Al ser un deporte de resistencia en plena naturaleza, el trail running exige una hidratación adecuada. ¿Te resulta difícil beber mientras corres? He aquí nuestros consejos.
Beber antes de una carrera de trail running
3 días antes de la carrera, procura hidratarte bien. Te recomendamos beber entre 1,5 y 2 l de agua al día. Obviamente, si hace calor puedes beber más.
Haz caso a tu sed
Mientras corres, presta siempre atención a tu cuerpo y tus sensaciones. No bebas porque sí; solo si tienes sed. De este modo, no correrás el riesgo de deshidratarte.
Suele ser habitual el no beber nada en la primera hora de una carrera.
Cuidado con hidratarse en exceso
Beber demasiado puede provocar sobrehidratación. Los síntomas son cierta confusión, problemas digestivos o dolor de estómago.
Por ello, no tienes que beber ni en grandes cantidades ni porque sí. Bebe más bien en pequeñas cantidades cuando sientas que tienes sed.
¿Cómo transportar el agua en una carrera de trail running?
Existen varias soluciones para transportar el agua:
- en el bidón, en un bolsillo delantero (recomendado)
- en la bolsa de agua con pipeta, en un bolsillo trasero
- en el portabidones o portabotellas
- en una cantimplora o botella de plástico en la mano
- en una botella isotérmica en caso de temperaturas extremas
Los bidones blandos
Se han convertido en un accesorio imprescindible para beber mientras se practica trail running. 2 bidones de 500 ml de capacidad permiten transportar 1 l de agua, repartiendo bien el peso en la mochila de trail running.
No suelen tener BPA, son reutilizables y fáciles de limpiar.
No tienes que sacarlos para beber mientras corres. Basta con pellizcar la tetina, que sirve de válvula y de succión. También puedes ver fácilmente el nivel de agua que queda. Finalmente, en el avituallamiento, puedes rellenarlas fácilmente gracias a su gran abertura.
La bolsa de agua
Muchos corredores utilizan una bolsa de agua, que colocan en el compartimento principal de la mochila de hidratación. Gracias a la pipeta fija sobre una hombrera, podrás refrescarte sin dejar de correr.
A pesar de su gran abertura, tendrás que quitarte la mochila para rellenarla. También cuesta más ver el nivel de agua.
¿Qué beber durante una carrera de trail running?
Puedes beber solamente agua del grifo, agua de manantial o agua mineral.
Si utilizas 2 bidones, te aconsejamos alternar agua pura y una bebida isotónica.
Las bebidas energéticas aportan carbohidratos, vitaminas y electrolitos (sales minerales) al organismo. Si se van a realizar esfuerzos prolongados, también pueden contener BCAA (aminoácidos ramificados) o maltodextrina. Si son isotónicas, su asimilación es más fácil. La glucosa ingerida limita el riesgo de hipoglucemia.
¿Receta casera a base de agua de coco o zumo de uva casero? ¿Productos energéticos comerciales para diluir? De ti depende encontrar la combinación y el sabor adecuados para tu práctica deportiva, para no tener ninguna duda una vez tengas el dorsal en el pecho.
Si realizas carreras de larga distancia o de ultradistancia, es posible que tengas ganas de beber algo salado. El sabor que ofrece un bidón muchas veces es desagradable, pero puedes aprovechar los aprovisionamientos para beberte un caldo, por ejemplo.
Cuando hayas cruzado la línea de meta, potencia la rehidratación con bebidas de recuperación. Por último, aunque te encuentres mal durante una carrera, nunca te automediques.
¡Solo dependes de tus piernas!
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