Hvorfor løpe? 5 fordeler ved å løpe
Uansett hva motivasjonen din er, så er løping bra for deg. Her er fem grunner til å ta en løpetur, eller til å begynne å løpe, hvis du aldri har gjort det før!
1 – Det er gøy
Å løpe handler om å ha det gøy på en rekke måter, inkludert å nyte naturen, tømme hodet, samt å få bedre kondisjon og nå målene dine. Etter en hektisk dag kan man få en god avslutning på dagen ved å ta seg en løpetur, selv om det sannsynligvis vil være vanskelig å få det til. Mange begynner å løpe fordi de føler at det er nødvendig og etter en stund finner de ut at de ikke kan leve uten det.
2 – Det er sunt
Løping er bra for deg.
Studier viser at sport, og dermed løping, er bra for helsen din. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde bevegelsesapparatet (muskler og bein) og reduserer risikoen for diabetes, kolesterol, hypertensjon og til og med kardiovaskulære problemer. Så det er lett å si at sport er en fin måte å holde seg frisk på.
Generelt sett anbefaler Verdens helseorganisasjon at voksne får minst 150 minutter (eller 2 timer, 30 minutter) med vedvarende, høyintensiv utholdenhetsaktivitet per uke. Løping er helt klart denne typen sport. Men ikke bekymre deg hvis du ikke kan forplikte deg til lange økter, for selv i små mengder (som mindre enn 30 minutter per dag) kan regelmessig sportsaktivitet som løping hjelpe deg med å holde deg frisk.
Fordelene kan skilles ut i henhold til tre aspekter:
Kardiovaskulære fordeler
I en større studie av 232 149 deltakere publisert 4\. november 2019 i British Journal of Sports Medicine (Z. Pedisic, N. Shrestha, Kovalchik Set), viste de som løp regelmessig en 30 % reduksjon i risikoen for død av kardiovaskulære årsaker, det gjaldt også de som løp i mindre enn 50 minutter per uke.
Løping aktiverer og styrker det kardiovaskulære systemet. Jo mer du løper, desto større er fordelene.
Husk å ta en regelmessig helsesjekk slik at du har en bekreftelse på hva slags trening som er sunn for deg. Hvis du løper (eller holder på med andre idretter) med høy intensitet og høyt kondisjonsnivå, anbefales det også sterkt å oppsøke lege regelmessig.
Fordeler for bevegelsesapparatet (bein, muskler, ledd …)
«Kroppene våre kan bli skadet hvis de ikke brukes hardt nok, eller på den annen side brukes for hardt. Det er det samme med løping. Vi må derfor finne den rette balansen mellom mengde og intensitet for å unngå å bli skadet. Som i andre idretter, lærer kroppen din å tilpasse seg løping. Når du starter, er det viktig å følge en progressiv treningsplan for å unngå å gjøre for mye for tidlig. For å hjelpe kroppen til å tilpasse seg, bør du prioritere konsekventhet fremfor kvantitet når du planlegger øktene.
Når denne balansen respekteres, styrker løping muskler og ledd, og reduserer til og med risikoen for å utvikle visse sykdommer. Ved å bruke beinene med hvert skritt, styrker løping skjelettet og forhindrer også fremkomsten av ulike plager som osteoporose.» \- Dr. Pascal Edouard, spesialist i fysikalsk medisin og rehabilitering.
Psykiske fordeler
Det er ikke alltid lett å løpe. Når du begynner å løpe, vil du oppleve både oppturer og nedturer. Det å overvinne utfordringer i løp og trening, samt det å oppnå mål du har satt deg, gir en tilfredsstillelse som bygger opp selvtilliten din.
Når du løper, fokuserer du på hvordan kroppen føles og glemmer alt annet. Dette kan gi deg et pusterom fra tankene dine og senke stressnivået ditt. For noen er løping til og med en form for meditasjon.
Etter en god løpetur er du vanligvis fylt med positiv energi og har generelt bedre konsentrasjonsevne. Det er den perfekte måten å starte dagen på.
3 – Gå ned i vekt
Som all fysisk trening fører et regelmessig og dedikert løpeprogram til at du øker energiforbruket. Kombinert med et sunt og balansert kosthold kan løping derfor i noen tilfeller hjelpe deg med å gå ned i vekt. Selv om hovedmålet ditt er å gå ned i vekt, strekker fordelene seg mye lenger, inkludert en forbedring i din generelle helse som nevnt ovenfor.
4 – Det er lett å begynne å løpe
Løping er ingen dyr sport. Du trenger ikke mye utstyr, og det tar ikke lang tid å gjøre seg klar til å løpe, noe som er veldig praktisk hvis du løper regelmessig. Det eneste som er viktig er et par sko som er utviklet spesielt for løping. Det er en del tilbehør som kan hjelpe deg med både komfort og ytelse, men det er ikke avgjørende.
5 – Bli en del av et fellesskap
Selv om løping er en individuell sport og mange løpere foretrekker en viss type alenetid når de løper, kan løping med venner, som en del av en klubb eller i et løp, gi ekstra motivasjon og øke trivselen din.
Å tilhøre et fellesskap er motiverende og det gir selvtillit. Det å løpe i gruppe er en god måte å bli kjent med nye mennesker på og kan styrke vennskap.
Fellesskapsaspektet ved løping er lett synlig i løp fra 10 km til maraton. Ja, hva kan være bedre enn å dele en felles lidenskap med andre løpere?
Det er så mange fordeler ved å løpe at det er umulig å nevne alle. Studier viser klart at det er en generell forbedring av livskvaliteten takket være løping, så det er opp til hver enkelt av oss å finne våre egne grunner til å løpe som er i tråd med vår egen personlighet og mål.