Se sei alle prime armi nella pratica dello sci nordico, la tecnica classica è la variante perfetta da cui partire. Oltre a essere un antichissimo stile dello sci di fondo, la tecnica del passo diagonale è un po’ come una camminata sugli sci, ed è molto facile da imparare se il tuo obiettivo è semplicemente quello di prendertela comoda sui percorsi tracciati. In ogni caso, ti servirà una buona tecnica per ottenere una scivolata ottimale. Ecco i nostri consigli per iniziare con il piede giusto.
Tecnica del passo diagonale
Il passo diagonale consiste nel mettere un piede davanti all’altro, il che lo rende simile alla camminata. Come prima cosa cerca di trovare l’equilibrio mentre ti sposti in avanti, senza tentare di scivolare. Per migliorare velocemente devi concentrarti sulla scivolata e per farlo dovrai dividere il movimento in due parti:
- La fase di propulsione, per spingerti in avanti.
- La fase di scivolata, per mantenere la velocità.
Un paio di sci per tecnica classica adattati alla tua corporatura sono uno strumento essenziale se vuoi migliorare. Per informazioni più dettagliate su come scegliere i tuoi sci da fondo per tecnica classica leggi il nostro articolo.
Fase di propulsione
Durante la fase di propulsione la parte anteriore del piede deve fare presa sulla neve. Trasferisci tutto il peso sul piede mentre spingi, in modo che la zona di spinta faccia presa sulla neve.
La spinta dev'essere ben direzionata in modo da trasmettere il massimo dell’energia alla parte anteriore dello sci. Spingi verso il basso con il piede di spinta il più a lungo possibile. Alla fine del movimento, trasferisci il peso sull’altra gamba per iniziare la fase di scivolata.
Se sei agli inizi, gli sci con pelli sono l’ideale perché hanno un efficiente sistema di tenuta. Garantiscono inoltre una scivolata migliore rispetto agli sci con soletta squamata. Più migliorerai e più vorrai concentrarti sulla scivolata, piuttosto che sulla spinta. Potrai farlo cambiando tipologia di pelli, oppure optando per sci sciolinabili.
Fase di scivolata
Durante la fase di scivolata, cerca di mantenere il più a lungo possibile lo slancio ottenuto dalla fase di propulsione. Renditi il più leggero possibile in modo che la zona di aderenza dello sci non entri in contatto con la neve.
Movimento dei bastoncini nel passo diagonale
Ogni volta che ti spingi in avanti dovresti spingere sul bastoncino opposto al piede di spinta.
Altre varianti della tecnica classica
Oltre al passo diagonale, usato nella risalita, ci sono altre tecniche utili sui tracciati battuti:
Double poling (scivolata spinta)
Utilizzato principalmente su lunghe distanze piane, il double poling consiste nell’avanzare spingendosi contemporaneamente con entrambi i bastoncini, cercando di mantenere la velocità durante la fase di scivolata.
Passo spinta
Adatto a tratti di falsopiano in salita, il passo spinta nella tecnica classica è un mix fra il passo diagonale e il double poling. Si compone di una spinta con una gamba e una successiva spinta con entrambi i bastoncini contemporaneamente.
Passo a spina di pesce
La tecnica della spina di pesce è adatta a tratti veloci in salita e nei casi in cui il sistema di tenuta degli sci non è sufficiente. Consiste nel mantenere gli sci aperti a V durante la risalita, sia per andature lente che più sostenute.
Utilizzando la tecnica della spina di pesce è facile sconfinare nella scivolata tipica dello skating. Nessun problema, ma ricordati che questa andatura non è consentita nelle gare di tecnica classica.
Ora conosci le tecniche principali che ti permetteranno di migliorare la tua tecnica classica. Un ultimo consiglio, ricorda di sciolinare i tuoi sci per una scivolata ottimale!
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