Jak začít s běháním
Jak začít s běháním: Casquette Verte radí
Všichni jsme nějak začínali. I ti největší šampioni byli někdy začátečníci. Než si Alexandre Boucheix, který si říká Casquette Verte (zelená kšiltovka), vydobyl jméno jednoho z nejlepších ultra trailových běžců ve Francii, musel se učit jako všichni ostatní. Poradí ti, jak s běháním začít a jak se postupně zlepšovat.
Jaro už je tu a s ním přichází i chuť vyrazit ven za novými dobrodružstvími. Tak proč nezačít s běháním? Není přece nic jednoduššího – jen dáváš jednu nohu před druhou, pořád dokola. Ale aby se pro tebe běhání opravdu stalo láskou, to už je něco trošku jiného. Doporučujeme dodržovat pár základních pravidel, ale zase kvůli nim zbytečně nestresovat.
Proč začít s běháním?
To je první a nejdůležitější otázka, na kterou si musíš odpovědět. Casquette Verte má jasno – musíš mít k běhání správné důvody. Potřebuješ vlastní motivaci a neběhat jen proto, že to dělají všichni ostatní! „Běhání se v posledních letech stalo dostupnější a populární díky neuvěřitelným výkonům všech běžců a běžkyň. Svůj podíl na tom má také nárůst trailové běžecké komunity, hlavně na sociálních sítích. Člověk si uvědomí, že se nemusí narodit a vyrůstat v horách nebo mít kolem čtyřtisícové vrcholy, aby se z něj stal běžec. Každý si může koupit botasky a vyběhnout, ať už je kdekoli. Ale to rozhodně není vše, co potřebuješ. Musíš mít svoji vlastní motivaci a vědět, proč běháš. Jinak se budeš do kopce hrozně trápit!“ Nezáleží, jestli se chceš dostat se do formy, zhubnout, vyčistit si hlavu nebo prostě jen objevovat nová místa. Každý důvod je dobrý důvod, hlavně když tě to baví.
Kde začít, když začínáš s běháním?
„Nenech se rozhodit všemi radami a prostě vyběhni!“ Ano, opravdu je to tak jednoduché. Největší výhodou je, že můžeš běhat kdykoli a kdekoli. Stačí si nazout boty a vyrazit. Můžeš začít běhat a nemusíš se zbytečně stresovat tím, co a jak dělat. Můžeš se učit za běhu. „Poslouchej své tělo a nesoustřeď se ze začátku na čísla. Nemusíš kontrolovat hodinky ani měřit čas a vzdálenost. Soustřeď se na to, co děláš a jak se u toho cítíš. Zkus si porovnat, jak ti je při běhu a jak ti je, když proležíš den na gauči. Běhání ti jednoznačně udělá větší radost.“ Ze začátku bude každý výběh trošku jiný, budeš pravděpodobně běhat různé vzdálenosti a různě náročné trasy. Je ale důležité vytvořit si návyk a zařadit pravidelné běhání do života, aby si tělo postupně zvyklo.
Jaké vybavení ze začátku potřebuješ?
- Pohodlná běžecká obuv je základ
Na běhání je super, že když začínáš, tak nepotřebuješ moc vybavení. Budou ti stačit dobré běžecké boty. Nemusíš mít ten nejnovější model, ale pořiď si pohodlné běžecké boty, které budeš nazouvat s radostí. „Běhání si zamiluješ, jen když ti při něm bude dobře. Pohodlí je základ. Vyber si boty, které ti dobře sedí. Nepotřebuješ mít stejné boty jako vrcholoví sportovci. A to, co sedí tvému sousedovi, ještě nemusí vyhovovat tobě.“ Výběr běžecké obuvi také závisí na terénu a ročním období. Chceš běhat po silnici, nebo v terénu? V zimě, nebo v létě? Když prší? To vše potřebuješ zvážit, než si novou běžeckou obuv pořídíš.
- Vhodné oblečení
Obleč si tričko, šortky nebo prodyšné běžecké legíny. Vyhni se bavlně, která zadržuje vlhkost. Raději sáhni po funkčních materiálech, které odvádějí pot.
Při horším počasí se může hodit také nepromokavá bunda nebo větrovka.
- Běžecká hydratační vesta
Běžecký batoh nebo hydratační vesta na trailový běh bude tvůj nejlepší společník. Můžeš mít vše po ruce a vzít si s sebou vodu, malou svačinu, klíče, telefon nebo platební kartu. „Já nikdy nevyrážím bez svého trailového běžeckého batohu nevyrážím nikdy, i když jdu běhat jen na 20 minut.“
Výhody běhání
Běhání je všestranný sport a má pro tvoje tělo i mysl spoustu výhod. Rychle si všimneš, že na tebe má pozitivní vliv. Už po několika týdnech (pokud běháš pravidelně) se budeš cítit lehčí a budeš mít víc energie. „Taky se méně zadýcháš, když budeš náhodou dobíhat autobus. Být ve formě je jednoduše skvělý pocit!“ Kromě těchto malých změn, které pocítíš rychle, má běhání i dlouhodobé výhody:
– zlepšení kardiovaskulárního zdraví,
– silnější svaly,
– hubnutí a spalování tuků,
– zlepšení vytrvalosti a kapacity plic,
– silnější kosti a klouby,
– regulace metabolismu.
