Vous avez trouvé vos chaussures de trail et choisi votre sac de trail running? Il ne reste plus qu'à bien le préparer. Ne cherchez pas à le remplir et suivez nos conseils pour ne prendre que le nécessaire. Courir léger en trail, c'est quand même plus sympa!
S'adapter à sa course
Une liste de matériel obligatoire peut être demandée sur certaines courses. Suivez-la à la lettre tout en optimisant au mieux le poids chaque équipement emporté. Une fois tout le matériel obligatoire empaqueté, prenez du recul pour ne rien oublier en fonction de vos habitudes et des conditions.
Sans liste ou pour vos entraînements, adaptez le matériel emporté à chaque sortie. Consultez la météo et anticipez la durée ou le degré d'isolement de votre sortie. C'est aussi ça l'autonomie en trail running!
Voici une liste des essentiels pour démarrer:
S’alimenter et s’hydrater durant un trail
Bien gérer son hydratation est primordial en trail running.
Nos conseils: emportez deux flasques de 500ml sur vos bretelles et par conditions très chaudes ajoutez éventuellement une poche à eau. Eau ou boisson énergétique? Faites vos test à l'entraînement mais une flasque de chaque est souvent une bonne solution.
Pour la nourriture, utilisez les poches de votre sac de trail accessibles en courant. Plus votre course sera longue et plus vous devrez manger. Entraînez-vous à manger en courant pour habituer votre estomac et déceler les incompatibilités (goût, digestion) avant une course.
Adaptez bien entendu la quantité de nourriture emportée en fonction de la fréquence des ravitaillements.
J'essaye d'évaluer le terrain, la durée et les conditions dans lesquelles je vais courir. En fonction de cela je choisis le matériel adéquat en prenant garde de toujours prendre une petite marge à la fois sur la sécurité, l'alimentation et l'aspect vestimentaire.
François D'HAENE
Trail runners
Emporter des vêtements supplémentaires?
Selon les conditions climatiques vous emporterez peut-être des vêtements dans votre sac. Faites toujours un point météo avant votre sortie ou votre course. En montagne, méfiez-vous particulièrement du froid qui peut vite s'installer.
Pluie ou risque d'orage? Emportez une veste de pluie à mettre par dessus votre sac de trail. Entraînez-vous à la sortir, à la mettre et à la ranger en courant pour être efficace en course.
Par conditions très froides comme en snow trail, une veste chaude est conseillée en fond de sac. Elle peut être très appréciée en cas d'arrêt ou de coup dur. Une paire de gants protègera vos mains du froid et du contact avec la neige.
A l'inverse, par forte chaleur, remplacez les vêtements par une poche à eau si nécessaire. Casquette, lunettes, crème solaire...
Accessoires et sécurité
En cas de départ ou d'arrivée de nuit, n'oubliez pas de prendre une lampe frontale chargée. ;-)
Une couverture de survie n'est pas toujours obligatoire. Elle peut cependant vous sauver la vie en course comme à l'entraînement. Nous vous conseillons donc de toujours en avoir une dans votre sac de trail.
Une poche est souvent dédiée au téléphone. Pensez à le mettre dans un sac plastique pour le protéger de l'humidité.
Vous avez l'habitude de courir avec des bâtons? Ajoutez un porte bâtons (appelé holster ou quiver) à votre sac de trail pour pouvoir les sortir et les ranger facilement.
Encore une fois, profitez de vos séances d'entraînement pour vous familiariser avec votre sac. Tout ce dont vous avez besoin doit être accessible sans vous arrêter de courir. Avoir vos habitudes de rangement vous permettra de ne pas chercher vos affaires pendant la course. Vous pourrez alors vous concentrer plus sereinement sur vos sensations!
Pour en savoir plus, consultez nos Guides et Aventures sur le running.
