Co to jest pronacja? Co to jest supinacja?
Jeśli decydujesz się na zakup nowej pary butów do biegania, dobrze byłoby uwzględnić przy wyborze Twój krok. W tym momencie często pojawia się kwestia pronacji i supinacji. Jednak do czego dokładnie odnoszą się te dwa dość strasznie brzmiące słowa?
Definicja pronacji i supinacji Mówiąc wprost, pronację można zdefiniować jako kąt pomiędzy kością piszczelową a stopą biegacza. Pronacja jest również terminem stosowanym w przypadku, gdy stopa przetacza się do wewnątrz przy kontakcie z podłożem. Z kolei supinacja ma miejsce wtedy, gdy w tej samej sytuacji stopa przetacza się na zewnątrz. Pronacja i supinacja nie zawsze są czymś złym i nie ma powodu myśleć, że musisz je systematycznie korygować. Te naturalne ruchy rotacyjne wynikają z elastyczności kostki. Są one konieczne do zapewnienia niezbędnej płynności, gdy podczas kroku Twoja stopa styka się z podłożem.
Zmienny stopień pronacji
Każdy z nas ma swój unikalny sposób biegania, który wynika z różnic między naszymi ciałami i zależy od poziomu umiejętności oraz przebytych kontuzji. Co więcej, mamy także różne stopnie pronacji.W miarę jak poruszasz się własnym krokiem, zmienia się stopień pronacji, ale dla porównania możemy zmierzyć kąt, gdy stopa leży płasko:
- Kąt większy niż 10˚: stopa jest bardzo pronująca.
- Kąt wewnętrzny pomiędzy 7˚a 10˚: stopa jest w pozycji pronującej.
- Kąt wewnętrzny pomiędzy 1˚ a 7˚: stopę uznaje się za neutralną. Większość biegaczy mieści się w tej kategorii.
- Kąt pomiędzy -3˚ a 0˚ na zewnątrz: występuje drobna supinacja.
- Zewnętrzny kąt większy niż -3˚: stopa jest bardzo supinująca.
Niezależnie od stopnia Twojej pronacji lub supinacji nie ma potrzeby go korygować. Wyjątek stanowi zdiagnozowanie przez specjalistę w dziedzinie medycyny sportowej związku przyczynowo-skutkowego pomiędzy nim a występowaniem urazów.Stopień pronacji będzie także zmieniał się w trakcie Twojego biegu z tendencją do zwiększania się, ponieważ zmęczenie powoduje większe osłabienie łuków i dodatkowe zginanie kostek.Dlatego nawet jeśli warto wiedzieć, jaki masz rodzaj kroku, próba przypisania mu konkretnego stopnia pronacji wciąż nie jest najlepszym pomysłem.
Sprawdź nasze buty biegowe:
Skąd wiedzieć, czy jesteś pronatorem, masz neutralną stopę, czy jesteś supinatorem
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o swoim kroku, należy zacząć od sfilmowania siebie od tyłu podczas biegania na bieżni stacjonarnej. Powinien wystarczyć Ci do tego zwykły smartfon. Gdy biegasz, ustaw go w trybie zwolnionego tempa, wtedy uzyskasz wszystkie potrzebne Ci informacje. W rzeczywistości robi tak większość specjalistycznych sklepów dla biegaczy.
Innym dobrym wyznacznikiem jest przyjrzenie się podeszwom swoich butów biegowych (Damskie | Męskie). Jeśli zaobserwujesz większe zużycie na wewnętrznej krawędzi podeszwy, jesteś pronatorem. Jeśli bardziej zniszczona jest jej zewnętrzna krawędź – supinatorem.
Nie ma urazów? Nie ma problemu!
Biegacze często chcą korygować swoją pronację lub supinację, nosząc buty wzmocnione po wewnętrznej stronie stopy lub korzystając z wkładek zrobionych na zamówienie albo wkładek ortopedycznych.
Jednak dopóki nie przytrafiają Ci się kontuzje podczas biegania, dopóty nie ma potrzeby korygowania kroku. Wręcz przeciwnie, próbując zmodyfikować naturalną mechanikę ciała, Twoje mięśnie będą zmuszone się dostosować i często będą narażone na nowe niebezpieczne obciążenia.
We can’t say this enough: make corrections to your stride only when advised by a sports medicine specialist.
Jak wybrać buty do biegania dla pronatorów i supinatorów
Obecnie większość butów do biegania jest neutralna lub uniwersalna. Ta kategoria obuwia sprawdza się świetnie dla dużej liczby biegaczy.
Masz wysoki stopień pronacji lub supinacji i regularnie doznajesz kontuzji? Specjalista w dziedzinie medycyny sportowej może wskazać Ci konkretne buty lub doradzić wydanie paru groszy na parę wykonanych na zamówienie wkładek ortopedycznych.
Niezależnie od Twojego przypadku, wybór obuwia nie powinien bazować wyłącznie na tendencji Twojego kroku do pronacji lub supinacji. Należy wziąć pod uwagę również pozostałe kryteria, takie jak spadek podeszwy, amortyzacja i wyczucie. Więcej dowiesz się z naszego artykułu: Jak wybrać buty do biegania.