Hvor mange kilometer bør løpesko holde?
Når du først har funnet noen gode løpesko, er det lett å bli forelsket. Men dette er ikke et ekteskap – og en «til døden skiller oss ad»-holdning kan fort føre til at knærne, ryggen og de personlige rekordene dine ber om skilsmisse!
Men hvordan vet du egentlig når løpeskoene dine har sett sine beste dager? En oversikt over antall kilometer er én god måte å finne det ut på, men det finnes mange faktorer som kan påvirke hvor lenge de faktisk holder.
For å finne ut mer tok vi en prat med to av Salomons egne løpesko-eksperter, Mailys Drevon og Arnaud Deletraz. De vet alt om hva som påvirker hvor lenge løpeskoene dine holder – fra hvor langt du løper og hvilket underlag du velger, til hvordan skoene er bygget opp og hvordan kroppen din beveger seg.
Hvor mange kilometer holder løpesko?
Ved samme omstendigheter kan et par løpesko vanligvis holde mellom 500 og 800 kilometer. Men ingen løpere – eller løpeturer – er like! Folk løper med forskjellig teknikk, i all slags vær og på ulikt terreng. Alt dette påvirker hvor lenge skoene dine faktisk holder.
Tegn på at det er på tide å bytte ut løpeskoene
I tillegg til hvor mange kilometer du har tilbakelagt med skoene dine, kan du se etter synlig slitasje på overdelen som et tegn på at det er på tide med et nytt par. Men om du stort sett løper på myke underlag som asfalt, løpebane eller tredemølle, ser ofte skoene fine ut lenge etter at de egentlig er utslitt. Faktisk er dagens beste løpesko utviklet med tekniske løsninger som gjør at overdelen ser bra ut lenger.
Så for løpere som for det meste løper under «skånsomme» forhold, er det viktig å være oppmerksom på hvordan skoene føles og merke eventuelle endringer i ytelsen. Fordi disse endringene skjer veldig gradvis, legger du noen ganger ikke merke til det, spesielt hvis du har utviklet en unaturlig kjærlighet til skoene dine. Du vet godt hva vi snakker om!
Du kan også undersøke mellomsålen for å se om skoene dine har begynt å synge på siste verset. Rynker i skummet er et tydelig tegn på at det begynner å falle sammen, så hvis du ser disse rynkene, er det på tide å vurdere om skoene fortsatt lever opp til forventningene.
Et annet klart tegn på at skoene dine bør byttes ut, er slitasje på yttersålen. Når knottene på skoene begynner å slites ned, merker du garantert at fotfestet blir dårligere, noe som er et tydelig signal på at skoene bør byttes. Og selv om det kanskje virker som om du kan leve med dårlig fotfeste i et par hundre kilometer til, kan det faktisk føre til skader, ikke bare fordi du kan miste fotfestet, men også fordi du kan ende opp med å endre steget ditt for å tilpasse deg det usikre grepet.
Løpeklær til dame | Løpeklar til herre
Slik sporer du antall kilometer
Hvis du holder oversikt over hvor mange kilometer løpeskoene dine har tilbakelagt, hjelper det deg med å vite når det er på tide å pensjonere de trofaste løpeskoene dine og unngå skader som kan oppstå fra å bruke sko som har sett sine beste dager. Med et raskt søk på nettet får du opp et hav av løpe-apper og treningssporere hvor du kan legge inn informasjon om skoene og følge med på distansen de har tilbakelagt. Enkelte sko har til og med chips for kilometertelling som kan kobles til telefonen din.
Leter du etter en enklere løsning? Du kan alltids bruke et enkelt regneark på telefonen eller datamaskinen, eller gå for en helt analog løsning og bruke en notatbok.
Uansett hvilken metode du velger, vil du få mest nøyaktig sporing ved å notere skoens modell og kjøpsdato, sammen med informasjon om veiforhold, vær, tempo og andre faktorer som kan påvirke slitasjen.
Løpeskofunksjoner som øker slitestyrken
Når designere av løpesko skal velge materialer til en ny modell, vet de godt hvor vanskelig det er å lage en sko som både er superlett, slitesterk og rimelig. Det er fullt mulig å lykkes med to av disse – men å treffe blink på alle tre? Det er sjelden vare. Sko som er laget for å være så raske som mulig på løpsdagen, ofrer ofte slitestyrke til fordel for fart. På den andre siden prioriteres slitestyrke på modeller som er laget for langdistanse og trening, med tyngre og mer robuste materialer som kompromiss.
Husk også at det er stor forskjell på sko for asfalt og sko for terreng – det handler ikke bare om en såle med knotter. Terrengsko er generelt mer forsterket hele veien for å beskytte mot røffe forhold og utfordringer du møter på steinete og tekniske stier.
Med det i bakhodet – her er noen egenskaper du bør se etter hvis du er ute etter ekstra lang levetid:
- Slitesterke yttersåler laget av slitebestandig -gummi.
- Forsterkede tåkapper som beskytter mot riper og støt – spesielt viktig i terrengsko.
- Mellomsåler laget av EVA eller TPU for varig demping.
