Slik velger du løpesko
Slik velger du riktige løpesko, om det så er for landeveis- eller terrengløping, kan virke som en vanskelig oppgave. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du finner de beste skoene for føttene dine … uten å tråkke deg på tærne.
Velg en løpesko som passer dine behov
Når du skal velge løpesko er det aller viktigste å finne et par sko som er utviklet for måten du løper på. Dette inkluderer din personlige biomekanikk (skritt), typen løping du gjør (hvor du løper, hvor langt, hvor fort), og personlige preferanser som «å føle» terrenget.
Tenk på hva slags løping du driver med
Det er ikke nødvendig å gå til et laboratorium fullt av forskere for å finne ut nøyaktig hvordan du løper. Og selv om du gjorde det, bør du vite at hvert skritt du tar endres avhengig av hvor langt du løper, forskjeller i terrenget og muskeltretthet.
For å identifisere ditt løpesteg, må du finne ut hvilken del av foten som treffer bakken først: hælen, mellomfoten eller forfoten. Hvis du er usikker, så kan du filme løpingen i sakte film med en smarttelefon.
Ditt naturlige steg er det som er best for deg. Hvis du ikke får løpeskader, så trenger du ikke endre på noe! Men hvis du har smerter som ikke forsvinner, eller gjentatte skader, så se en spesialist i idrettsmedisin som kan analysere formen din \[og skoene dine] for å foreslå endringer.
Å kjenne løpesteget ditt er en god start mot å finne sko utviklet for din løpestil, spesielt når det gjelder dropp (høydeforskjellen mellom hælen og forfoten på skoen). Ikke bli stresset over dette nå, for det blir forklart i artikkelen, men generelt sett, jo mer du løper på forfoten, jo lavere dropp ønsker du.
Pronasjon (vinkelen mellom hælen og tibia) blir ofte presentert som en viktig faktor når du velger riktig løpesko. Men som sagt, hvis du velger riktig løpesko vil ikke pronasjon bety mest, og hvis du løper skadefritt, er det ingen grunn til å endre noe. Så da spiller det liten rolle om du pronerer (foten faller innover ved kontakt) eller supinerer (foten ruller utover ved kontakt).
Definer behovene din
For det første, hva slags terreng løper du på? Hvis du løper på stier, så se etter sko som er utviklet for terrengløping. Finn flere av våre råd og tips ved å lese denne artikkelen. Hvis du løper på vei, må du sørge for å ha sko utviklet spesielt for løping og ikke en tennissko eller generell sportssko.
Deretter må du tenke over hva som er dine mål og forventninger. Har du planer om lange løpeturer eller løpeturer på mindre enn en time? Hva er intensitetsnivået ditt? Løper du bare for å holde deg i form eller trener du til et maraton? Skal du bruke disse skoene til trening, i et løp eller til restitusjon? Hvilket ytelsesnivå ser du etter?
Ved å stille deg selv disse spørsmålene vil du kunne finne et utvalg av sko som passer best for dine behov: korte løpeturer, trening eller løp. Du vil kunne begrense valget ditt ytterligere basert på om skoene dine er for lange distanser som et maraton eller korte distanser under 10 km.
Se etter disse egenskapene
Dine mål, preferanser og løpestil blir lettere å definere etter at du har vurdert dem nøye. Her er egenskapene du bør se etter når du bestemmer deg for de beste løpeskoene for dine behov.
Dropp
Dropp er høydeforskjellen mellom hælen og forfoten på skoen.
Et standard dropp (større enn 7 mm) anbefales for løpere som treffer bakken med hælen først.
Et lavt dropp (6 mm eller mindre) ligner på å løpe barbeint og passer best for løpere som treffer bakken med mellomfoten eller forfoten først.
What is drop in running shoes?
Demping og fleksibilitet i løpesko
Demping er løpeskoens evne til å absorbere støt når foten til løperen treffer bakken. Sko som er utviklet for når hælen treffer bakken først, fokuserer mer på skoens hæl for å absorbere støt i det området. Men for mye demping kan imidlertid gjøre at skoen føles mindre stabil og mindre presis. Det er opp til deg å avgjøre hvordan du vil at skoene dine skal føles på.
Nye teknologier – som Salomons nye \[opti·vibe] er utviklet for å redusere vibrasjonen ved hvert løpesteg uten at det går på bekostning av dynamikken til skoen.
