Så undviker du blåsor när du vandrar

Blåsor är en vanlig vandringsskada, och även om de inte brukar vara farliga kan de ändå vara smärtsamma nog för att förstöra en bra dag. Blåsor uppstår när ett hudområde gnids upprepade gånger, vilket gör att huden tänjs ut och bildar en vätskefylld blåsa.

Här är våra råd för att undvika blåsor, och för att behandla dem om de uppstår trots att du gjort ditt bästa för att motverka dem.

Så motverkar du blåsor

Det finns flera försiktighetsåtgärder du kan vidta för att undvika blåsor:

• Använd vandringsskor av hög kvalitet
• Dra åt skosnörena ordentligt
• Använd stumpor av hög kvalitet
• Sköt om dina fötter före och under vandringen

Välj rätt vandringsskor

Att hitta ett par vandringsskor som är designade för din typ av vandring och som sitter riktigt bra är det första och viktigaste steget i att undvika blåsor. Var uppmärksam på känsliga områden när du provar vandringsskor.

Se våra tips på hur du väljer bekväma vandringsskor i artikeln ”Så hittar du bekväma vandringsskor”.

Om du ofta får blåsor bör du vara särskilt noga med följande:

• Prova skorna eller kängorna i butiken (eller hemma om du köper dem online). Skon ska passa formen på din fot och ge ett bra stöd för hela foten utan att kännas obekväm någonstans.
• Testa skorna på korta sträckor innan du ger dig ut i svårare vandringsspår eller på flera dagars trekking i bergen. Det ger dig möjlighet att identifiera känsliga områden eller skavning tidigt, vilket ger dig tid att behandla dem. Dessutom kan det ta ett tag att gå in skorna.

Våra vandringsskor för dam |Våra vandringsskor för herr

Dra åt skosnörena ordentligt

Blåsor orsakas av upprepad friktion mot huden. När du knyter skosnörena ordentligt omsluter skon foten och låser den i sitt läge.Tveka inte att stanna till under vandringen och knyta om skosnörena om skon skaver någonstans på foten. Om du känner friktion vid tårna drar du åt skosnörena i främre delen av skon. För att stabilisera hälen drar du åt skosnörena om fotryggen och vristen.Även om du precis har börjat vandringen, är det aldrig för tidigt att stanna och dra åt skosnörena om det innebär att du slipper en blåsa!

Våra skosnören

Strumpor av hög kvalitet

Strumporna utgör kontaktytan mellan skons insida och huden på dina fötter. Genom att använda vandringsstrumpor av hög kvalitet och i rätt storlek, ökar du fotens komfort samtidigt som du minimerar risken för blåsor.På marknaden finns även dubbla strumpor mot blåsor som omfördelar friktionen mellan strumpans två lager.Att ta med ett extra par strumpor är också ett bra sätt att minska risken för blåsor och hålla fötterna torra.

Våra damstrumpor | Våra herrstrumpor

Sköt om fötterna

• Före vandringen:

Om du vet var på fötterna du riskerar att få blåsor (t.ex. häl, fotvalv eller tår) kan du skydda området med skavsårsplåster i förebyggande syfte.Uppkomsten av blåsor kan bero på överflödig fukt i skon (både perspiration och fukt utifrån). Du kan hålla fötterna torra genom att applicera fotpuder före vandringen.En annan förebyggande åtgärd är att använda en kräm som gör huden på foten hårdare. I regel behöver du påbörja en sådan behandling flera dagar innan du vandrar, så be din apotekare om råd i förväg.

• Under vandringen:

Håll fötterna rena och torra. Stanna om du får in föremål i skon (grus, småsten, gräs etc.). Tveka inte att ta av dig skor och strumpor och gnugga fötterna vid behov. Höga strumpor eller till och med damasker kan hålla skräp ute.

Salomons vandringsskor för damSalomons vandringsskor för herr

Preventative foot care on the trail

Navigating natural obstacles and stream crossings

Hikers can plan for stream crossings to keep their feet dry and prevent blisters by:

1. Choosing waterproof footwear or carrying water shoes for crossings.

2. Using gaiters to keep water and debris out of boots.

3. Packing extra socks to change into dry ones after crossing.

4. Crossing at shallow, slow-moving points to minimize water exposure.

5. Using trekking poles for stability to avoid slips.

6. Removing boots and socks and crossing barefoot or in sandals, then drying feet thoroughly before continuing.

Foot care first aid kit for hikers and backpackers

A foot care first aid kit for hikers and backpackers should include:

1. Blister treatment : Moleskin, blister pads, adhesive bandages, and hydrocolloid dressings.

2. Antiseptic : Alcohol wipes or antiseptic ointment for cleaning.

3. Needles and safety pins : For draining blisters (sterilized).

4. Tweezers : For removing splinters.

5. Foot powder : To keep feet dry.

6. Nail clippers : To prevent ingrown nails.

7. Tape : Medical or athletic tape for securing dressings.

8. Moisturizer : For dry, cracked skin.

9. Spare socks : Moisture-wicking socks for dry feet.

The pros and cons of duct tape when it comes to preventing blisters while hiking

So what about those times when you’re caught out without your blister first aid kit but like every experienced outdoorsman, you do have a few feet of duct tape? Should you use it? What are the pros and cons?

Pros:

• Easy to find and inexpensive
• Strong adhesive that stays in place.
• Provides a smooth surface , reducing friction.

Cons:

• Can irritate skin or cause allergic reactions.
• Difficult to remove , potentially damaging skin.
• Less breathable than specialized products, which may worsen moisture buildup.

During your hike, take advantage of rest breaks to dry your feet in the open air and change to a dry pair of socks, if necessary.

When it comes to blisters, all feet are not created equal. Some people never have problems, while for others, managing blisters can be an annoying headache. So, remember to prevent blisters as much as possible and if they do appear, take care of them as soon as possible so you can continue to enjoy the scenery on your hike!