Courir la nuit : 6 astuces sécurité

Pour de nombreux coureurs, la séance de running du soir est sacrée : décompression après le travail, ville plus tranquille ou seul créneau pour faire du sport après une journée bien remplie. Et qui dit soir, dit souvent nuit, surtout en hiver ! La course à pied la nuit est toujours une expérience qui éveille les sens. Voici nos conseils pour en profiter en toute sécurité.

Être visible pour les autres

Si vous courez en ville ou que votre parcours longe une route, vous devez absolument être visible par les véhicules. Un cycliste peut également arriver vite sans que vous ne l'entendiez : autant qu'il vous voie de loin.

Nous vous conseillons tout d'abord de porter des vêtements avec des parties réfléchissantes, très visibles lorsque des phares vous éclairent. L'idéal est qu'elles soient situées sur des parties du corps en mouvement lorsqu'on court : chaussures, chevilles, poignets. Ces bandes réfléchissantes sont d'autant plus importantes que les tenues de running d'hiver sont souvent de couleur sombre. Vous pouvez également porter un brassard réfléchissant en tissu. Si un haut de course à pied fluo ne vous rebute pas, foncez.

Sachez aussi que certaines lampes frontales sont équipées d'une lumière rouge à l'arrière très efficace pour compléter votre visibilité.

Faut-il utiliser une lampe frontale ?

Même en ville, une lampe frontale légère et peu puissante est toujours utile pour être vu ou lors d'un passage sombre. Nous vous conseillons donc de toujours avoir une lampe avec vous pour courir en fin de journée.

Si vous êtes plutôt adepte du trail running et que vous courez en pleine nature même la nuit, votre lampe frontale prendra toute son importance pour savoir où vous posez les pieds ainsi que pour vous repérer. Une lampe puissante avec un faisceau large vous permettra de bien gérer vos descentes. Pensez à partir avec une lampe chargée et pensez à bien gérer l'autonomie de votre lampe lors de sorties longues en baissant l'intensité de lumière en montée et à faible vitesse.

Attention également si vous partez courir en fin de journée. La nuit peut vous surprendre et avoir une lampe frontale avec vous peut changer radicalement la fin de votre entraînement.

Si la luminosité est suffisante, par exemple au clair de lune, vous pouvez éteindre votre lampe et laisser vos yeux s'habituer à la nuit. Discrétion et frisson nocturne garantis !

Penser à s'habiller un peu plus

Même en plein été, il fait toujours plus frais la nuit. Les écarts de température peuvent même être surprenants, surtout en montagne. Les soirées sont aussi plus propices aux orages et à une chute brutale de la température accompagnée d'humidité. Adaptez votre tenue de running en conséquence et n'hésitez pas à prendre une petite couche supplémentaire comme une veste avec vous.

Vous trouverez plein de conseils pour bien adapter votre tenue de running aux conditions météo dans notre article : "Comment s'habiller pour courir ?"

Adapter son parcours pour courir la nuit

Pour une séance d'entraînement le soir ou de nuit, privilégiez un parcours que vous connaissez bien. Si vous courez en pleine nature, prévoyez et localisez d'éventuels échappatoires où il sera facile de rejoindre la civilisation en cas de besoin (proximité d'une route, d'un village). Si vous craignez pour votre sécurité, il est souvent rassurant d'aller courir sur des spots fréquentés par d'autres runners.

L'orientation est toujours plus délicate la nuit, surtout si vous courez sur des chemins de trail. Charger la trace de votre sortie sur votre montre GPS ou votre smartphone peut vous aider à rester sur le bon itinéraire.

Pour préparer un ultra-trail, courir la nuit doit faire partie de votre entraînement tant les sensations et l'environnement sont différents. Pour une sortie longue de nuit, évitez les parcours très isolés, très techniques et à l'orientation difficile si vous manquez d'expérience. Attention également à maintenir un bon niveau de vigilance si vous sentez le sommeil vous gagner.

Éviter d'être seul.e

C'est une règle valable même de jour lorsqu'on s'aventure en pleine nature : évitez de partir seul. Gérer un accident, un imprévu ou sa sécurité est plus facile en groupe (3-4 participants). Être plusieurs rassure également lorsqu'on n'a pas l'habitude de courir la nuit.

Pensez à prévenir quelqu'un de votre parcours pour que cette personne puisse intervenir plus rapidement en cas de besoin. Nous vous conseillons également de prendre votre téléphone avec vous la nuit pour pouvoir facilement contacter quelqu'un si besoin.

Être attentif à son environnement

De nuit, la vue est plus difficile à cause du manque de lumière. Redoublez donc de vigilance sur l'environnement qui vous entoure. Nous vous conseillons de ne pas courir avec de la musique pour mieux entendre une voiture ou un vélo que vous n'auriez pas vu. En pleine nature, entendre le cri d'une chouette ou d'un hibou, c'est aussi sympa !

En résumé, pour courir la nuit en toute sécurité :

• Soyez visible pour les autres grâce à des bandes réfléchissantes sur vos vêtements ou à un éclairage.
• Une frontale chargée est votre meilleure amie... même éteinte.
• Attention au froid, prévoyez des vêtements de course à pied adaptés.
• Choisissez des parcours faciles, que vous connaissez bien.
• Évitez d'être seul.e, prévenez quelqu'un de votre itinéraire.
• Soyez encore plus attentif à votre environnement qu'en journée pour compenser la baisse de visibilité.

Et si vous vous demandez s'il vaut mieux courir le matin ou le soir, on vous répond dans cet article.