Wybór właściwej pary butów do biegania, czy to do biegów ulicznych, czy przełajowych, może się wydawać skomplikowanym zadaniem. W tym artykule podpowiemy Ci, jak znaleźć idealne obuwie dla Twoich stóp... bez mącenia Ci w głowie.
Wybierz buty do biegania odpowiednie dla Twoich potrzeb
Przy wyborze obuwia biegowego najważniejsze jest znalezienie butów, które są zaprojektowane z myślą o Twoim stylu biegania. Obejmuje to Twoją osobistą biomechanikę (krok), rodzaj uprawianych przez Ciebie biegów (nawierzchnia, odległość, prędkość) oraz osobiste preferencje, takie jak „wyczucie” terenu.
Pomyśl o rodzaju uprawianych przez Ciebie biegów
Nie musisz wybierać się do laboratorium pełnego naukowców, aby dokładnie określić swój sposób biegania. A nawet jeśli udasz się w takie miejsce, musisz wiedzieć, że Twój krok nieustannie się zmienia. Jest to zależne od przebywanej odległości, zróżnicowania rzeźby terenu oraz zmęczenia mięśni.
Aby określić w jaki sposób Twoja stopa uderza o podłoże, musisz wiedzieć, która jej część styka się z nim jako pierwsza: pięta, śródstopie czy przedstopie. Jeśli masz jakieś wątpliwości, po prostu nagraj swój bieg w zwolnionym tempie za pomocą smartfona.
Twój naturalny krok jest dla Ciebie najlepszy. Jeśli nie doznajesz kontuzji, niczego nie zmieniaj! Jednak jeśli występują u Ciebie trudne do pozbycia się bóle lub częste kontuzje, udaj się do specjalisty w dziedzinie medycyny sportowej, który na podstawie analizy Twojej formy (i Twoich butów) zasugeruje Ci zmiany.
Wiedza na temat tego, jak Twoja stopa uderza o podłoże to świetny początek do znalezienia butów zaprojektowanych z myślą o Twoim stylu biegania, szczególnie pod względem spadku podeszwy (różnica wysokości pomiędzy piętą a przednią częścią Twojego buta). Ale nie zaprzątaj sobie tym teraz głowy – wyjaśniliśmy to w dalszej części artykułu. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej biegasz na przedstopiu, tym niższy spadek podeszwy jest Ci potrzebny.
Pronacja (kąt pomiędzy Twoją piętą a piszczelą) jest często przedstawiana jako ważny czynnik w kwestii wyboru odpowiednich butów do biegania. Powtórzmy jednak, że przy wyborze właściwego obuwia biegowego pronacja nie powinna być traktowana jako coś złego i jeśli nie doznajesz kontuzji podczas biegów, nie ma potrzeby dokonywania jakichkolwiek zmian. Nie ma zatem najmniejszego znaczenia, czy jesteś pronatorem (stopa przetacza się do wewnątrz przy kontakcie z podłożem), czy supinatorem (stopa przetacza się na zewnątrz przy kontakcie z podłożem). Chcesz dowiedzieć się więcej? Przeczytaj ten artykuł.
Sprawdź nasze buty biegowe: Damskie | Męskie
Określ swoje cele
Po pierwsze, po jakiej nawierzchni biegasz? Jeśli biegasz po szlakach, szukaj obuwia zaprojektowanego do biegów przełajowych (Damskie | Męskie). Dowiedz się więcej o naszych poradach, czytając ten artykuł. Jeśli biegasz po ulicach, musisz sprawić sobie buty zaprojektowane specjalnie do biegania, a nie tenisówki lub zwykłe buty sportowe.
Następnie pomyśl o swoich celach i oczekiwaniach. Planujesz długie wybiegania, czy treningi biegowe trwające mniej niż godzinę? Z jaką intensywnością biegasz? Chcesz po prostu zachować dobrą kondycję, czy przygotowujesz się do maratonu? Będziesz używać tych butów do treningów, w dzień wyścigu, czy do regeneracji? Jakiego poziomu wydajności poszukujesz?
Zadając sobie te pytania, będziesz w stanie odnaleźć całą gamę butów, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom: bieganie dla przyjemności, treningi lub wyścigi. Możesz zawęzić swoje opcje wyboru jeszcze bardziej, określając czy szukasz butów na długie dystanse, takie jak maraton, czy odległości poniżej 10 km.
Szukaj tych właściwości
Po starannym przemyśleniu swoich celów, preferencji oraz stylu biegania kwestie te powinny stać się dla Ciebie jaśniejsze. Jeśli tak się stało, oto właściwości, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze obuwia najlepiej odpowiadającego Twoim potrzebom.
Spadek podeszwy
Spadek podeszwy to różnica wysokości pomiędzy piętą a przednią częścią buta.
Standardowy spadek podeszwy (większy niż 7 mm) jest zalecany dla biegaczy, którzy najpierw uderzają o podłoże piętą.
Sprawdź nasze buty biegowe: Damskie | Męskie
Niski spadek podeszwy (6 mm lub mniej) daje uczucie podobne do biegania boso i pasuje najlepiej biegaczom, którzy najpierw uderzają o podłoże śródstopiem lub przednią częścią stopy.
Sprawdź nasze buty biegowe: Damskie | Męskie
Amortyzacja i elastyczność w butach do biegania
Amortyzacja to zdolność obuwia biegowego do absorbowania wstrząsów, które powstają, kiedy stopa biegacza uderza o podłoże.
W obuwiu zaprojektowanym z myślą o uderzeniu piętą większa uwaga jest skupiona w obszarze pięty buta i właśnie tam absorbuje on wstrząsy. Jednak zbyt duża amortyzacja może sprawić, że but będzie dawał uczucie mniejszej stabilności i precyzji. To Ty musisz zdecydować, jak chcesz się czuć w swoim obuwiu.
