Jak si vybrat gravelovou běžeckou obuv?
Gravelové běhání je především o volnosti a svobodě. Vzniklo pro všechny, kteří chtějí běhat ve městě, po lesních stezkách i cestách ztrácejících se v dáli. Je tu pro všechny běžce a běžkyně, kteří touží objevovat a díky sportu se aspoň na chvíli vymanit ze zajetých kolejí a vrátit se k přírodě.
Gravelový běh si můžeš představit tak, že se ti pod nohama střídají různé povrchy. Chvíli běžíš po asfaltu, chvíli po polní cestě a pak třeba po šotolině. Jednou je povrch hladký, jindy hrbolatější, ale výsledek vždycky stojí za to.
Gravelový běh je vlastně životní filozofie založená na tom, že sport není jen o výkonech. Běžcům a běžkyním umožňuje opustit zajeté koleje, víc splynout s přírodou a běhat v pohodlném vybavení, které se dokáže přizpůsobit různým povrchům.
Správné vybavení pro gravelový běh má dvě stejně důležité funkce. Jednak podpoří tvé výkony a jednak ti pomůže předcházet zraněním a jiným nepříjemnostem, které by tě mohly potkat. V tomto článku se zaměříme na pár klíčových vlastností gravelových bot a uvedeme několik důvodů, proč by se na šotolině neměla používat silniční obuv.
Klíčové vlastnosti gravelové běžecké obuvi
Gravelové běžecké boty by měly mít pružnou mezipodešev a speciální podrážku s optimálně vyváženým poměrem pohodlí, odezvy a přilnavosti. Ideální jsou tedy modely, které se při běhu chovají jako silniční boty, drží jako trailové boty a na šotolině ti dopřejí pohodlí.
Vzorek a jeho vliv
Gravelové běhání vyžaduje od bot vzorek, který se v přímém směru dobře odvaluje, ale dobře drží v zatáčkách, podobně jako u pneumatik pro gravelová kola. Proto tě asi nepřekvapí, že spousta gravelových bot se u vzorku podrážky inspiruje přímo gravelovými pneumatikami:
- Uprostřed je tzv. odvalovací pruh, tedy co nejhladší vzorek pro plynulé a efektivní přechody mezi došlapovou a odrazovou fází běžeckého kroku na tvrdém povrchu.
- Agresivní výstupky ve tvaru V po stranách zajišťují přilnavost v zatáčkách a techničtějším terénu.
Tato konstrukce podrážky si bere to nejlepší ze silniční a trailové obuvi. Gravelový vzorek je rychlejší než trailový a přilnavější než silniční. Boty jsou tedy jako stvořené pro různorodé povrchy, kde potřebuješ, aby se dobře odvalovaly, spolehlivě držely a uměly se přizpůsobit.
Odolnost, konstrukce a materiály
Při gravelovém běhu je ochrana nezbytná, ale neměla by moc tížit. Při výběru gravelových běžeckých bot je tedy nejlepší uvažovat jednoduše a na základě selského rozumu se zaměřit na dvě věci:
– Zesílenou špičku, která dokáže ochránit před kameny a jinými překážkami.
– O něco pevnější síťovinu, která je odolná vůči oděru od kamínků a jiných nástrah terénu.
Dalším důležitým prvkem je prodyšnost, která je klíčová pro pohodlí a regulaci vlhkosti, zejména za teplejšího počasí a na delších trasách. Síťovina ale zase nemůže být tak lehká, protože u gravelových modelů je třeba kromě dobré prodyšnosti zajistit i ochranu před prachem, kamínky a jinými nástrahami gravelového terénu. Pokud tedy chceš mít nohy v suchu a pohodě, pohlídej si, aby se prodyšnost blížila parametrům silniční běžecké obuvi, ale aby její design zohledňoval i nezbytnou vyšší odolnost, kterou tento typ terénu vyžaduje.
Tlumení
Tlumení pomáhá pohlcovat nárazy, vyrovnávat nerovnosti a snižovat únavu, zejména při dlouhých trasách nebo bězích po smíšeném povrchu. Není tady ale žádné univerzální řešení. Spíš záleží na to, jak boty plánuješ používat a po čem nejraději běháš. Chceš co nejnižší hmotnost a co největší hbitost a odezvu? Vyber si nižší tlumení. Dáváš přednost mimořádnému pohodlí a příjemnému došlapu? Vyber si model s co nejvyšším tlumením. Chceš zvýšit tempo? Vyber si tužší boty s větší návratností energie stvořené pro výkon.
Zkus si míru odpružení představit třeba jako škálu se dvěma extrémy:
- Víc tlumení = měkčí došlap, pohodlnější, když v botách trávíš víc času; skvělé pro regenerační běhy nebo zdolávání dlouhých vzdáleností.
