Czym różnią się biegi w terenie od ulicznych?
Jeśli uwielbiasz biegać, nie ma większego znaczenia, gdzie to robisz – na drodze czy szlaku – ważne, że się ruszasz. Ale czym różnią się biegi w terenie od ulicznych? Które są lepsze dla Twojego zdrowia? Jaki należy dobrać sprzęt, a zwłaszcza buty?
Na początek spróbujmy zdefiniować te dwie aktywności. Oczywiście istnieje wiele różnic pomiędzy biegami w terenie a ulicznymi, ale na potrzeby artykułu biegami ulicznymi nazwiemy każdy rodzaj biegu, który odbywa się na utwardzonej nawierzchni, z kolei za biegi w terenie znamy te odbywające się na nierównym podłożu (w tym jogging wzdłuż łagodnej ścieżki w środku miasta).
Niemniej jednak należy podkreślić, że w dzisiejszych czasach postępy, jeśli chodzi o sprzęt, pozwalają biegać wszędzie i w czymkolwiek. Oczywiście niektóre buty do biegania mają konkretne przeznaczenie, ale jest to raczej kwestia wygody i wrażeń podczas biegu. Jeśli więc znajdziesz się w środku miasta i masz ochotę na szybką rundę wokół centrum, ale masz buty do biegów w terenie, spokojnie możesz ruszać w drogę!
Zobacz „Biegi uliczne: Historie i porady” z artykułami i filmami wideo.
Zobacz „Biegi w terenie: Historie i porady” z artykułami i filmami.
Bez wątpienia największą różnicę między biegami ulicznymi a biegami w terenie widać w butach do biegania. Buty do biegów w terenie powstały na bazie butów do biegów ulicznych, aby mogły lepiej sprostać warunkom panującym na szlaku. Na przykład buty do biegów ulicznych mają stosunkowo płaskie podeszwy, które zwiększają prędkość i przyczepność na gładkich powierzchniach, natomiast podeszwy butów do biegania w terenie są wyposażone w wypustki, które zwiększają przyczepność na luźnym, nierównym i śliskim podłożu.
Ponadto buty do biegów ulicznych mają zazwyczaj szersze, bardziej komfortowe noski, natomiast buty do biegów w terenie są zwykle lepiej dopasowane do stopy, aby zmaksymalizować precyzję i kontrolę podczas szybkiego poruszania się po technicznym, nierównym podłożu. Marki obuwnicze dostrzegły również potrzeby biegaczy terenowych o szerokich stopach i oferują więcej modeli o dużej szerokości. Mając więc do wyboru dopasowane buty do biegów ulicznych lub bardziej swobodne buty do biegów w terenie, wybierz te, które spełniają Twoje oczekiwania.
Amortyzacja to obszar, w którym jest trudniej podjąć ostateczną decyzję ze względu na ostatnie postępy w technologiach zarówno w butach do biegów w terenie, jak i po szosie. Wielu biegaczy terenowych preferuje buty z niskim spadkiem podeszwy ze względu na ich zwiększoną zwrotność, lepsze wyczucie terenu i doskonałą stabilność. Ostatnio nastąpił jednak tak duży postęp technologiczny, że amortyzacja buta działa obecnie bardziej jak system zawieszenia, który przenosi obciążenie bez utraty stabilności.
Buty do biegów w terenie mają też zazwyczaj więcej zabezpieczeń, w tym ochronę palców, sztywniejsze podeszwy, zwiększoną wytrzymałość lub wzmocnione cholewki w wielu modelach. Ze względu na prawdopodobieństwo pojawienia się na drodze strumieni i kałuż buty do biegania w terenie zwykle wyposażone są w membranę Gore-Tex i inne wodoodporne technologie, które chronią przed deszczem, śniegiem i zimnem. Wodoodporną technologię rzadziej spotyka się w butach do biegów ulicznych, a jej przydatność zależy oczywiście w dużej mierze od miejsca zastosowania.
Damskie buty do biegów w terenie
Męskie buty do biegów w terenie
Pozostałe wyposażenie
Bieganie w terenie zawsze wiązało się z przygodą, co sprawiło, że sprzęt zyskał na znaczeniu. Wprowadzono pomysłowe rozwiązania w coraz bardziej komfortowych systemach transportowych, które pozwalają na noszenie dodatkowej wody, jedzenia i warstw odzieży pozwalających zachować samowystarczalność przez dłuższy czas w terenie, niezależnie od pogody. Coraz częściej używa się kijków do biegania dla zwiększenia stabilności i bezpieczeństwa na wszystkich dystansach, a także do szybszego pokonywania krótkich, pionowych odcinków. W ostatnim czasie obserwuje się tendencję do ograniczania ilości sprzętu, zwłaszcza, że definicja biegania w terenie zaczyna obejmować również biegi rekreacyjne.
Z drugiej strony często jedynym sprzętem potrzebnym do biegów ulicznych jest mobilna aplikacja płatnicza lub karta kredytowa, aby w razie potrzeby móc po prostu znaleźć miejsce, gdzie można się nawodnić i nabrać sił na powrót.
Aspekt psychiczny
Chociaż różnice psychiczne mogą nie wydawać się oczywiste, dla niektórych są jednymi z najistotniejszych – wszystko zależy od tego, co biegacze chcą osiągnąć podczas biegu. Ponieważ każdy biegacz jest inny, różnice te mają charakter osobisty. Na przykład niektórzy lubią biegać solo, z kolei inni cenią sobie wspólne biegi w grupie. Jedni nie wyjdą z domu bez słuchawek, drudzy zaś korzystają z możliwości chwilowej ucieczki od technologii. Pomimo wszystkich różnic, istnieją pewne cechy wspólne. Na przykład wielu biegaczy terenowych chętnie wybiera szlaki, aby uciec od miejskiego zgiełku i odetchnąć na łonie natury. A ponieważ bieganie po technicznych szlakach wymaga 100% koncentracji na pracy nóg, to doskonały sposób na oderwanie się na chwilę od stresu dnia codziennego. Przeczytaj nasz artykuł na temat pięciu korzyści wynikających z biegów ulicznych.
Z drugiej strony bieganie po gładkiej, utwardzonej powierzchni oznacza, że łatwiej jest się „wyłączyć” i oddać rozmyślaniom. Jednocześnie należy pamiętać o zagrożeniach, takich jak ruch uliczny i nierówności na drodze, ale nawet wtedy biegi uliczne są nadal świetnym sposobem, aby dostarczyć endorfiny do mózgu i oddać się własnym myślom, zrelaksować po długim locie lub poznać nowe miasto.
Buty do biegów ulicznych Odzież do biegów ulicznych Pasy i plecaki do biegów ulicznych
Podsumowując, istnieją wyraźne różnice między biegami ulicznymi a biegami w terenie. Niemniej jednak bieganie to bieganie i wielu profesjonalnych biegaczy korzysta z okazji, gdy tylko ma taką możliwość, aby włączyć tę drugą dyscyplinę do swojego treningu.
Bieganie – czy to na szosie czy szlaku – pozwala odciąć się od presji dnia codziennego, rozładować stres, wyjść na zewnątrz bez względu na pogodę, znaleźć równowagę i podążać za pierwotnym instynktem, który współczesne wymagania społeczne starają się stłumić. Można też biegać, żeby po prostu spalić zbędne kalorie i utrzymać wagę. Niezależnie od powodu, najważniejsze w biegach ulicznych czy biegach w terenie jest to, że oddajesz się własnej pasji!
Dowiedz się więcej, czytając nasze artykuły i porady.
Buty trailowe Odzież do biegów w terenie Pasy i plecaki do biegów w terenie