Mental styrke – et viktig element i terrengløping

Mental styrke spiller en viktig rolle når det kommer til atletisk ytelse. I terrengløping for eksempel, blir det å nå målstreken til et mentalt spill i det øyeblikket kroppen begynner å føles sliten og vond etter mange kilometer og høydemeter. Mental styrke er en subtil kombinasjon av motstandskraft, selvsikkerhet, konsentrasjon, stresshåndtering og utholdenhet. Den gir oss muligheten til å overkomme utfordringene vi møter, komme oss etter tilbakeslag og yte på et høyt nivå over lang tid. Som med fysisk styrke, kan vi forbedre den mentale styrken vår gjennom daglig trening og løpeteknikker. Her er våre råd til hvordan du kan bruke mental styrke til å nå målene dine.

Et sterkt hode, en sterk kropp: balanse i hverdagen

«En sunn sjel i et sunt legeme» og vice versa! I motsetning til fysisk styrke, som kan måles i kraft eller utholdenhet, handler mental styrke om å ha en balanse i livet utenfor sporten og må derfor vurderes med en holistisk tankegang. Med andre ord, hvis du vil føle deg bra på konkurransedagen, er det viktig at du føler deg komfortabel i egen kropp hver eneste dag! Du må finne den rette balansen mellom fritid og jobb og de atletiske drømmene og målene dine. Det betyr at en idrettsutøvers mentale styrke også avhenger av evnen deres til å håndtere karrieren over lengre tid og som en del av en overordnet visjon. Salomons ultraløper og utøver Camille Bruyas, minner oss på at en sesong med terrengløping først og fremst er en personlig anstrengelse. For det første er den basert på din personlige inspirasjon og dine mål, og må derfor gjennomføres i balanse med din egen hverdag. For å løpe bra, må hodet ditt vært klart og til stede. «Hva er hovedmålene mine for sesongen? Hva vil jeg prioritere? Hvilke begrensninger har jeg? Ved å svare på disse spørsmålene, vil du få hjelp til å velge hvilke løp du vil delta i og planlegge sesongen på en måte som optimaliserer ytelsen på store arrangementer, samtidig som drivkraften forblir å ha det gøy.»

Slik trener du mental styrke før et løp

Som du har sett, finnes det ingen mirakelkur for å bli bedre på det mentale spillet. Mental styrke trenes over tid og gjennom erfaring og henter ressurser fra forskjellige deler av livet og hverdagen. Men det finnes allikevel noen metoder som kan hjelpe deg med å forberede deg mentalt på et løp.

Camille Bruyas minner oss om at det først og fremst er viktig å stille godt forberedt og med god støtte hvis du vil takle en løype med ro i sjelen. «For å unngå stress, må du forberede deg godt og se for deg enhver situasjon i forkant, slik at det ikke er rom for tvil eller overraskelser.»

• Se for deg løypa: Identifiser overgangspunkter og andre vanskeligheter.
• Sjekk været og løypas tilstand
• Vær forberedt på utstyrsproblemer og andre uforutsette hendelser
• Gjør klar ernæringen og drikken din Hydrering
• Samle et godt støtteteam: assistentene dine er de viktigste og beste støttespillerne!

Terrengløpesekker og -belter til dame | Terrengløpesekker og -belter til herre

For å unngå stress før løpet, er det en god idé å tømme tankene før du starter. Yoga kan hjelpe deg med å finne roen og fokusere på hvordan du føler deg.

Slik takler du stress på startstreken

Camille minner oss på at stress er en viktig del av terrengløpet. Det er ikke bare normalt å kjenne på stress før et løp, det er også anbefalt! «Bra stress» frigjør og stimulerer energigivende hormoner. På den andre siden er dårlig stress paralyserende og angstfremmende og noe du må lære deg å frigjøre deg fra.

• Finn ut hvorfor du er stresset: Er det på grunn av en uventet hendelse? Mangel på søvn? Frykt? Ved å identifisere kilden kan du løse opp i spenningene.
• Fokuser på noe annet enn stresset. Fokuser på pusten din, musikken eller løypa som ligger foran deg.
• Minn deg selv på hva som er målet ditt og hvorfor du er der.

Finn ut mer om hvordan man forbereder seg på et ultraløp.

Slik beholder du fokus og motivasjon hele veien til målstreken

Uansett distanse, handler det først og fremst om å tilpasse seg. For å fullføre løpet må du tilpasse deg forholdene, overkomme uventede hendelser og lytte til kroppen din, slik at du kan bestemme hvilken fart du må ha for å holde ut helt til slutt. Når du kjenner på smerte og utmattelse, er det hodet det kommer an på! Det mentale kan kompensere for fysiske vanskeligheter ved å ta deg inn i en høyere tilstand som hjelper deg med å nå målstreken. Det handler først og fremst om å bruke den mentale styrken til å overgå de fysiske begrensningene dine.

- Sjekk inn og spør deg selv hvordan det går:

• Er du dehydrert?
• Trenger du noe å spise?
• Er det fare for å skade seg?
• Er du varm eller kald?
• Trenger du søvn?
• Greier du å fortsette?

- Det er viktig å være positiv: fokuser på det som går bra!

- Lag konkrete personlige mål

• Nå et visst punkt
• Finne en spesiell person på hjelpestasjonen
• Endre tempo ved neste endring i terrenget
• Osv.

- Hold deg til løpsstrategien din

- Fokuser på deg selv og ignorer kommentarer fra publikum som kan sette deg ut

- Minn deg selv ofte på hvorfor du gjør dette

Ytelse på sitt beste: Camille Bruyas i MaXi-Race

1\. juni 2024 – Camille Bruyas fullførte MaXi-Race (94 km rundt Annecysjøen i Frankrike) på elleve timer. Hun fortalte oss at seieren ble oppnådd takket være mental styrke gjennom de siste kilometerne:

«Jeg trodde jeg var i god form. Alt stemte: løpet var på hjemmebane og organisert av sponsoren min. Jeg la avsted uten stress og med favorittstempelet i panna, men etter noen få kilometer begynte beina mine å klage. Jeg greide ikke å finne noen fysisk sprett i kroppen. Jeg sjekket inn med meg selv og konkluderte med at jeg spiste og drakk godt, så jeg kunne fortsette. Jeg fokuserte på grunnen til at jeg var der, på min innerste motivasjon og ikke på hva som var forventet av meg. Hvis jeg hadde holdt fast ved målet om å komme på andreplass, hadde jeg aldri fullført løpet. I stedet tømte jeg tankene, fokuserte på nytt på hvordan jeg følte meg og pushet meg selv til det ytterste for å fullføre. Menneskene rundt meg spilte også en viktig rolle. De trengte ikke å si noe, bare det at de var der sammen med meg ga meg en uvurderlig støtte. Dette MaXi-Racet var en nyttig læring og en enorm mental utfordring for meg.»

En måned etter at hun vant MaXi-Race, endte Camille opp med å konkurrere i det ikoniske løpet Hard Rock 100 i Colorado i USA. Hun fullførte det 160 km lange løpet på 29 timer og 28 minutter og endte på andreplass bak amerikanske Courtney Dauwalter.