Hur man behåller vätskebalansen i kroppen under vandring
När du är aktiv och idrottar använder du vattnet i kroppen för att underlätta livsviktiga funktioner och reglera kroppstemperaturen. Beroende på din profil (längd, vikt, ålder, sjukdomshistoria…), den miljö där aktiviteten äger rum (utomhustemperatur, luftfuktighet, höjd) och din prestations intensitet och varaktighet (timmar/dagar/flera dagar) kommer kroppen att förlora en viss mängd vatten genom svettning, urinering och andning. Därför är det viktigt att återställa vattenförlusten genom att tillföra vatten. Oavsett säsong, plats eller längden på din vandring är återställning av vätskebalansen viktigt och ska inte förbises under förberedelserna. Det här är vad vi rekommenderar:
Före vandringen
Din ryggsäck är fylld med all den utrustning du behöver för att vandra och är redo för avfärd. Bra. Men innan du ger dig ut i ett par timmar, en dag eller flera dagar måste du avgöra hur mycket vatten du kommer att behöva dricka. För att göra detta måste du ta med i beräkningen hur lång och svår din rutt är, klimatet, höjdskillnad (kom ihåg att luftfuktigheten minskar ju högre upp du kommer) och dagens väderprognos.
- Tänk på att leta reda på platser där du kan fylla på vattenflaskan längs vägen så att du inte behöver överbelasta din packning. Men se till att ta lite vatten med dig till att börja med. --- Våra ryggsäckar för vandring DAM | HERR
- Börja fyll på med vatten en eller två timmar innan du börjar din vandring, speciellt om du ger dig av tidigt på morgonen, eftersom du då måste kompensera för vattenförlusten under natten.
Kom ihåg att det är bättre att dricka vatten än läsk eller energidrycker. Dessa drycker innehåller ofta en massa socker som skyndar på dehydreringen.
Under vandringen
Drick regelbundet när du går. Vänta inte med att dricka vatten tills du känner dig törstig.
Minst 1,5 liter vatten per dag och per person rekommenderas för att kompensera för det vatten du förlorar under vandringen. Denna mängd beror på din profil och din vandringsrutt.
Var försiktig så att du inte dricker för mycket vatten! Om du dricker mer vatten än du behöver, späds din natriumnivå (som reglerar nerverna och muskelfunktionerna) ut av vattnet, vilket leder till en minskad koncentration i blodet, som i extrema fall kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa.
Vårt råd är: drick små mängder med jämna mellanrum.
Efter vandringen
När du har kommit tillbaka från vandringen och den fysiska ansträngningen är över, ska du fortsätta att dricka så att du återhämtar dig helt. Du kan behöva dricka en eller två liter vatten för att få vätskebalansen i kroppen att återgå till det normala.
Alternativa vätskesystem.
Det finns flera olika system för att underlätta återställning av vätskebalansen under vandringen.
- Den klassiska vattenflaskan! Det finns massor av olika modeller, format och material för dig att välja mellan. Förvara vattenflaskan på en plats där du lätt kan nå den, antingen i ett ytterfack eller i den övre delen av din packning.
- En mjuk behållare som får plats inuti din ryggsäck. Nackdelen med en mjuk behållare är att på grund av att du inte så lätt kan se den, är det svårt att veta hur mycket vatten du har kvar.
- En mjuk flaska som är fäst på ryggsäckens axelrem. En mjuk flaska gör att du enkelt och effektivt kan dricka utan att stanna upp, eftersom den är praktisk och lätt. Till skillnad från en behållare inuti ryggsäcken vet du alltid hur mycket vatten som finns kvar i en mjuk flaska.
- Vatten reningssystem i form av filter eller tabletter. Dessa är ett sätt att fylla på vatten direkt från strömmar och vattendrag samtidigt som det tar bort 99.999 procent av bakterierna. Ett reningssystem gör att du kan ta med mindre vatten i början av vandringen, vilket betyder att du får en lättare packning att bära.
Här hittar du alla våra vätskesystem
Bra vätskebalans är hemligheten bakom en lyckad vandring! Att ha rätt utrustning är en annan. Behöver du råd? Här hittar du våra artiklar om hur du väljer vandringsryggsäck och hur du väljer vandringsskor.
Slutligen uppskattar vi alla våra vackra vandringsleder så låt oss vara rädda om dem! Ta med en liten säck du kan använda för att ta bort både eget och andras avfall som du kan stöta på under vandringen. Om vi vill fortsätta att roa oss i naturen, låt oss göra det på ett respektfullt sätt!