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¿Cómo practicar esquí de fondo?


Si quieres probar el esquí nórdico, el esquí de fondo clásico es el mejor para empezar. Además de ser un estilo de esquí de fondo antiguo, la técnica del paso alternativo, que es como andar con esquís, es muy fácil de aprender si simplemente quieres tomártelo con calma e ir por las marcas de esquí. Sin embargo, si quieres progresar en el estilo de esquí clásico, necesitarás una buena técnica para deslizarte bien. Aquí tienes nuestros consejos para empezar con buen pie.

Técnica del paso alternativo

El paso alternativo, en el que pones un pie frente al otro, es parecido a andar. Al principio, concéntrate en encontrar tu equilibrio mientras avanzas, no intentes deslizarte. Para mejorar rápidamente tendrás que centrarte en tu deslizamiento. Para hacerlo deberás dividir el movimiento en dos partes:

  • Fase de propulsión, que te lleva hacia adelante.
  • Fase de deslizamiento, que te permite mantener la velocidad.


Que los esquís de fondo clásico estén adaptados a tu constitución es fundamental si lo que quieres es progresar. Puedes leer nuestro artículo para obtener más información sobre cómo escoger tus esquís de fondo clásico.
--- Descubre nuestra selección de esquís clásicos: para ÉL | para ELLA

La propulsión empuja el polo opuesto en el esquí de fondo clásico
Fase de deslizamiento en las huellas del esquí de fondo clásico


Fase de propulsión

Para la fase de propulsión, el frontal de tu pie necesita agarrarse a la nieve. Transfiere todo tu peso al pie mientras aprietas para que la zona de patada se agarre a la nieve.

El impulso tiene que estar bien definido para transferir la mayor cantidad de energía posible al frontal del esquí. Presiona tanto rato como puedas el pie de impulso. Al final del movimiento, cambia tu peso a la pierna opuesta para empezar la fase de deslizamiento.

Los esquís con piel son ideales si eres nuevo en este deporte, porque tienen un sistema de agarre eficiente. Te permiten un mejor deslizamiento que los esquís con escamas. A medida que vayas mejorando, te concentrarás más en el deslizamiento y menos en el agarre. Y eso lo harás cambiando el tipo de pieles que uses o decantándote por esquís encerables.
---  Descubre nuestra selección de esquís con piel y con escamas : para ÉL | para ELLA

Fase de deslizamiento

Durante la fase de deslizamiento, intenta mantener el impulso de la fase de propulsión todo el tiempo que puedas. Aligérate tanto como te sea posible para que la zona de agarre del esquí no esté en contacto con la nieve.

Movimiento del bastón en el paso alternativo

Cada vez que avances tienes que empujarte con el bastón opuesto.
 

Otras técnicas de esquí de fondo clásico

Además del paso alternativo, que se usa para ascender, hay otras técnicas que se adaptan al relieve de las pistas marcadas:

Paso simultáneo

El paso simultáneo, usado en distancias largas y llanas, consiste en impulsarte hacia adelante empujándote con los dos bastones a la vez. Tienes que intentar mantener la velocidad durante la fase de deslizamiento.

Paso combinado

Para marcas que están ligeramente inclinadas, la técnica del paso combinado en esquí de estilo clásico es una mezcla entre las técnicas del paso alternativo y paso simultáneo. Aprieta con una pierna y date impulso con los dos bastones a la vez.

Paso de tijera

La técnica del paso de tijera se usa en zonas rápidas o en pendiente, y cuando el sistema de agarre de los esquís no es suficiente. Asciende con tus esquís formando una V, ya sea andando o saltando para ir más rápido.

Técnica del paso de tijera en montado en el esquí de fondo clásico

En la técnica del paso de tijera te puedes sentir tentado de deslizarte como en esquí de skating. Está bien, pero ten en cuenta que esta técnica no está permitida en competiciones de esquí de fondo clásico.

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Ahora ya conoces las técnicas principales que te permitirán mejorar tu esquí de fondo clásico. Un último consejo: ¡no te olvides de encerar los esquís para optimizar tu deslizamiento!