- Støttende hælkapper som motvirker pronasjon og bidrar til å forhindre ujevn slitasje.
- Beskyttende overlag som forsterker områder med høy-slitasje – særlig viktig i terrengsko.
- Sømløse konstruksjoner som fjerner svake punkter
- Innebygde plater som beskytter mot skarpe objekter.
- Karbongummi på utsatte -områder for økt slitestyrke.
Hverdagsløpesko til dame | Hverdagsløpesko til herre
Slik påvirker underlaget du løper på levetiden til løpeskoene dine
Det sier seg selv at underlaget du løper på har stor innvirkning på hvor lenge skoene dine holder. Asfalt og betong er harde og røffe overflater som sliter ekstra raskt på yttersålen.
Sand og gress er som regel snillere mot skoene, men sand kan trenge inn i skoen og forårsake slitasje fra innsiden. Gjørme og vann kan også bryte ned materialene, særlig hvis skoene ikke blir rengjort og tørket ordentlig.
Og selv om mange stier kan være myke og behagelige å løpe på, kan utfordrende fjellstier være skikkelig brutale – fulle av skarpe steiner og annet som kan føre til rifter og stikke hull i skoene.
Tredemøller, som er det minst belastende underlaget, bidrar ofte til at skoene varer lenger. Men selv på mølla vil mellomsålen etter hvert komprimeres, noe som gradvis reduserer dempingen.
Sko for terrengløping til dame | Sko for terrengløping til herre
Slik kan løpestilen påvirke slitasjen på løpeskoene
Løpestil og ganglag påvirker slitasjen på skoene i stor grad. Skoene til de som lander på hælen, viser ofte raskere slitasje på hælen, mens de som lander på forfoten, sliter mer på det fremre området.
Overpronasjon (når foten ruller for mye innover) fører til økt slitasje på skoens mediale side. Supinasjon (når foten ruller utover) forårsaker slitasje på siden.
Et kraftig steg – uansett hvordan foten treffer bakken – presser dempingen i mellomsålen raskere sammen. Og har du ulik benlengde eller løper litt skjevt, kan det føre til ujevn slitasje på skoene.
Sko for terrengløping til dame | Sko for terrengløping til herre
Forleng levetiden ved å skifte mellom flere par løpesko
Å bruke forskjellige par sko designet for ulike typer trening – som ett par for langdistanse og et annet for hurtighetstrening – kan forlenge levetiden til skoene dine. Dette sprer ikke bare kilometerne over flere par sko, men gjør det også lettere å se slitasjemønstre og kan gi innsikt i forskjeller i løpeteknikk og ganglag under ulike typer løping.
Selv å bytte mellom flere par av de samme skoene vil gi mellomsåledempingen tid til å komme seg mellom løpene, og gir skoene tid til å tørke helt før du bruker dem igjen.
Løpesko for vei, klær og utstyr til dame | Løpesko for vei, klær og utstyr til herre
Slik maksimerer du levetiden til løpeskoene dine
Den gode nyheten er at du kan være proaktiv for å forlenge levetiden til skoene dine. For eksempel, etter hver løpetur, bør du forsiktig rense bort smuss og rusk med en myk børste eller klut, men unngå å bruke sterke kjemikalier. Luft deretter ut skoene for å hindre at det bygger seg opp fuktighet, da dette kan skade materialene.
Løsne snørene for å bevare skoens form, og oppbevar skoene på et kjølig, tørt sted, borte fra direkte sollys eller ekstreme temperaturer. Ikke vask eller tørk løpeskoene i vaskemaskinen, da dette kan skade lim og materialer.
Til slutt, inspiser skoene jevnlig for slitasje, spesielt på yttersålen og mellomsålen, for å få en fullstendig oversikt over bruken.
Fordeler med å maksimere levetiden til løpeskoene dine
Dessverre er det ikke lett å sende løpeskoene dine til de evige jaktmarker uten å gjøre en negativ påvirkning på miljøet. Men ikke la dette få deg til å kaste deg ut i barfotløping helt ennå. Skomerker som Salomon jobber hardt for å utvikle miljøvennlige alternativer ved å bruke resirkulerte materialer til å produsere sko, og dermed lage skokomponenter som kan resirkuleres.
I tillegg, bare fordi skoene dine ikke lenger er egnet for løping, betyr ikke det at noen andre ikke vil sette pris på et par kule løpesko til å gå til nærbutikken med. Å donere brukbare sko er en flott måte å holde dem ute av søpla litt lenger. Vet du ikke hvordan du kan resirkulere skoene dine? Les artikkelen vår.
Når alt kommer til alt, er et flott par løpesko verdt hver krone du bruker på dem, og å sørge for at de får leve sitt liv til det fulle er ikke bare bra for lommeboken din, det er også bra for miljøet. Det er imidlertid også viktig å erkjenne når det er på tide å ta den vanskelige avgjørelsen om å gi slipp på de trofaste løpeskoene, slik at du ikke bare maksimerer egen ytelse, men også unngår skader.
For å finne flere tips og guider for løping, ta en titt på siden for vårt løpefellesskap.