Comment marcher avec des bâtons de randonnée efficacement ?
Marcher avec ses jambes, c'est bien, marcher avec ses jambes et ses bras, c'est encore mieux ! Les bâtons de randonnée peuvent être de solides alliés lors de vos randonnées. On vous explique comment les utiliser pour optimiser vos performances et prendre un maximum de plaisir.
Pourquoi utiliser des bâtons de randonnée ?
On utilise des bâtons en randonnée pour deux raisons :
- avoir un meilleur équilibre,
- réduire le poids sur les articulations.
En effet, marcher avec des bâtons apporte plus de stabilité notamment pour franchir des passages escarpés, les bâtons vous offrent deux points d'appuis supplémentaires au sol en plus de vos pieds. Devenir quadrupède grâce aux bâtons signifie aussi pouvoir répartir son poids sur ses quatre membres ! Utiliser des bâtons vous permettra de soulager vos articulations, à savoir, les chevilles, les genoux et les hanches. La marche avec des bâtons réduit d’environ 30% le poids sur les genoux. Contrairement au choix des bâtons de ski nordique qui diffère entre la pratique du classique et du skatin, choisir vos bâtons de randonnées est bien plus simple.
Avantages secondaires de l’utilisation des bâtons de randonnée ?
Meilleur soutien
L’utilisation de bâtons de randonnée rend la traversée de chemins enneigés, rocailleux ou des traversées de ruisseaux plus sûre et plus facile.
Sonder les profondeurs
Utiliser les bâtons de randonnée pour évaluer la profondeur de la neige, de l’eau ou de la boue épaisse est stratégique lors des randonnées.
Dégager un chemin
Si des orties et des ronces obscurcissent votre chemin, utilisez les bâtons pour éloigner cette végétation. Les avantages des bâtons de randonnée sont nombreux. Ils seront toujours une grande aide lors de vos sorties de randonnées.
Nos bâtons de marche pour femme
Nos bâtons de marche pour homme
Quand utiliser des bâtons de randonnée ?
Les bâtons peuvent être utilisés sur tous types de randonnée ; sur le plat, en montée et en descente, sur des sentiers de montagne ou des chemins de campagne. L'utilisation des bâtons est plus dépendante du randonneur que de la randonnée. Certains randonneurs aimeront avoir leurs bâtons au bout des doigts à chaque sortie, du début à la fin de la marche, d'autres ne les sortiront que pour les montées raides ou dans les descentes abruptes.
Quand les ranger ?
Les bâtons de randonnée ne sont pas adaptés aux surfaces goudronnées et peuvent être encombrants dans des terrains vertigineux. Dans de telles situations, utiliser ses bras pour maintenir l’équilibre ou s’appuyer sur les rochers peut être plus efficace. Vous pouvez soit tenir les deux bâtons dans une main, soit les ranger dans votre sac si ce sont des modèles rétractables. Les bâtons modernes sont légers et souvent pliables ou télescopiques, facilitant leur transport sur différents types de terrains. Pour une utilisation régulière ou lors de randonnées de plusieurs jours, des bâtons ajustables sont recommandés pour s’adapter à toutes les situations.
Comment régler et utiliser ses bâtons de randonnée ?
Régler ses bâtons de randonnée pour les adapter au terrain
Des bâtons réglés à la bonne hauteur et correctement pris en main vous apporteront un réel bénéfice dans vos randonnées. A l’inverse, mal utilisés, vos bâtons pourraient déséquilibrer votre posture ou vous demander plus d'efforts. Il est d'ailleurs déconseillé de n'utiliser qu'un seul bâton qui viendrait modifier votre posture naturelle.
Sur le plat, vos bâtons doivent être tenus à 90° par rapport au sol, la pointe doit venir effleurer le sol. La poignée du bâton doit être simplement maintenue, sans pression, la prise doit être relâchée pour permettre une oscillation du bâton entre votre pouce et votre index. La plupart des bâtons de randonnée disposent d'une poignée ergonomique pour faciliter la prise en main.
Lors de montées raides, si vous avez des bâtons ajustables, vous pouvez réduire la hauteur de 5 à 10 cm pour ajuster votre équilibre et augmenter l'effet de traction. Et à l'inverse, en descente, vous pouvez augmenter la hauteur des bâtons pour créer un appui plus important.
Réglage et utilisation des dragonnes des bâtons de randonnée
Les dragonnes peuvent aussi apporter une aide supplémentaire en créant un appui pour votre main. Pour cela, passez votre main à travers la dragonne et venez saisir la poignée, la dragonne doit être sous votre paume et passer entre votre pouce et la poignée du bâton. Ajustez vos dragonnes afin qu'elles s'enroulent autour de vos mains sans les serrer. Il faut que vous puissiez les retirer facilement si besoin.
Technique de marche en utilisant les bâtons de randonnée
La marche avec des bâtons doit être naturelle et ne pas vous demander un effort supplémentaire. Prenez simplement vos bâtons en main et déplacez vos bâtons dans la dynamique de votre foulée. Quand vous avancez votre pied gauche, le bras opposé avance aussi dans le mouvement naturel de la marche. Sur le plat ou sur de petits dénivelés, il n'est pas nécessaire de planter son bâton dans le sol, il faut simplement venir l'effleurer pour créer une relance.
Cas particuliers : En marche rapide, vous pouvez aller chercher un peu plus loin devant avec votre bâton pour accentuer la dynamique et faciliter la propulsion. Lors de montées raides, vous pouvez être amenés à planter simultanément vos deux bâtons à l'avant pour venir effectuer un mouvement de traction et vous aider à ramener votre poids du corps sur l'avant.