Vikten av mental styrka vid traillöpning

Mental styrka är viktigt för att atleter ska kunna prestera. Om en traillöpares kropp till exempel börjar bli trött och öm efter många kilometer och stora stigningar krävs det mental styrka för att kunna ta sig i mål. Mental styrka är en subtil kombination av uthållighet, självförtroende, koncentration, stresshantering och viljestyrka. Den gör det möjligt för oss att hantera de utmaningarna vi ställs inför, att springa vidare efter motgångar och fortsätta att prestera på hög nivå under lång tid. Precis som med fysisk styrka kan vi förbättra vår mentala styrka genom daglig träning och löpteknik. Här kommer våra råd för hur du kan pressa dig själv mentalt under längre tid för att nå dina mål.

Starkt psyke, stark kropp: en balans i vardagen

”Ett sunt psyke i en sund kropp” och vice versa! Till skillnad från fysisk styrka, som kan mätas i termer av kraft eller uthållighet, handlar mental styrka om en balans i livet utanför sportens värld och bör därför betraktas på en holistisk nivå. För att må bra på tävlingsdagen behöver man med andra ord känna sig bekväm i sin egen kropp varje dag! Man måste hitta rätt balans mellan sitt personliga liv, sitt professionella liv och sina drömmar och mål som atlet. Det innebär alltså att en atlets mentala styrka beror på hur väl han eller hon hanterar sin karriär över tid och som en del av en övergripande vision. Salomonambassadören och ultratraillöparen Camille Bruyas påminner oss om att en traillöpningssäsong i slutändan är en slags personlig strävan. Först och främst handlar det om vad som inspirerar en personligen och ens egna mål och bör därför ta sig uttryck i den egna vardagen. För att vara en skicklig löpare behöver fokus alltid vara här och nu. ”Vilka är mina främsta mål den här säsongen? Vad har jag för prioriteringar? Vilka begränsningar har jag? Genom att besvara dessa frågor kan man välja vilka tävlingar man ska delta i och planera sin säsong på ett sätt som gör att man kan prestera som allra bäst under de stora evenemangen samtidigt som det glädjen som driver på en.”

Träna upp den mentala styrkan inför en tävling

Som du ser finns det ingen mirakelmedicin som stärker psyket i en handvändning. Mental styrka är något man får över tid och med erfarenhet och hämtar energi ur livets olika delar. Trots det finns det vissa saker som kan hjälpa en att förbereda sig mentalt inför en tävling.

Camille Bruyas påminner oss framför allt om att det är helt avgörande att vara väl förberedd och att ha rätt stöd om man ska kunna ta sig an en tävling med ett mentalt lugn. ”Undvik stress genom att vara ordentligt förberedd och i förväg ha god koll på vad som väntar så att det inte finns något utrymme för tvivel eller för det oväntade.”

• Ha en mental bild av banan: Identifiera förändringar och andra svårigheter.
• Ha koll på vädret och banans skick
• Var förberedd på att utrustning kan gå sönder och på andra oförutsedda händelser
• Förbered ditt energiintag och vad du ska dricka
• Samla ett bra supportteam: Dina tävlingsassistenter är det första och bästa stödet!

Löparryggsäckar och löparbälten dam

Löparryggsäckar och löparbälten herr

För att hindra stressen inför tävlingar från att påverka dig kan det vara en bra idé att rensa tankarna innan du sätter igång. Yoga kan vara ett bra sätt att hitta fokus och att känna efter hur man mår.

Hantera stress på startlinjen

Camille påminner oss om att stress är viktig när man tävlar i traillöpning. Det är inte bara normalt att känna sig stressad inför en tävling, det är till och med att rekommendera! ”Bra stress” frisläpper och stimulerar energigivande hormoner. Samtidigt är dålig stress paralyserande och ångestframkallande och man behöver kunna distansera sig från den.

• Hitta källan till stressen: Oförutsedda händelser? Sömnbrist? Rädsla? Genom att identifiera källan kan vi minska spänningen.
• Vänd bort fokus från stressen. Fokusera på andningen, på musiken eller vägen framför dig.
• Ha alltid målet i sikte och glöm inte varför du är där.

Läs mer om hur man förbereder sig inför en ultratrailtävling.

Behåll fokus och håll dig motiverad ända fram till mållinjen

Oavsett distans handlar det om att anpassa sig. För att kunna ta sig fram till mållinjen behöver man kunna anpassa sig efter förhållandena, hantera det oväntade och lyssna på kroppen så att man kan välja vilken takt som krävs för att kunna ta sig ända fram i mål. När smärtan och utmaningen kryper på sker allt i huvudet! Och huvudet kan kompensera för de fysiska svårigheterna genom att nå det högre tillstånd som krävs för att nå mållinjen. Det handlar om att använda sina mentala förmågor för att ta sig längre än sina fysiska begränsningar.

- Fundera igenom ditt tillstånd överlag:

• Är du uttorkad?
• Behöver du äta?
• Riskerar du att skada dig?
• Är du kall eller varm?
• Behöver du sova?
• Kan du fortsätta?

- Håll dig alltid positiv: Fokusera på det som går bra!

- Sätt upp konkreta personliga mål

• Nå en viss punkt
• Hitta en viss person på hjälpstationen
• Byt takt vid nästa terrängbyte
• Osv.

- Behåll din tävlingsstrategi

- Fortsätt att fokusera på dig själv och ignorera kommentarer från åskådare som kan få dig att tappa fokus

- Fortsätt att påminna dig själv om varför du anstränger dig

Topprestation: Camille Bruyas MaXi-Race

1 juni 2024 – Camille Bruyas slutförde MaXi-Race (94 kilometer runt Lac d’Annecy i Frankrike) på 11 timmar. Hon berättade att hon vann tack vare ren mentala styrka under de sista kilometrarna:

”Jag trodde att jag var i god form. Alla stjärnorna stod rätt: Tävlingen var på hemmaplan och organiserades av min sponsor. Jag började utan stress och var favorittippad, men efter några kilometer började benen säga ifrån. Jag kunde inte hitta någon stuns rent fysiskt. Jag kände efter och insåg att jag åt och drack ordentligt, så jag visste att jag skulle kunna fortsätta. Jag fokuserade på vad jag var där för att göra, på vad som motiverade mig allra mest och inte på vad som förväntades av mig. Om jag hade behållit fokus på en andraplats hade jag aldrig tagit mig i mål. Istället rensade jag tankarna, fokuserade på hur jag kände mig och pushade mig så mycket jag bara kunde för att kunna slutföra tävlingen. Människorna som omgav mig var också viktiga. De behövde inte säga något, utan det gav mig ett oerhört stöd bara att de var närvarande. Att de bara var där. Den här tävlingen gav mig en viktig läxa och var en enorm mental utmaning.”

En månad efter MaXi-Race tävlade Camille i ikoniska Hard Rock 100 i Colorado i USA. Hon avslutade den 160 kilometer (100 mile) långa tävlingen på 29 timmar och 28 minuter och kammade hem andraplatsen efter Courtney Dauwalter från USA.