- Méně tlumení = větší cit v noze, lepší odpich; ideální pro ty, kteří chtějí být precizní a rychlí.
Někteří běžci a běžkyně si budou rádi užívat maximální tlumení s došlapy jako na obláčku i při kratších výbězích na 45 minut, jiní zase dají přednost co nejnižšímu profilu s vyšší citlivostí i při dlouhých výbězích. Nejdůležitější je mít představu o površích, na kterých budeš běhat, a znát svoje preference. Pokud se budeš rozhodovat na základě těchto faktorů, snadno si vybereš boty, které ti ve všech ohledech sednou. Pohodlí, jistota a dobrý pocit jsou vždy na prvním místě.
Nezapomeň tedy, že gravelové běžecké boty si nevybíráš jen podle vzdálenosti. Vybíráš si je na základě svých preferencí ohledně tlumení.
Gravelové běžecké oblečení pro ženy | Gravelové běžecké oblečení pro muže
Používání silniční běžecké obuvi na štěrku
Určitě už tě napadlo vyzkoušet silniční boty na nějaké šotolinové cestě nebo v lehčím terénu. A určitě víš, co to obnášelo – klouzalo ti to v zatáčkách a kratších stoupáních a do síťoviny ti zalezly písek, prach a kamínky.
Silniční běžecké boty jsou určeny na asfalt. Jejich podrážka nejlépe drží na hladkém povrchu a jejich svršek často postrádá ochranu před drsnějším terénem. Takže i když si samozřejmě občas poradí s nějakou tou hrbolatější cestou, nejsou na ni vhodné. Obzvlášť znát to je na sypkém, nerovném nebo podmáčeném povrchu.
Gravelové boty spojují to nejlepší z obou světů: silniční efektivní odvalování a trailovou přilnavost a ochranu. Můžeš se tedy bez obav vydat, kam tě nohy zanesou.
Silniční běžecké boty pro ženy | Silniční běžecké boty pro muže
Jak pečovat o běžeckou obuv
Gravelové běžecké boty dostávají docela zabrat, ale když se o ně budeš pořádně starat, vydrží ti déle. Po každém výběhu je pořádně oklepej a jemně vykartáčuj, ať odstraníš nečistoty a kamínky. Pokud jsou zablácené, opláchni je vlažnou vodou a zbytek nečistot odstraň měkkým kartáčkem. Můžeš je ale vyčistit i důkladněji při praní v ruce. Tkaničky a vložky vyjmi a vyper zvlášť. Použij jemné mýdlo. Běžeckou obuv NIKDY nedávej do pračky!
Boty nech vyschnout na stinném a dobře větraném místě mimo dosah přímých zdrojů tepla, jako jsou radiátory nebo prudké slunce, protože by mohlo dojít k degradaci materiálů a lepidel. Když je navíc vycpeš novinami, lépe budou držet tvar a rychleji z nich dostaneš vlhkost.
Výhody a rizika gravelového běhání
Gravelový běh je alternativou k běhání po silnicích. Méně zatěžuje tělo a může snížit riziko zranění z přetížení. Běhání v lehkém terénu může být navíc příjemnější na psychiku, protože se prostředí kolem víc mění a je to takové dobrodružnější.
V porovnání s trailovým během je gravelové běhání bezpečnější, protože se pohybuješ v méně náročném terénu. Stále ale zůstáváš v kontaktu s přírodou.
I gravel ale není bez rizika. Nerovný povrch zvyšuje riziko zakopnutí, pádu a podvrtnutí kotníku, zejména na sypčejším povrchu nebo ve strmějších pasážích. Prostě si musíš dávat větší pozor, kam šlapeš.
Začlenění gravelového běhu do tréninku
Zařazení gravelu do pravidelného tréninku rozhodně přinese zpestření. Začni tím, že jeden silniční běh týdně nahradíš kratší výpravou na nějakou tu šotolinu, aby si tělo postupně zvyklo na nerovný terén a začalo zapojovat svaly stabilizačního systému. Vzdálenost a frekvenci postupně navyšuj, až se třeba dostaneš na 20–30 % týdenní kilometráže.
Vezmi v úvahu i terén. Vyzkoušej různé štěrkové povrchy a zjisti, zda se ti podaří najít nějaký vhodný kopec, kde můžeš posilovat různé svalové skupiny. Jen nezapomeň naslouchat svému tělu a trénink přizpůsobovat podle něj.
Prohlédni si nejlepší gravelové běžecké boty
Teď když víš, o čem gravelové běhání v zásadě je, najdi si nějaký dlouhý a příjemný šotolinový úsek a zakousni se do něj! Začni pěkně zvolna, naslouchej tělu a hlavně se u toho bav!
Další informace, návody, tipy a triky najdeš v našich běžeckých článcích.