aère l’esprit… Un trek en Corse ? Des randos à la journée depuis un camp de base alpin ? Un voyage entre mer et montagne dans les Pyrénées ou un chemin côtier en Bretagne ? Les possibilités de treks et de randonnées ne manquent pas ! Il n’y a plus qu’à choisir la destination pour vos prochaines vacances sportives !
6. Manger mieux et boire plus (d’eau)
Sur le podium des bonnes résolutions, l’alimentation et l’hydratation sont souvent au cœur des préoccupations et notamment des sportifs. Ici, on ne parle pas de manger moins pour perdre du poids ou de consommer moins d’alcool, mais de manger mieux et de boire plus d’eau au quotidien pour renforcer son métabolisme et optimiser ses performances. Une bonne hydratation est indispensable dans la pratique sportive et l’eau sera toujours plus revitalisante que les sodas ou autres boissons énergisantes (et bien-sûr que l’alcool ! Oubliez le mythe de la bière de récupération !) Alors en 2024, objectif : 2 litres d’eau par jour !
7. L’union fait la force
Il n’est pas toujours évident de trouver la motivation pour enfiler les baskets et l’appel du canapé est souvent difficile à combattre quand on se retrouve seul face à lui… Alors pour résister à la tentation de la flemmardise, l’effet de groupe est un remède efficace ! Pour ne pas perdre la face devant les copains ou pour la perspective d’un apéro post running, quelle que soit votre motivation, la dynamique de groupe a fait ses preuves ! Planifiez des rendez-vous réguliers avec vos amis ou intégrez un groupe sportif pour rejoindre les différentes sorties et laisser vos pantoufles au placard ! ance.
8. Mesurer et évaluer vos performances et vos progrès
La technologie nous accompagne de plus en plus dans notre quotidien et notamment dans nos pratiques sportives. Les montres connectées et applications en tout genre s’apparentent aujourd’hui à des véritables coachs virtuels omniscients ! Chaque foulée et chaque battement de cœur passent sous leurs radars pour analyser votre effort dans le moindre détail et mettre en lumière votre progression. Pour vous challenger avec vos amis ou avec vous-même, les applications de courses ou de fitness vous permettent de suivre votre évolution de pas en pas et de définir vos objectifs à chaque séance.
9. Planifier vos entrainements
À vos agendas ! Avoir un planning d’entraînement permet d’une part de structurer votre activité sportive en fonction de vos objectifs, mais aura aussi le bénéfice d’intégrer le sport dans votre agenda quotidien jusqu’à devenir une habitude… Le fait de vous organiser pour dégager du temps réservé à la pratique sportive sera une motivation supplémentaire pour tenir vos objectifs…
Est-ce mieux de courir le matin, le midi ou le soir ?
10. Prendre du plaisir et célébrer les petites victoires & progrès réalisés
C’est la résolution sine qua none pour tenir toutes les autres résolutions ! S’il n’y a aucun plaisir, il sera difficile d’atteindre vos objectifs. Seul, aux sons de la nature ou en musique ; entres amis, entres collègues ou avec de nouvelles personnes, dans une routine entraînante ou dans la curiosité de l’inconnu, pour pouvoir continuer à être gourmand sans scrupule ou pour l’adrénaline au bout de l’effort, il est primordial de trouver son plaisir pour trouver le bon équilibre… Soyez ambitieux, mettez la barre haute, mais fixez des objectifs intermédiaires et félicitez-vous de toutes les avancées jour après jour et de tous vos progrès, c’est l’objectif n°1.
Bonne année !