Est-ce mieux de courir le matin, le midi ou le soir ?
Le meilleur moment pour aller courir est déjà celui qu'on a ! En effet, il n'est pas toujours facile de planifier d'une séance de course à pied dans une journée déjà bien chargée. Vous souhaitez vous organiser pour courir plus régulièrement ? Vous vous demandez si courir le soir n'empêche pas de dormir ? Voici nos conseils avec la précieuse aide de Guillaume Ruel, athlète français du team Salomon.
Courir le matin pour bien commencer la journée
Beaucoup de sportifs effectuent leur séance de running le matin et profitent ainsi des bienfaits du sport toute la journée (merci les endorphines !).
Si vous courez juste après le réveil, soignez particulièrement votre échauffement. Vous pouvez commencer par effectuer quelques assouplissements, des exercices de mobilité articulaire puis partir tranquillement pour votre footing.
Pour une séance de running le matin, nous vous conseillons de partir courir à jeun, donc avant le petit-déjeuner, afin de ne pas être en période de digestion. En courant à jeun, vous apprenez à votre corps à aller puiser de l'énergie où il en reste, c'est-à-dire en vidant d'abord les stocks de glycogène (forme de glucose stockée dans les muscles et le foie) puis en utilisant les graisses. Habituez-vous progressivement à cette sensation particulière en commençant par des séances de running courtes et à faible intensité. N'hésitez pas à emporter une barre énergétique ou votre boisson habituelle pour éviter une hypoglycémie. Nous vous recommandons de prendre votre petit-déjeuner dès votre retour pour favoriser une bonne récupération.
Vous pouvez aussi courir le matin après le petit-déjeuner mais veillez à avoir terminé votre digestion et donc à laisser au moins deux heures avant de débuter votre entraînement. Idéal pour optimiser vos réserves d'énergie avant une longue sortie de trail ou un marathon !
Courir le midi pour optimiser sa pause déjeuner
Courir le midi n'est pas toujours simple, mais si votre temps de pause le permet, c'est tout à fait possible.
Comme pour tout sport, évitez d'être en digestion pendant vos entraînements et partez donc courir avant le déjeuner. Ne négligez pas ensuite la qualité de votre repas par manque de temps et n'oubliez pas que parfois le midi, on a aussi simplement besoin de repos.
La séance de course à pied du midi est souvent très appréciée comme coupure dans la journée et pour aborder l'après-midi bien oxygéné. Si vous en avez le temps, c'est une option d'entraînement pour le running tout à fait possible.
Courir le soir pour décompresser
Courir le soir est parfois le plus simple à organiser. Avant le dîner, pas de temps de digestion à anticiper. C'est aussi un excellent moyen de décompresser après une journée de travail.
En fin de journée, votre corps est prêt pour l'effort et la plage horaire 17h-19h est souvent propice à de bonnes performances. Si vous souhaitez réaliser une séance de course à pied soutenue, il peut donc être intéressant de la réaliser en début de soirée. Ménagez-vous toutefois un vrai retour au calme d'au moins 1h30 avant d'aller vous coucher pour préserver la qualité de votre sommeil.
Courir le soir peut poser des questions de sécurité, principalement dues au manque de visibilité. Nous avons d'ailleurs écrit un article sur le sujet ici.
Et pourquoi pas courir deux fois par jour ?
Quand on demande à Guillaume Ruel s'il vaut mieux courir le matin ou le soir, il répond naturellement "les deux !". L'entraînement bi-quotidien est, en effet, souvent pratiqué à haut niveau afin d'augmenter les charges et la diversité de l'entraînement dans une même journée.
Vous pouvez envisager de faire deux séances de course à pied dans la journée si vos objectifs sportifs le nécessitent. Dans ce cas, il faudra les espacer pour laisser à votre corps le temps de bien récupérer entre chaque entraînement. Effectuer une séance à jeun tôt le matin puis en fin d'après-midi est généralement l'organisation conseillée.
Pour conclure, il est donc possible d'aller courir à n'importe quel moment de la journée et le principal élément déterminant sera certainement votre organisation quotidienne. Évitez dans tous les cas de courir juste après un repas pour ne pas être en période de digestion. Chaque moment de la journée peut avoir ses avantages et ses inconvénients pour aller courir. À vous de trouver votre équilibre !