De som løper med forfotsteg kan ha mindre demping fordi kroppen absorberer støtet mer aktivt.
Den kanskje beste måten å tenke på fleksibiliteter hvor myk og bøyelig skoen er. En fleksibel sko gir bedre følelse for terrenget, men krever en sterk muskulatur for å være mest mulig effektiv. I den andre enden av skalaen vil en stiv sko generelt være mer dynamisk og gi mer støtte, spesielt for tyngre løpere.
Også her bør dine personlige vaner og preferanser være avgjørende for beslutningen din.
Størrelse
Å finne din ideelle skostørrelse vil avhenge av mange ting:
- Lengden på foten din – uansett hva slags løper du er, er det første du bør vurdere å ha nok plass mellom tærne og enden av skoen. Lengden på foten er lett å måle ved å spore foten på et stykke papir. De fleste skoprodusenter gir en størrelsesskala som indikerer hvilken størrelse sko du trenger i henhold til lengden på foten din.
- Bredden på foten din – det vil gi deg en pekepinn på en sko som enten har en bred eller smal passform. Løpere med brede føtter kan vurdere å gå opp en størrelse eller se etter sko som tilbys i bred passform.
- Sensitivitet – skostørrelse kan også påvirke den generelle opplevelsen skoen gir, siden en mer presis/tettsittende passform gir deg mer kontroll over løpesteget ditt. Så for å finne den skoen som er best for deg, må du velge riktig skostørrelse.
Husk at på en løpetur kan størrelsen på foten din endre seg avhengig av lengden på løpeturen og temperaturen. Disse endringene er vanligvis minimale og mange ganger kan du ganske enkelt løsne lissene for å gi litt ekstra plass.
Vekten på skoen
Fra et rent vitenskapelig synspunkt, jo lettere en sko er, desto mindre energi krever skoen for å drive den gjennom et helt løpesteg.
Imidlertid reduserer en lettvektssko komforten, stabiliteten og beskyttelsen.
Derfor anbefaler vi å velge den letteste skoen tilgjengelig, som inkluderer alle funksjonene og komforten du trenger.
For å gi en referanse, løpesko som veier mindre enn 200 gram er generelt utviklet for løp der ytelse er nøkkelfaktoren. Imidlertid veier de fleste løpesko vanligvis mellom 250 og 300 gram.
Vanntett og pustende
Som regel ser landeveisløpere generelt etter pusteevne i en sko, spesielt på steder som er varme og tørre.
Sko som gir beskyttelse mot våte forhold, ved å bruke for eksempel en Gore-Tex-membran, som er laget først og fremst for terrengløping eller for løpere som liker å komme seg ut uansett vær!
Snøresystem
Det er to typer snøresystemer tilgjengelig:
- Tradisjonelle lisser – den samme enkle knuten du har brukt siden du var liten.
- Quicklace-snøring – som Salomons Quicklace™-system. Dette gir en god stramming samt rask og enkel finjustering.
Begge systemene fungerer bra, så velg det du liker best.
Herre eller dame?
Forskjellene mellom våre herre- og damemodeller er et resultat av å utvikle sko for å dekke behovene som kreves av deres spesifikke anatomiske forskjeller. Og fordi våre herre- og damemodeller nå tilbyr et så stort utvalg, er det færre grunner til at en dame trenger en herremodell og omvendt.
Etikk
Det å lage tusenvis av par med sko har en effekt på miljøet. Enkelte produsenter er klar over ansvaret de har, og prøver å redusere påvirkningen på økosystemet ved å tilby kvalitetsprodukter. Stadig flere merker tar i bruk en økologisk tilnærming vedå ta hensyn til materialene og produksjonsprosessen, produktets levetid og reprosesseringen av skoene etter at de ikke lenger er i bruk. Tenk over dette når du skal velge – vurder å kjøpe fra et merke som deler din egen etikk og personlige praksis.
Så for å oppsummere det hele, er det viktig å finne et par sko som passer til din naturlige løpestil og personlige preferanser, og til syvende og sist de som er mest komfortable for deg. Etter hvert som erfaringen din vokser og målene dine endres, pass på at kravene du har for hvert nye par med løpesko gjenspeiler disse endringene. Når det kommer til løpesko er det endelige målet ditt å glemme dem helt når du løper, så ta deg tid til å ta det beste valget!