So ziehst du dich zum Langlaufen richtig an
Um diesen Wintersport in den Bergen in vollen Zügen zu genießen, ist es wichtig, für die Bedingungen (Kälte, Schnee, Wind) geeignete Kleidung anzuziehen. Wie beim Trail Running oder alpinen Skifahren ist auch beim Langlaufen das Winterwetter eine Herausforderung. In diesem Artikel geben wir Experten-Tipps, wie du die richtige Kleidung auswählst, um dich dabei immer wohl zu fühlen.
Grundlegende Überlegungen für die Wahl deiner Langlauf-Kleidung
Um deine Outfits fürs Langlaufen auszuwählen, sind zwei wichtige Dinge zu bedenken:
- Intensität der Aktivität: entspannte Runden auf der Loipe drehen, Nordic-Skilanglauf, Wettkampf, Skating oder klassisches Langlauf-Training?
- Außentemperatur: Eisig kalt oder schöner Frühlingstag?
Intensität der Aktivität
Grundsätzlich ist Langlaufen ein intensiver Sport. Daher solltest du trotz der Kälte eher atmungsaktive Kleidung anziehen statt (zu) warme Sachen. Kleidung für alpines Skifahren ist viel zu warm fürs sportliche Skating oder klassische Langlaufen. (Erfahre mehr über die unterschiedlichen Disziplinen des Langlaufens). Wenn du dich beim Langlaufen voll ins Zeug legen willst, zieh nicht zu viele Teile an. Denk daran, wenn du aus einem warmen Auto steigst, fühlt es sich draußen immer kälter an, als es ist. Viele Langläufer starten mit vielen Kleidungsstücken und ziehen sie ein paar Minuten später nach und nach aus. Wenn du Lust auf eine entspannte Runde auf der Loipe oder Nordic-Langlaufen bei Kälte hast, empfiehlt es sich, eine zusätzliche Lage wie eine dünne Fleecejacke oder isolierende Jacke überzuziehen.
Außentemperatur
Wie beim Wachsen deiner Langlaufskier, solltest du auch deine Kleidung der Außentemperatur des Tages und allgemeinen Wetterbedingungen anpassen. Ist das Wetter besonders kalt? Dann zieh am besten eine etwas wärmere Langlaufjacke (wie Softshell) oder eine weitere Lage unter deiner üblichen Jacke an. Tights unter der Hose oder unter normalen Lauftights sorgen für zusätzliche Wärme an den Beinen. Eine ¾-lange Unterhose (die bis knapp unters Knie geht) ist auch eine gute Wahl, um nicht zu viele Schichten zwischen Knöchel und Schuh zu tragen.
Tights für Herren | Tights für Damen
Bläst der Wind stark? Greife zu einem winddichten Windbreaker aus Softshell (Windstopper) und Hosen, die dicker sind als deine Tights, um deine Beine zu schützen.
Midlayer für Herren | Midlayer für Damen
Es ist Frühling und die Temperaturen steigen? Dann erweisen sich dünne Tights und Kleidung als ideal, die sehr atmungsaktiv ist, um nicht zu sehr ins Schwitzen zu kommen und später nicht zu frieren. Eine ärmellose Weste dazu rundet dein Outfit perfekt ab.
Das 3-Lagen-System (oder Lagenlook)
Bei den meisten Outdoor-Sportarten bietet das 3-Lagen-System eine gute Orientierungshilfe für die Wahl der Kleidung. Doch beim Langlaufen werden meistens nur eine Lage an den Beinen und ein oder zwei Lagen am Oberkörper getragen. Weitere Informationen über das 3-Lagen-System und, wie du es für deine Outdoor-Sportaktivitäten verwenden kannst, findest du in unserem Artikel: Richtig anziehen mit dem 3-Lagen-System
Kleidung fürs Langlaufen: perfekt angezogen von Kopf bis Fuß!
