Har du beslutat dig för att testa trail running, men det verkar för svårt, för tekniskt eller till och med för farligt för dig? Tror du att sporten bara kan utövas högt uppe i bergen över långa distanser? Vad är egentligen trail running?
Definitionen av trail running: löpning i naturen
Trail running definieras helt enkelt som att ta en löprunda mitt i naturen. Det är en extremt allsidig idrott som självklart ger benen en omgång, men också överkroppen. Slutligen kräver det koncentration och uppmärksamhet.
Du behöver inte befinna dig högt uppe i bergen för att utöva trail running. Du behöver bara befinna dig i naturen.
I trail running ingår uppförsbackar och nedförsbackar
Trail running utövas inte bara i bergen, utan svårframkomlig terräng och klättringar är också en del av sporten. Trail running innebär mer än bara löpning.
I uppförsbackar växlar du mellan att gå och att springa. Du kan ibland använda stavar eller trycka armarna mot benen vid branta partier.
I nedförsbackar bör du hålla koll på var du placerar fötterna och använda den främre delen av foten för stötdämpning. Armarna används för balans. Omfamna backen, spring lätt och ha kul i terrängen!
Varför skiljer sig trail running från väglöpning?
Till skillnad från väglöpning varierar terrängen konstant vid trail running. Du springer på stigar, över stenar, lera och gräs och kanske också på snö under ett vitt trail-lopp. Även en tätorts- eller stadstrail kommer att främja en mångsidig rutt.
Skillnaden mellan traillöpning och väglöpning
Trail running bortom fysisk ansträngning
Förutom att springa i naturen finns det också en trail running-sinnesstämning. Öppna dina sinnen, lyssna på din kropp och dess känslor, må bra och uppskatta den plats där du springer. Alla dessa olika känslor låter dig träna i harmoni med den naturliga miljön.
Genom att koncentrera dig på varje steg tänker du mindre och lyssnar på dina känslor. Denna känslighet gör att du njuter av att träna och att vara utomhus.
Och när det gäller prestation vid trail running?
Trail running handlar också om att anmäla sig till ett lopp och förbereda sig inför det. Att ge sig iväg på Ultra-Trail du Mont-Blanc, Grand Trail des Templiers, ett lopp i bergen eller ett nattlopp med en pannlampa är riktigt spännande oavsett hur långt avståndet är.
Definiera en varierad trail running-plan med t.ex. intervaller, fartlek och vertikal kilometer. Anpassa också din kost, håll dig välhydrerad och glöm inte att värma upp och stretcha. En bra fysisk förberedelse betyder att du har oddsen på din sida dagen då loppet ska äga rum.
Även om du har ett nummer på din tröja har det ingen betydelse om du kommer först eller sist. Vald distans, tid eller placering är inte viktigt. Du springer i din egen takt vid trail running och lyssnar på dina sinnen för att må bra innan du tittar på din GPS-klocka. Börja inte för snabbt och ta tillfället i akt att fylla på med energi!
Trail running handlar om att korsa mållinjen, fullfölja äventyret och att dela starka känslor.
Denna unika sinnesstämning är det som verkligen definierar trail running. Det är utan tvekan orsaken till att nya löpare tar sig an denna natursport varje år.
Läs mer om löpning bland våra stories och guider.
Relaterade artiklar
