Le trail running est un sport outdoor qui consiste à courir dans la nature. On cherche souvent à opposer trail et course sur route mais ces deux disciplines du running sont très proches. Si le milieu de pratique change, le principe de base reste le même: mettre un pied devant l'autre! Terrain de jeu différent signifie cependant besoins spécifiques pour les coureurs. Voici nos conseils pour trouver chaussure à votre pied.
Quelles sont les différences entre chaussure de trail et chaussure de route?
Une chaussure de course sur route rencontrera toujours une surface d'appui stable. En trail, les appuis et donc votre foulée changent en permanence. Les chaussures de trail doivent donc offrir ACCROCHE, PROTECTION, MAINTIEN et STABILITE sur ces terrains irréguliers.
L'accroche sur les chaussures de trail running
Une semelle avec des crampons marqués, tout de suite, ça sent la poussière, la caillasse et même la neige. Wild!
Les crampons permettent une meilleure accroche sur les sols gras, c'est vrai. Une semelle avec des crampons discrets sera cependant plus performante sur terrain sec. Elle permettra une meilleure stabilité de la chaussure ainsi qu'une efficacité supérieure.
De nombreuses chaussures de trail sont dotées d'une semelle polyvalente. Elles permettent de courir dans toutes les conditions.
Protéger son pied en trail running
Les chaussures de trail sont renforcées. Des protections sous le pied atténueront le contact avec les arêtes vives et les pointes. Sur le dessus de la chaussure, la tige, les renforts protègeront vos orteils et votre cou-de-pied des chocs ou des griffures.
Ainsi, les chaussures de trail restent durables et résistent bien à l'usure malgré des terrains parfois agressifs.
Un maintien du pied précis pour plus de sécurité
La tenue du cou-de-pied doit être précise et efficace. Elle permet alors de prévenir toute rotation du pied dans la chaussure sur un appui instable ou en dévers.
Une chaussure stable pour des terrains irréguliers
La stabilité d'une chaussure de trail est obtenue grâce à un amorti ferme et une construction plutôt rigide. Ainsi, votre chaussure pardonnera les petites erreurs d'appuis et vous mettra en confiance.
Justifié en course sur route, le contrôle de la pronation n'est pas un critère essentiel en trail. Sur terrains irréguliers où les appuis changent en permanence, votre type de foulée ne sera pas déterminant pour choisir vos chaussures de trail.
Chaussures de trail pour homme Chaussures de trail pour femme
Quels critères pour choisir MES chaussures de trail?
L'offre actuelle en matière de chaussures de running étant devenue pléthorique, choisir le bon modèle peut sembler compliqué. Trop de marques? Trop de modèles? Pas de panique! Il suffit de vous poser les bonnes questions:
Quel usage vais-je avoir de mes chaussures?
Par usage, nous entendons:
- Quel type de terrain vais-je rencontrer?
- Quels sont mes objectifs?
- Sur quelle distance?
L'importance du terrain
- Sur terrain principalement MEUBLE ou GRAS, privilégiez une accroche agressive. Vos semelles seront dotées de crampons à la fois profonds et espacés pour évacuer la boue. Un très bon maintien du cou-de-pied vous aidera à parer toutes les surprises... et déséquilibres!
- Votre terrain de jeu est VARIE? Principalement sur de BONS CHEMINS? Privilégiez une paire de chaussures légères et polyvalentes. Des crampons raisonnables jusqu'à 4mm fourniront l'accroche nécessaire à la plupart des surfaces. Ils permettront de garder un bon rendement, même en course. La faible épaisseur des semelles apportera légèreté et stabilité (moins de déformation des crampons et pied plus près du sol). Enfin, des modèles de chaussures souples faciliteront le déroulé de pied et libèreront votre foulée dans les parties rapides.
- Sur des terrains ESCARPES et ROCAILLEUX, il vous faudra une semelle intermédiaire rigide pour plus de stabilité. Le dessus de la chaussure sera particulièrement renforcé pour protéger vos pieds des pierres.
- La NEIGE ne vous arrête pas? Vos chaussures devront favoriser l'accroche avec des crampons marqués équipés de pointes en métal. Cherchez un maintien précis du pied et une protection renforcée contre les éléments. Guêtres intégrées et membrane waterproof vous éviteront de courir les pieds mouillés.
Les objectifs et l'intensité
--Vous débutez en trail ou souhaitez simplement faire quelques sorties loisir par mois? Vous pratiquez un autre sport en parallèle? Nos conseils sont de choisir une paire de chaussures légères et polyvalentes. Privilégiez le confort lors de l'essayage.
--Si vous êtes un coureur régulier avec un objectif de progression, vos chaussures seront renforcées et favoriseront le maintien du pied. Elles seront également parfaites pour les longues heures d'entraînement des plus mordus de running.
--Pour les jours de course, sortez les poids plume! Chaussures très légères axées sur la performance, la précision et le dynamisme... Avec juste ce qu'il faut de confort et d'amorti.
La distance
La distance sur laquelle vous courez orientera votre choix. Nous vous conseillons une chaussure légère et réactive pour de courtes distances (moins de 15 km). Une chaussure polyvalente "classique" sera adaptée à des distances moyennes (15 - 50 km). Enfin, les modèles avec plus de renforts et d'amorti soulageront vos pieds sur les courses de plus de 50km et les ultra-trails.
La distance pourra également influencer vos choix en terme de drop et d'amorti.
Prendre en compte ses caractéristiques physiques
Les différences entre les paires de chaussures de running homme ou femme sont minimes. C'est plutôt votre gabarit qui influencera votre choix. Les forts gabarits devront choisir une chaussure plus renforcée avec plus d'amorti pour le confort. Les poids légers préfèreront une paire de chaussures alliant nervosité et légèreté.
Si votre foulée a une attaque talon marquée, il pourra être judicieux de choisir un modèle de chaussure avec plus d'amorti.
Enfin à l'essayage, bannissez tout modèle exerçant un point de pression ou une contrainte sur votre pied. Même si la chaussure est en super promo, une couture désagréable ne s'arrangera pas au fil des kilomètres! Le choix de la pointure peut aussi vous faire hésiter. Garder au moins 1cm devant les orteils est un bon départ. Essayez si possible les chaussures en fin de journée.
Avec l'expérience et course après course, vous affinerez certainement vos choix. Quant à la couleur... on vous laisse devant le miroir!
Nos conseils pour choisir vos chaussures de trail running.
Définissez:
- Votre terrain de pratique principal (meuble, escarpé ou varié)
- Vos objectifs et l'intensité de votre pratique (loisir, progression - entraînement ou compétition)
- Votre distance de course (courte distance à ultra trail)
Choisis ta chaussure en fonction du terrain que tu vas arpenter et de tes habitudes. Le corps a besoin d'un temps d'adaptation quand tu changes de configuration de chaussures, sois vigilent pour ne pas te blesser (ex changement de drop)
Thibaut Baronian
Et soyez attentif:
- A vos caractéristiques physiques (gabarit, foulée)
- A vos sensations lors de l'essayage (maintien, confort, pointure)
- A votre expérience en running et à l'évolution de votre pratique
Pour en savoir plus, consultez nos Guides et Aventures sur le running.