Jak běh pomáhá duševnímu zdraví
„Ve zdravém těle zdravý duch“ se neříká jen tak. Když se budeš cítit dobře po fyzické stránce, tak se zlepší i tvé duševní zdraví a budeš mít lepší náladu. Běhání může být skvělý způsob, jak se odreagovat. Může to také být meditace, která ti pomůže najít vnitřní klid či zmírnit stres a úzkosti. Běhání ti může zvýšit sebevědomí. Naučíš se překonávat své limity, určovat si tempo a hledat motivaci, i když se ti nedaří. „Běháš pro sebe. Ty si určuješ podmínky. Trénuj tak, ať ti běhání přináší radost, a uvidíš jen samá pozitiva. Nestresuj se zbytečně názory a radami druhých lidí. Nemusíš dělat to, co dělají ostatní. Najdi si vlastní cestu. Srovnávání se s ostatními je totiž cesta do pekel,“ radí Casquette Verte.
S jakým tréninkovým plánem je dobré začít?
Když začínáš, tak je hlavní si to užít, nepotřebuješ žádné tabulky. Až začneš trénovat na svůj první závod na 20 km, 50 km, první ultra závod, umístění v první desítce atd., tak budeš potřebovat jasný plán. „Běhám už 10 let a nikdy jsem se neřídil žádným tréninkovým plánem.“ Já netrénuju, já běhám. Jestli začneš hned běhat podle plánu, tak si tím běhání akorát zprotivíš. Inspiruj se, ale běhej podle sebe. Začni pozvolna, krok za krokem. Musí tě to hlavně bavit. Pokrok se dostaví sám. Stejně tak se zbytečně nestresuj s rozcvičkou před běháním, na to ještě přijde čas. Prozatím ti jako rozcvička postačí prvních pár kilometrů, během kterých se zahřeješ.
Jak na výživu, když začínáš s běháním
Jestli s běháním začínáš, tak to s kaloriemi nepřeháněj, ale ani se zbytečně neomezuj. Netrap se tím, co jíst. Nemusíš počítat každou kalorii. Jestli není tvým cílem stát na bedně nebo lámat rekordy na největších závodech, tak nepotřebuješ dodržovat dietu speciálně pro trailový běh. Řiď se selským rozumem: vyhni se vydatnému jídlu dvě hodiny před během, ale najez se během dne, když se chystáš na delší výběh. Potřebuješ mít z čeho brát. Když běháš dlouhé vzdálenosti a věnuješ se ultra trailovému běhu, tak spaluješ opravdu hodně kalorií. Nezapomeň je proto až doběhneš doplnit, ať má tvé tělo dostatek paliva a netrpíš hladem nebo únavou.
Casquette Verte radí, jak se zlepšit
Jestli se chceš zlepšit, tak to zbytečně nekomplikuj. Potřebuješ tři věci: pravidelnost, chuť běhat a registraci na závod, na který se těšíš.
1. Pravidelnost:
„Nejde o intenzitu běhání. Ale jak už jsem říkal, je důležité běhat pravidelně. Někdy vyběhnu, i když prší nebo není úplně nejlepší počasí. Pravidelnost je podle mě nejdůležitější.“
2. Chuť běhat:
„Musíš běhat z nějakého důvodu. Potřebuješ mít chuť běhat.“
3. Registrace na závod, na který se těšíš:
„Když začneš běhat závody, tak budeš mít jasně stanovený cíl. Požene tě to kupředu. Když se těšíš a připravuješ na závod, tak víš, že se na to nemůžeš vykašlat.“
Jak skloubit běhání s každodenními povinnostmi?
Běhání má být zábava, nemusíš kvůli němu překopat celý svůj život. Může být náročné skloubit běh s prací, společenským životem a rodinou. Casquette Verte radí: zařaď trailový běh do svého každodenního života, i když si ostatní myslí, že jsi blázen. „Několikrát jsem své kamarády varoval, že na nějakou akci dorazím pozdě. Pak jsem přišel v kraťasech a trailových botách! Párkrát byli překvapeni, ale nakonec si zvykli!“ Můžeš zabít dvě mouchy jednou ranou a místo autem nebo na kole můžeš do práce běžet. Spojíš tak příjemné s užitečným. „Nemám už lítačku, nejezdím metrem. Místo toho po Paříži jen běhám. K běhání můžeš využít každou volnou chvíli, když jsi doma nebo máš polední pauzu. Každou cestu si můžeš zpříjemnit během a každá akce, na kterou se chystáš, může být záminkou k běhu!“