Kan du stå på ski når du er gravid?
En omfattende guide for gravide skientusiaster.
Utforsk fordelene og begrensningene ved skikjøring når du er gravid i denne omfattende guiden som dekker potensielle risikoer, forholdsregler, fordeler og andre ekspertråd. Finn skigleden uten at det går på bekostning av sikkerheten under graviditeten.
Skikjøring under graviditet: sikkerhetstips og alternativer
Kan du trygt stå på ski når du er gravid? Joséphine Bourguignon – en fysioterapeut basert i Annecy, Frankrike, som spesialiserer seg på abdominopelvisk perinatologi og har ekspertise i å følge kvinner gjennom deres sportslige liv – sier: «Teknisk sett, ja. Under graviditeten er passende fysisk aktivitet spesielt fordelaktig fordi det fremmer morens helse og hjelper med å forebygge komplikasjoner som svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk.
Det er imidlertid en sport som under visse forhold, kan sette både babyens og morens helse i fare.» Så det er en selvfølge at man bør ha en grundig samtale med legen sin før man i det hele tatt spenner på seg skistøvlene.
I denne artikkelen veileder Joséphine oss gjennom noen av faktorene som gjelder sikkerhet, forholdsregler man bør ta, og kanskje velge langrenn som et alternativ til alpint, på grunn av lavere risiko.
Fordeler med trening under graviditet
Her er de viktigste elementene av fysisk aktivitet som anbefales under graviditet:
1\. Moderat kondisjonstrening: Dette er gunstig for å opprettholde god lungekapasitet (VO2) og fremmer god blodsirkulasjon, noe som er essensielt for babyen.
2\. Propriosepsjon: Denne typen trening, som forbedrer balanse og stabilitet, er essensiell under graviditet, da balansen ofte endres etter hvert som graviditeten utvikler seg.
3\. Muskelstyrking: Det er viktig å opprettholde muskelstyrkende rutiner, spesielt for underekstremitetene og fotmusklene. Spesielt dynamiske kjerneøvelser hjelper med å stabilisere torsoen og kontrollere balansen.
Potensielle risikoer ved å stå på ski under graviditet
Å nyte snøen med ski på beina, solen i ansiktet og frisk fjelluft som blåser gjennom håret kan være den beste følelsen i verden. Men hvis du ikke er erfaren på ski, bør du forvente plutselige fall.
Joséphine lister de graviditetsspesifikke risikoene som er involvert:
Risiko for å falle
Mot slutten av graviditeten er balansen ofte nedsatt, noe som kan øke risikoen for fall, spesielt med aktiviteter som skikjøring. Fall kan føre til komplikasjoner som morkakeavbrudd, noe som må tas svært alvorlig.
Så hvis du står på ski under graviditeten, anbefales det å kjøre forsiktig og redusere hastigheten for å begrense alvorlighetsgraden av et fall. For noen mødre er skikjøring en streng kontraindikasjon, for eksempel ved tilfeller av placenta previa.
Risiko for slitasjeskader
Bekkenbrudd, korsbåndskade og leddbåndssmerter rundt bekkenet kan være farlige fordi de kan komplisere graviditeten. Hvis man driver med skøyteski, må man være spesielt forsiktig med risikoen for pubalgia (en kronisk lyskesykdom som fører til økt svakhet i lyskeveggen), samt kortpustethet som kan oppstå under intens anstrengelse, og som for gravide kvinner kan bli farlig hvis det varer i mer enn 20 minutter.
Risiko for bekkenfunksjonen
Voldsomme påkjenninger kan forårsake perineal traume. Ved slike påkjenninger er det viktig å være oppmerksom på mulig urinlekkasje, følelser av tyngde og/eller blødning.
Kardiovaskulær- og termisk risiko
Intens trening kan føre til en økning i kroppstemperaturen og kortpustethet som kan overstige mer enn 8 av 10 på Borg-skalaen. For å beskytte babyen din best mulig, bør du sørge for at disse forholdene ikke varer lenger enn 20 minutter.
Det er også lurt å holde aktivitetene dine under 2 500 meter (8 202 fot) over havet, da den reduserte oksygenmengden i større høyder kan påvirke blodforsyningen til morkaken og oksygentilførselen til babyen.
Risiko for energimangel
Gravide idrettsutøvere må passe på å unngå energiunderskudd. Siden skikjøring og annen fysisk aktivitet øker kroppens energibehov, anbefales det sterkt å sørge for å holde seg godt ernært for å unngå mangler.
Faktorer å vurdere før du står på ski under graviditeten
Det er flere faktorer å vurdere før du står på ski under graviditeten, inkludert ferdighetsnivået ditt, terrenget, de aktuelle forholdene i skianlegget, kondisjonen og energinivået ditt, samt hvor langt du er kommet i graviditeten.
