Springa i snön
Det är vinter, snön har färgat berget vitt och ändå vill du inte ställa undan dina trailrunningskor? Vill du hålla dig i form eller bara njuta av glädjen av att springa? Inga problem! Nedan följer vårt råd om att springa i snön. Varför inte? Förbereder du dig inför ett vitt trail-lopp?
Vilken teknik bör du använda när du springer i uppförsbacke i snön?
När du springer i uppförsbacke måste du noggrant analysera terrängen och hitta det bästa fotfästet i snön. Återigen måste du landa på den främre delen av foten.
I den mjuka, jämna snön i skidbacken kör du in tårna i snön. Detta skapar ett litet steg under tårna vilket ger dig ett bättre grepp för att skjuta dig framåt. Om du placerar foten plant på marken får du ingen framdrivning, vilket gör att du halkar.
I snö som redan blivit uppkörd ska du sikta på de hål och steg som redan har skapats.
Det går också att klättra vid trail running vintertid, du ska få se!
Hur tacklar du en snötäckt nedförsbacke?
När du ska ta dig nedför backen i pudersnö måste du använda din vikt och inte försöka sakta ned för mycket.
Glöm inte att sträcka ut dina armar för att hålla balansen. Omfamna backen och spänn dig inte, även om det är halt på marken.
Att glida är en del av tekniken och de speciella egenskaper som trail running i snö innebär. Acceptera det!
Acceptera att du kommer att glida och se det inte som en begränsning. Med lite övning kommer du att kunna springa snabbare i nedförsbacke utan att bli trött.
Utöva andra idrotter för trail running i vinter
Utnyttja möjligheten att utöva andra idrotter om det är för mycket snö. Turskidåkning eller längdskidåkning är bra komplement till trail running. Du håller dig i bra fysisk form med dessa uthållighetsidrotter.
Återhämta dig från en trail running-säsong genom att träna din kropp på annat sätt. Det är också bra att alternera idrotter för att ändra dina rutiner och motivera dig själv vid svåra väderförhållanden.
Trail running-utrustning vintertid
Trail running vintertid kräver att du anpassar din utrustning efter förhållandena. Ha t.ex. alltid med dig en pannlampa och en säkerhetsfilt eftersom du lätt överraskas av skymningen.
Hur klär du dig för löpning i snö?
Inte ens när det är kallt behöver du varma kläder som du gör högt uppe i bergen. Underställ i merinoull ger dig vanligtvis tillräckligt med värme om du känner dig kall och de är bra på att reglera svettningar.
- Baslager eller ventilerande Second Skin
- Ett andra lager som reglerar värmetillförseln (t.ex. fleece)
- Möjligtvis ett tredje lager som skyddar mot vind och snö (vindtät, softshell). Lägg en dunjacka längst ner i väskan i nödfall för att förhindra hypotermi om det är väldigt kallt och du måste stanna
Glöm inte bra skor, handskar och mössa som skyddar dina extremiteter från kyla.
Vilka skor bör du välja vid trail running på vintern?
Välj ett par bra trailrunningskor med djupa räfflor. Du bör prioritera vattentäta löparskor med ett membran. Det finns modeller som är utformade speciellt för snö och is.
Minidamask eller helt integrerad damask är ett plus om du vill förhindra att snön letar sig in.
Därför är det fullt möjligt att springa i snön under vintern. Glöm inte att noggrant analysera terrängen för att hitta ett bra fotfäste. Acceptera att du kommer att glida och använd det för att ta dig nedför backen. Sist men inte minst är det ett utmärkt sätt att bryta dina vanor och ha kul utomhus!
Läs mer om löpning bland våra stories och guider.