Comment s'habiller pour courir ?
Courir dehors quelles que soient les conditions météo demande une bonne dose de motivation mais aussi les bons vêtements. Grâce à nos conseils, vous n'aurez pas besoin d'une pièce entière pour stocker vos tenues de running et vous serez à l'aise en toute saison.
Des vêtements techniques pour rester au sec en running
La course à pied est un sport très varié aux multiples disciplines et pour garantir votre confort, vous devez adapter votre tenue. Les possibilités pour vous habiller sont infinies mais elles doivent toujours respecter ces grands principes :
Bannissez le coton en running
S'il est extrêmement porté au quotidien, le coton est LA matière à éviter pour la course à pied et les sports intenses en général. Le coton absorbe et retient l'eau, qu'elle provienne de la pluie ou de votre transpiration. Un vêtement en coton va donc maintenir l'humidité contre votre peau avec une très désagréable sensation de froid. Le coton gorgé d'eau pèse lourd. Il va également favoriser les frottements et la prolifération des bactéries dans les zones sensibles.
Portez des vêtements techniques en running
Les vêtements techniques sont spécifiquement conçus pour maintenir la température corporelle idéale pendant l'effort sportif. Faits de matériaux hydrophobes comme le polyester, ils sèchent rapidement et sont extensibles grâce à l’élasthanne pour un confort optimal. Ils doivent être respirants pour évacuer la transpiration tout en offrant une protection contre le froid, le vent et la pluie. Les vêtements techniques de course à pied sont taillés pour les mouvements, avec des coutures non contraignantes. Opter pour des vêtements techniques de qualité garantit une course sèche et confortable, avec plus de plaisir.
Adaptez vos couches de vêtements en running
Pour toute pratique sportive, adoptez le principe des trois couches afin de porter les vêtements adaptés à la météo :
- Première couche contre la peau pour évacuer la transpiration.
- Deuxième couche pour se protéger du froid si nécessaire.
- Troisième couche pour se protéger des éléments extérieurs : vent, pluie, neige.
Adapter sa tenue de running selon l'intensité et la durée
Choisir sa tenue pour une sortie longue à faible allure ou des sprints
La tenue de running se veut minimaliste sur route. Une tenue légère est essentielle, favorisant la liberté du mouvement et la ventilation. Des chaussures minimalistes offrant un bon amorti, mais sans soutien excessif, sont privilégiées pour favoriser une foulée naturelle. Les vêtements doivent être aérodynamiques et respirants, avec des coutures plates pour éviter les frottements.
En trail running, une protection supplémentaire est nécessaire. Des chaussures avec une adhérence robuste et une semelle protectrice sont recommandées pour affronter les terrains accidentés. La tenue doit offrir une protection contre les intempéries avec des tissus résistants à l’eau et au vent. Un sac à dos léger pour transporter de l’eau et des provisions peut également être indispensable.
Choisir sa tenue selon la durée
En course à pied, l’adaptation de la tenue selon la durée de la course est essentielle pour maintenir la performance et le confort. Comme le corps génère beaucoup de chaleur pendant l’effort, il est recommandé de s’habiller comme s’il faisait environ 10°C de plus que la température extérieure pour éviter la surchauffe. Pour les longues distances ou les trails techniques, la sécurité et le confort sont importants. Il est nécessaire d’emporter du matériel supplémentaire pour faire face aux éventuelles situations d’urgence. Pour en savoir plus sur l’équipement adapté au trail running, consultez notre article "Quel équipement pour le trail running ?".
Quels vêtements de running porter selon la météo ?
Nous vous proposons trois exemples de tenues de running en fonction de la météo :
Courir par temps chaud et sec
C'est votre tenue de base pour l'été et les belles journées au soleil. • Haut du corps : un T-shirt technique ou un débardeur est suffisant et vous protège d'une exposition directe aux rayons soleil sur la peau. Privilégiez les couleurs claires.
Comment choisir sa brassière de sport ?
Pensez à protéger votre tête du soleil avec une casquette ou une visière. Sur des sorties longues, par exemple en trail running en montagne, vous pouvez emporter au moins un bandeau ou un bonnet fin dans votre sac pour être paré à toute baisse soudaine de température qui peut subvenir en altitude même en plein été.
- Bas du corps: un short ou un cuissard est suffisant mais il doit être choisi avec soin.
Courir par temps humide, instable ou sous la pluie
La météo n'est pas idéale ou risque de se dégrader ? Pas de problème ! Avec un ou deux vêtements supplémentaires, vous êtes paré à toutes les situations.
- Haut du corps: ajoutez une veste de running. Vous trouverez tous nos conseils pour bien la choisir dans cet article : "Comment choisir sa veste de running ?"
- Bas du corps: un short est généralement suffisant jusqu'à 0-5°C car nos jambes sont peu sensibles au froid et à l'humidité. Par une pluie glaciale, porter un sur-pantalon peut vous apporter la protection supplémentaire nécessaire.
Courir en hiver ou lorsqu'il fait froid
Nous perdons entre 60 et 70 % de la chaleur de notre corps par les extrémités (tête, oreilles, cou, mains, pieds) dont environ la moitié rien que par la tête. Lorsque vous sortez courir dans le froid, protéger vos extrémités est notre première recommandation pour conserver votre chaleur corporelle.
Bonnet, bandeau et tour de cou sont à moduler en fonction du froid ressenti et de l'intensité de votre effort. Des gants, même fins, garderont vos doigts au chaud tout en protégeant vos mains en cas de chute. Attention, porter des chaussettes plus épaisses, pourquoi pas en laine mérinos ne sera efficace que si vos chaussures ne vous compriment pas le pied. Avoir une paire de chaussures d'une demi-pointure plus grande est parfois nécessaire pour courir par grand froid, sans oublier une paire de sur-chaussures ou de guêtres.
- Haut du corps : adoptez le principe des trois couches lorsqu'il fait très froid ou que le vent abaisse la température ressentie. Votre première couche peut être un sous-vêtement à manches longues un peu plus chaud si nécessaire. En seconde couche, une polaire fine est suffisante pendant l'effort. Une veste coupe-vent ou imperméable constitue une troisième couche adaptée aux conditions froides.
Pensez à toujours avoir une veste chaude type doudoune sous la main lorsque vous arrêtez votre effort car c'est là que votre corps va vite se refroidir.
- Bas du corps : adoptez un collant long lorsque le short ou le cuissard ne suffit plus, surtout dans la neige.
Avec les courtes journées d’hiver, la course nocturne est fréquente. Les éléments réfléchissants, en plus d’une lampe frontale, assurent votre visibilité. Une tenue de running adaptée garantit le confort par tous les temps. Choisissez des éléments techniques dans lesquels vous êtes à l’aise pour courir à défaut d’en avoir de trop nombreux pas adaptés. Une tenue appréciée peut motiver à courir, même la nuit.