Nowe technologie, takie jak [opti·vibe] od marki Salomon, są tworzone w celu zmniejszenia wibracji towarzyszących każdemu uderzeniu stopy, bez uszczerbku dla dynamizmu buta.
Osoby zaczynające krok od uderzenia przednią częścią stopy mogą potrzebować mniejszej amortyzacji, ponieważ ich ciało aktywniej absorbuje wstrząsy.
Być może najlepszym sposobem na zdefiniowanie elastyczności jest myślenie o niej jako o zdolności buta do odkształcania się. Elastyczne obuwie daje lepsze wyczucie terenu, lecz aby najlepiej zaprezentować swoją skuteczność, musi być włożone na silne stopy. Z drugiej strony, sztywne buty są z reguły bardziej dynamiczne i dają lepsze wsparcie, szczególnie większym biegaczom.
I tutaj ponownie Twoje osobiste nawyki i preferencje powinny mieć ostateczny wpływ na Twoją decyzję.
Rozmiar
Znalezienie idealnego rozmiaru buta zależy od wielu czynników:
- Długość stopy – niezależnie od tego, jakim jesteś biegaczem, w pierwszej kolejności należy wziąć pod uwagę wystarczającą przestrzeń pomiędzy Twoimi palcami a końcem buta. Długość Twojej stopy można łatwo zmierzyć, przykładając ją do kartki papieru. Większość producentów obuwia oferuje nam takie skale, za pomocą których możemy określić potrzebny nam rozmiar buta na podstawie długości stopy.
- Szerokość stopy – wskaże Ci, czy potrzebujesz obuwia o szerokim czy wąskim fasonie. Biegacze z szerokimi stopami mogą rozważyć zakup modelu o jeden rozmiar większego lub poszukać obuwia o szerokim fasonie.
- Czułość – rozmiar buta może mieć również wpływ na ogólne wrażenia z jego noszenia, gdyż bardziej precyzyjnie dopasowany fason daje większą kontrolę nad uderzeniem stopy. Dlatego, aby znaleźć dla siebie najlepsze obuwie, musisz wybrać odpowiedni rozmiar.
Pamiętaj, że w trakcie biegu rozmiar Twojej stopy może ulec zmianie, w zależności od długości Twojego treningu biegowego, a także temperatury. Są to z reguły minimalne zmiany i najczęściej wystarczy po prostu poluzować sznurowadła, aby zapewnić dodatkową przestrzeń w obuwiu.
Waga buta
Z czysto naukowego punktu widzenia im lżejszy but, tym mniej energii potrzeba do wprawienia go w ruch, aby wykonać pełny krok.
Jednak zredukowanie masy buta zmniejsza także wygodę, stabilność i ochronę.
Dlatego zalecamy wybór możliwie najlżejszych butów, które mają wszystkie wymagane właściwości i zapewnią Ci komfort.
Przykładowo, buty biegowe ważące mniej niż 200 g są z reguły zaprojektowane z myślą o wyścigach, gdzie wydajność jest kluczowym czynnikiem. Niemniej jednak większość butów biegowych waży zwykle od 250 do 300 gramów.
Wodoodporne i oddychające
Istnieje taka zasada, że biegacze uliczni na ogół szukają w butach przewiewności, szczególnie w miejscach gorących i suchych.
Obuwie zapewniające ochronę przed wilgocią, na przykład dzięki zastosowaniu membrany Gore-Tex, jest stworzone głównie z myślą o biegaczach przełajowych lub o tych, którzy lubią pobiegać niezależnie od pogody!
System sznurowania
Obecnie dostępne są dwa rodzaje systemów sznurowania:
- Tradycyjne sznurowadła – to to samo proste wiązanie używane przez Ciebie od dziecka. (Damskie | Męskie)
- Sznurowanie mechaniczne – takie jak system Quicklace™ opatentowany przez markę Salomon, który zapewnia stałe naprężenie oraz szybką i łatwą regulację. (Damskie | Męskie)
Oba te systemy istnieją, więc śmiało wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada.Both systems exist so feel free to choose whichever makes you happy.
Męskie czy damskie?
Różnice między modelami butów dla kobiet i mężczyzn są rezultatem projektowania butów spełniających potrzeby wynikające ze specyficznych różnic anatomicznych obu płci. A ponieważ nasza oferta obuwia męskiego i damskiego jest obecnie bardzo szeroka i różnorodna, istnieje coraz mniej powodów, dla których kobieta potrzebowałaby nosić męski model i na odwrót.
Etyka
Produkowanie tysięcy par butów ma wpływ na środowisko. Niektórzy producenci są świadomi swojej odpowiedzialności i starają się zmniejszyć swoją ingerencję w naturę oferując wysokiej jakości produkty. Coraz więcej marek stosuje ekologiczne podejście, biorąc pod uwagę materiały i proces produkcji, długowieczność produktu oraz utylizację butów, gdy nie są już noszone. Pamiętaj o tym podejmując decyzję i rozważ zakup produktu marki, która podziela Twoje standardy etyczne oraz osobiste działania.
Podsumowując, to ważne, aby znaleźć parę butów pasującą do Twojego naturalnego stylu biegania i osobistych preferencji, czyli krótko mówiąc, najwygodniejszych dla Ciebie. Gdy nabywasz doświadczenia i Twoje cele ulegają zmianie, upewnij się, że każda nowa para obuwia odzwierciedla owe zmiany. W przypadku butów do biegania Twoim podstawowym celem jest całkowite zapomnienie o nich podczas biegu. Poświęć zatem trochę czasu, aby dokonać najlepszego wyboru!