Kopf: Stirnband oder dünne Beanie
Für sonnige Tage oder intensive Workouts eignet sich ein schlichtes, leichtes Stirnband. Bei Bedarf sorgt eine dünne Beanie für zusätzliche Wärme. Deine dicke Wollmütze kannst du vergessen, da sie viel zu warm ist! Einige Langläufer tragen ein dünnes Schlauchtuch, um sich vor der Kälte zu schützen.
Beanies und Stirnbänder für Herren | Beanies und Stirnbänder für Damen
Oberkörper: Jacke und Baselayer
Ein leichter, atmungsaktiver Baselayer direkt auf der Haut leitet Feuchtigkeit ab. Wenn dir kalt wird, zieh dir eine leichte Langlauf-Skijacke über, die dich vor dem Wind schützt. Bei wirklich kaltem Wetter erweist sich eine Weste oder ein Lycra-Trikot zwischen Baselayer und Jacke als ideal. Auch eine schwerere Jacke ist eine Alternative, solange sie atmungsaktiv ist. Eine warme Jacke oder Daunenjacke für nach dem Training dabei zu haben, ist sinnvoll, um dich nicht zu erkälten.
Skijacken für Herren | Skijacken für Damen
Beine: Tights oder Skihose
Bei hochintensivem Training oder milderem Wetter eignen sich Langlauf-Tights. Aber Lauftights für den Winter gehen auch. Langlauf-Skihosen sind beliebt bei leichteren Workouts oder kaltem Wetter. Für entspannte Tage auf der Loipe oder beim Nordic-Skilanglauf liegst du mit einer Softshell-Langlauf-Skihose im Allgemeinen immer richtig.
Nordic-Skihosen für Herren | Nordic-Skihosen für Damen
Langlauf-Tights für Herren | Langlauf-Tights für Damen
Hände: Handschuhe oder Fäustlinge
- Sehr dünne Handschuhe, aber auch Laufhandschuhe, eignen sich bei hochintensivem Training oder warmem Wetter.
- Dickere Handschuhe kommen eher für kaltes Wetter oder weniger intensive Workouts infrage.
- Fäustlinge oder 3-Finger-Fäustlinge sind bei Winterwetter vorzuziehen, oder wenn du sehr kälteempfindlich bist.
Handschuhe und Fäustlinge für Herren | Handschuhe und Fäustlinge für Damen
Füße: warme Socken, dünne Socken
Beim Langlaufen sind dünne Socken, die bis zur Wade reichen, am bequemsten und beliebtesten. Knielange alpine Skisocken sind in der Regel zu warm. Bei kalten Füßen eignen sich weite Stiefel, oder du lockerst die Schnürsenkel etwas – auch wenn sie dadurch nicht ganz so fest sitzen – um die Durchblutung anzuregen.
Proviant und Wertsachen beim Langlaufen mitnehmen: Gürteltasche
Wir empfehlen, Wasser, Snacks und persönliche Wertsachen in einer Langlauf-Gürteltasche mitzunehmen, und über dem Rücken zu tragen, um sie vor Kälte und Wind zu schützen. Ein Rucksack behindert dich an den Armen, wenn du mit den Skistöcken vorwärtsgehst, und wird schnell unbequem. Trail Running-Westen eignen sich auch nicht so gut, da das Wasser in der Flasche am Schultergurt der Kälte ausgesetzt ist und gefrieren kann.
Langlauf-Gürteltaschen und -Rucksäcke für Herren | Langlauf-Gürteltaschen und -Rucksäcke für Damen
Zusammengefasst: Du solltest dir beim Langlaufen nicht zu viel anziehen, auch wenn dir am Anfang etwas kalt sein kann. Dann musst du später nicht wieder alles ausziehen und mitschleppen, was du nicht brauchst. Auch wenn dir nach der ersten Runde noch kalt ist, keine Sorge! Du kannst beim Langlaufen jederzeit abhauen und dir eine Extrajacke aus dem Auto holen!