Oavsett vad som motiverar dig att springa, så är löpning bra för dig. Här är fem skäl till att ge dig ut på en löprunda, eller om du aldrig gjort det förut, att börja springa!
Löparskor : för damer för herrar
1 – Det är roligt
Att springa en runda handlar om att ha roligt på flera olika sätt, t.ex. att njuta av naturen, att rensa huvudet, få lite bättre kondition och att uppnå dina mål.
Om du har det stressigt på jobbet, så är löprundan ett bra och trevligt sätt att avsluta dagen på även om det förmodligen kommer att bli svårt att få till i praktiken. Många börjar springa eftersom de känner att de måste, och efter ett tag upptäcker de att de inte kan leva utan löpningen.
2 – Det är hälsosamt
Löpning är bra för dig.
Studier visar att idrott, och därmed löpning, är bra för din hälsa. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla det muskuloskeletala systemet (muskler och ben) och minskar risken för diabetes, högt kolesterol, högt blodtryck och till och med hjärt-kärlsjukdomar. Det är ingen tvekan om att idrott är ett bra sätt att hålla sig frisk.
Världshälsoorganisationen rekommenderar att vuxna ska vara fysiskt rörliga minst 150 minuter (eller 2 timmar och 30 minuter) per vecka och motionen ska vara sammanhängande och högintensiv. Löpning är helt klart en idrott som uppfyller dessa krav (https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/). Men bli inte orolig om du inte kan få till långa träningstillfällen, även en mindre mängd (typ mindre än 30 minuter om dagen) regelbunden aktivitet som t.ex. löpning kan hjälpa till att hålla dig frisk.
Löparskor : för damer för herrar
Fördelarna kan delas in i tre aspekter:
Positiva effekter på hjärt- och kärlsystemet
En stor studie med 232 149 deltagare, som offentliggjordes den 4 november 2019 i British Journal of Sports Medicine (Z. Pedisic, N. Shrestha, Kovalchik Set), visade att de som springer regelbundet har 30 % mindre risk att dö av hjärt- och kärlsjukdomar. Det gällde även de som sprang mindre än 50 min i veckan.
Löpning aktiverar och stärker hjärt- och kärlsystemet. Ju mer du springer, desto tydligare blir de positiva effekterna.
Kom ihåg att gå på hälsokontroller då och då för att säkerställa att det inte finns något som gör att idrottsutövande skulle kunna vara negativt för dig. Om du löptränar (eller utövar någon annan idrott ) med hög intensitet och på hög konditionsnivå så bör du också gå på regelbundna läkarkontroller.
Positiva effekter på det muskuloskeletala systemet (ben, muskler, leder...)
”Våra kroppar kan skadas om de inte utsätts för tillräckligt hård belastning, eller å andra sidan, utsätts för alltför stora påfrestningar. Det är samma sak med löpning. Vi måste alltså hitta rätt balans mellan kvantitet och intensitet för att undvika att bli skadade. Precis som med andra idrotter så kommer din kropp att anpassa sig till löpningen. När du börjar är det viktigt att följa ett progressivt träningsprogram så att du inte gör för mycket för tidigt. För att hjälpa kroppen att anpassa sig, prioritera kontinuitet framför kvantitet när du planerar dina träningstillfällen.
När denna balans respekteras stärker löpningen muskler och leder och minskar till och med risken att utveckla vissa sjukdomar. Genom att benen används i varje löpsteg stärker löpningen skelettet och förebygger en rad sjukdomar som t.ex. benskörhet."
- Dr. Pascal Edouard, specialist inom idrottsmedicin och rehabilitering.
Positiva mentala effekter
Löpning är inte alltid lätt. När du springer kommer du att möta både med- och motgångar. Att kunna hantera utmaningar både på tävling och under träning, samt att uppnå dina mål, ger en tillfredsställelse som bygger upp din självkänsla.
När du springer fokuserar du bara på hur din kropp känns och glömmer allt annat. Du kan tänka på annat och minska dina stressnivåer. För en del fungerar löpning till och med som en form av meditation.
Efter en bra löprunda är du oftast full av positiv energi och har bättre koncentrationsförmåga. Ett perfekt sätt att börja dagen på.
3 – Viktnedgång
För löpning och all annan fysisk aktivitet gäller följande: ett regelbundet och målmedvetet träningsprogram ökar din energiförbrukning. I kombination med en hälsosam och balanserad kost kan löpningen därför, i vissa fall, hjälpa dig att gå ner i vikt.
Även om ditt huvudsyfte är att gå ned i vikt så är de positiva effekterna mycket större än så. Löpning ökar ditt allmänna välmående som vi berättade om här ovan.
4 – Löpning är lättillgängligt
Löpning är inte en dyr sport. Du behöver inte en massa utrustning och det tar inte lång tid att göra sig i ordning inför en löprunda, vilket är praktiskt om du springer regelbundet.
Det enda som är viktigt är ett par skor som är speciellt utformade för löpning (DAMER | HERRAR). Det finns några tillbehör som kan hjälpa dig både när det gäller bekvämlighet och prestanda, men de är inte nödvändiga.
5 – Vara en del av en gemenskap
Löpning är visserligen en individuell sport och många löpare föredrar att springa i ensamhet, men att springa tillsammans med vänner, i en löpargrupp eller i en tävling kan ge dig extra motivation och öka ditt välbefinnande.
Att vara med i en gemenskap är motiverande och ger självförtroende. Att springa tillsammans i en grupp är ett bra sätt att träffa nya människor och stärka vänskapsband.
Att gemenskap är viktigt inom löpning syns tydligt i alla de tävlingslopp som finns, från 10 km till maraton. Och vad är egentligen bättre än att dela en gemensam passion med andra löpare?
Det finns så många fördelar med löpning att det är omöjligt att räkna upp alla. Studier visar tydligt att löpning ger en övergripande förbättring av livskvaliteten, och det är upp till var och en av oss att hitta våra egna skäl till att springa som passar våra personligheter och mål.
Relaterade artiklar
