Chcesz ruszyć w teren, ale wydaje Ci się to trudne, niebezpieczne i wymagające umiejętności technicznych? Myślisz, że biegi w terenie można trenować tylko w wysokich górach i że musisz od razu pokonywać długie dystanse? Czym tak naprawdę są biegi w terenie?
Definicja biegów w terenie: aktywność blisko natury
Biegi w terenie to po prostu aktywność biegowa na łonie natury. To dyscyplina, którą uprawia się poza tartanową bieżnią i która angażuje nie tylko nogi, ale również cały korpus. Wymaga ona koncentracji i uwagi.
Jeśli chcesz spróbować swoich sił w biegach w terenie, nie musisz ruszać w wysokie góry. Wystarczy, że jesteś na łonie natury.
Biegi w terenie wymagają pokonywania podbiegów i zbiegów
Biegi w terenie uprawia się nie tylko w górach, ale trasy przebiegają przez zróżnicowany teren, a pokonywanie przewyższeń to nieodłączna część tej dyscypliny. Poza tym zdarza się, że biegniemy poza wyznaczonymi ścieżkami.
Podejścia mogą wymagać przejścia do marszu. Na najbardziej stromych odcinkach możesz pomagać sobie kijkami lub opierając dłonie na udach.
Na zbiegach zadbaj o to, aby lądować na przedniej części stopy – zapewnia to lepszą amortyzację. Aby zachować równowagę, pomagaj sobie ruchami ramion. Zaprzyjaźnij się ze zbiegami i podbiegami, rozluźnij się i ciesz się różnorodnością trasy!
Czym bieganie w terenie różni się od biegów asfaltowych?
W przeciwieństwie do biegów asfaltowych, na trasach trailowych mamy do czynienia ze zróżnicowanym terenem. Biegniemy ścieżkami, po kamieniach, przez błoto, po trawie, a zimą nawet po śniegu. Nawet podczas zawodów typu city trail, czyli na trasach trailowych w mieście, możemy się spodziewać różnego rodzaju podłoża.
Czym różnią się biegi w terenie od ulicznych?
Biegi w terenie to nie tylko wysiłek fizyczny
Bieganie w terenie to nie tylko aktywność na łonie natury, ale również odpowiedni stan ducha. Pamiętaj, aby zaufać swoim zmysłom, słuchać ciała i otworzyć się na to, co czujesz. Doceń miejsce, w którym jesteś. Chłoń te wszystkie odczucia i ciesz się aktywnością w harmonii z naturą.
Koncentrując się na każdym kolejnym kroku, powstrzymujesz natrętne myśli i możesz wsłuchać się w swoje emocje. Dzięki takiej otwartości będziesz czerpać przyjemność z wysiłku i przebywania na łonie natury.
A co z walką o wyniki?
Jeśli trenujesz biegi w terenie, pewnie chcesz również zapisać się na zawody i przygotować się do nich. Udział w wydarzeniu takim jak Ultra Trail du Mont Blanc, Festival du Templiers, w biegu górskim czy w zawodach rozgrywanych nocą, kiedy biegnie się z czołówką, to przede wszystkim wielkie emocje, niezależnie od tego, jaki dystans uda Ci się przebiec.
Aby przygotować się do takich biegów, potrzebny Ci będzie plan treningowy, obejmujący zróżnicowane sesje, na przykład interwały, fartlek czy vertical kilometer, czyli bieg pod górę z dużym przewyższeniem na małym dystansie. Musisz zadbać również o odpowiednie odżywianie i nawadnianie oraz rozgrzewkę i rozciąganie. Dobre przygotowanie fizyczne zwiększy Twoje szanse na sukces w dniu zawodów.
Ale nawet gdy biegniesz już z numerkiem na piersi pamiętaj, że nie liczy się to, czy dobiegniesz na początku, czy na końcu stawki ani to, jaki dystans uda Ci się przebiec, ile czasu będziesz na to potrzebować i które zajmiesz miejsce. Podczas zawodów trailowych każdy biegnie w swoim tempie, słuchając swojego ciała – to samopoczucie jest najważniejsze, nie pomiary zegarka. Nie zaczynaj zbyt szybko i korzystaj z punktów odżywczych.
W biegach w terenie chodzi o to, aby przekroczyć linię mety, przeżyć przygodę i dzielić się z innymi swoimi emocjami.
To na tym polega wyjątkowy charakter tej dyscypliny, który określa jej istotę i dzięki któremu z roku na rok zakochuje się w niej coraz więcej biegaczy.
Dowiedz się więcej, czytając nasze artykuły i porady.
Powiązane artykuły