Ferdighetsnivå og erfaring
Å stå på ski er lett å lære, og det er en fantastisk måte å trene på mens man tilbringer tid ute i naturen. Men en typisk dag i bakken kan innebære harde fall i høye hastigheter. Så det sier seg selv at hvis du ikke allerede er en erfaren skikjører med et høyt ferdighetsnivå, så er det bedre å vente til etter at du har født.
Terreng og forhold i skianlegget
Hvis forholdene i bakken er tvilsomme, bør selv erfarne skikjørere tenke seg om to ganger før de går ut i bakken under graviditeten. Faktorer som isete bakker, synlige steiner, dårlig sikt, høy snøskredfare, og spesielt overfylte bakker, er objektive farer som hever risikonivået betydelig.
Fysisk form og energinivå
Fysisk og mental forberedelse er avgjørende for et sunt svangerskap og en optimal restitusjon etter fødselen. Siden det å stå på ski er en sesongbasert aktivitet, tilpasser erfarne skikjørere naturlig nok treningen sin etter årstiden. Om sommeren hjelper aktiviteter som sykling, løping eller muskelstyrking idrettsutøvere med å holde seg i god form frem til vinteren. Denne typen trening er også fordelaktig under graviditeten for å holde seg i form og forberede seg på en retur til sporten.
Når det er sagt, er det ikke alltid lett å opprettholde formen mens du sliter med morgenkvalme og dårlig søvn. Så hvis du ikke føler deg på topp, eller det føles som en ekstra tung dag, kan du heller vurdere en aktivitet med lavere intensitet, som å gå en tur eller en oppløftende yogatime.
Langrenn som et alternativ til alpint under graviditeten
Når du er gravid, er det viktig å få nok mosjon. Som nevnt er aktiviteter som yoga, svømming og lavintensiv aerobics gode alternativer året rundt.
Hva med når snøen daler, og du ikke kan motstå lysten til å komme deg ut og nyte det myke, hvite vinterlandskapet? Hva med langrenn?
Langrenner en skånsom aktivitet som gir mange av de samme fysiske og mentale fordelene som alpint.
Siden det er en relativt stabil og skånsom aktivitet, er klassisk langrenn et godt alternativ for gravide kvinner (spesielt mot slutten av graviditeten) som allerede har erfaring. Det er en fantastisk måte å få frisk luft på, samtidig som risikoen for fall og skader reduseres.
Langrenn skøyteski er også en utmerket kondisjonstrening, men det passer kun for gravide kvinner som allerede har høye ferdighetsnivåer. For de som aldri har prøvd skøyting før, anbefales ikke denne disiplinen på grunn av risikoen for ubalanse, som kan føre til smerter i bekkenet. Og selvfølgelig må du alltid huske på de samme forholdsreglene som du gjør når du kjører alpint: Ikke bli overopphetet, unngå å bli for andpusten over lengre tid, og sørg for at du ikke blir for utmattet, osv.
Ta den beste avgjørelsen for deg og babyen din
Som du ser, er det mange faktorer som spiller inn når du skal avgjøre om det er trygt for deg å stå på ski under graviditeten. Det er helt klart at enhver kvinnes graviditet er unik, og det som er riktig for deg, er kanskje ikke det beste valget for en annen skiløper – selv om hun har samme lidenskap og skiferdigheter som deg.
Det som alltid er viktig, er å ha en grundig samtale med legen din, slik at du er fullt informert om både risikoene og fordelene ved beslutningen din.
Proff idrettsutøver i søkelyset: Tamara Tippler
Tamara Tippler er en 33 år gammel verdenscuputøver i Super-G og utfor fra Østerrike, som ble gravid tidlig i sesongen 2023/24 og fødte datteren sin 20\. september.
«Legene var ikke fornøyde med beslutningen min om å fortsette å konkurrere. Det var litt sprøtt, men for det første rennet var det ikke noe problem – jeg kunne kjøre ski med full kraft som alltid, uten noen forskjell. Men så hadde vi en helg med fartsdisiplin, og det var ikke det samme for meg. Jeg klarte ikke å presse meg, jeg kunne rett og slett ikke gi alt. Så ved rundt 18 eller 19 uker sluttet jeg å stå på ski.
Jeg elsker å stå på ski. Jeg har konkurrert på ski siden jeg var barn – det er min lidenskap, min jobb, og det betyr alt for meg, men jeg bestemte meg for å stoppe fordi jeg ikke lenger kunne prestere på det nivået jeg ønsket. Det er noe inni meg som trenger å kjøre fort, og etter at babyen min ble født, ville jeg tilbake til konkurranser, men det var ikke så enkelt som jeg hadde trodd. Jeg slet både fysisk og mentalt. Det var en vanskelig tid, og jeg kjempet for å unngå et mentalt sammenbrudd, men familien min støttet meg. Uten moren min og kjæresten min hadde det ikke vært mulig.
Jeg føler meg bedre nå, og jeg er glad for å kjøre ski igjen. Det er ikke lett, men hvis du ikke prøver, så vet du aldri!»