Marche, randonnée ou trekking, quelles différences ?
Qu'est-ce qui différencie la marche, la randonnée et le trekking ? Simple question de vocabulaire ou pratiques différentes ? On vous explique.
Différencier ces 3 activités outdoor : la marche, la randonnée et le trekking
La marche
La marche, dans le domaine de l’outdoor, désigne simplement l’action de se déplacer à pied, en contraste avec d’autres moyens de locomotion comme le vélo ou le ski. Elle se distingue du running et du trail par l’absence de phase de suspension, où les deux pieds ne touchent plus le sol, autrement dit, l’action de courir. La marche peut être pratiquée sur un ou plusieurs jours, sur des terrains variés : en plaine, en montagne, sur de courtes ou de longues distances, en randonnée ou en trek. Les chemins de marche sont généralement construits, comme le béton ou le gravier, tandis que les sentiers de randonnée sont plus naturels, souvent accidentés.
La randonnée
La randonnée désigne un déplacement planifié d’un point A à un point B, sur une durée variable, à pied, à vélo, à ski, par exemple. Elle peut se faire à la journée ou sur plusieurs jours. Elle implique une préparation, même pour une sortie courte. Un court circuit autour de chez soi peut se définir comme une randonnée, tout comme, la traversée d’un massif sur plusieurs jours. La randonnée présente de nombreux bénéfices : les bienfaits incluent l’amélioration cardiovasculaire, la régulation du glucose et la tonification musculaire. En montagne, elle offre une communion avec la nature et elle permet de choisir son propre rythme selon la variété des terrains et des conditions de l’environnement.
Le trekking
Le trekking se distingue de la randonnée par son caractère plus long et plus exigeant. Il implique une traversée de zones sauvages ou difficile, souvent en montagne, sur plusieurs jours, avec des nuits en bivouac. Contrairement à la randonnée, il ne se limite pas à des sentiers aménagés, et peut être réalisé dans des conditions météorologiques rigoureuses ou en terrain accidenté. Le trekking intègre une dimension environnementale et d’itinérance, souvent associée à des régions montagneuses. Cette activité met l’accent sur l’endurance physique, la navigation et la survie en milieu naturel, offrant une expérience immersive et stimulante pour les amateurs de plein air.
Savoir bien s’équiper pour la marche
Choisir des chaussures adaptées à la marche
Pour choisir des chaussures adaptées à la marche, il est essentiel de considérer la fréquence de pratique et le type de terrain. Pour une utilisation régulière, des chaussures avec un bon amorti et un soutien de la voûte plantaire sont recommandées, tandis que pour des terrains variés, une semelle robuste et une bonne adhérence sont nécessaires. Les avantages des sandales de marche pour les courtes promenades par temps chaud assurent la ventilation et la légèreté, mais elles offrent moins de protection et de soutien, ce qui peut entraîner des blessures sur des terrains accidentés ou par utilisation prolongée.
Essayer et ajuster des chaussures de marche
Pour essayer et ajuster correctement des chaussures de marche en magasin, commencez par mesurer vos pieds, de préférence en fin de journée lorsque leur taille est maximale. Essayez différentes marques et tailles pour trouver celle qui offre suffisamment d’espace pour les orteils tout en assurant un maintien ferme du talon. Marchez et effectuez des mouvements d’inclinaison pour évaluer le confort, l’ajustement et le soutien. Vérifiez également la flexibilité de la semelle et assurez-vous qu’il n’y ait pas de frottements ou de points de pression. Enfin, consultez un professionnel pour des conseils personnalisés si nécessaire.
Différences entre les chaussures de marche et de randonnée
Les principales différences entre les chaussures de marche et de randonnée résident dans leur conception, leurs matériaux et leur maintien. Les chaussures de marche sont généralement plus légères avec une construction plus souple, favorisant la flexibilité et la mobilité sur des surfaces variées. Elles privilégient souvent une semelle moins agressive pour une utilisation sur des chemins aménagés. En revanche, les chaussures de randonnée sont conçues avec des matériaux plus robustes et résistants à l’abrasion, offrant un meilleur soutien de la cheville et une semelle plus agressive pour une traction optimale sur des terrains accidentés.
Bien choisir ses chaussures de randonnée
Choisir ses chaussures de randonnée selon le terrain, climat et poids
Pour choisir des chaussures de randonnée, considérez d’abord le type de terrain : pour des sentiers escarpés, optez pour des chaussures avec une bonne adhérence et un soutien de la cheville. Ensuite, adaptez-vous à la météo : des chaussures respirantes pour les climats chauds et imperméables avec une cote « Schmerber » élevée pour les environnements humides. Enfin, le poids du sac influe sur le confort et la stabilité : pour des charges lourdes, choisissez des chaussures avec un bon amorti et un maintien renforcé. Priorisez toujours le confort et l’ajustement pour minimiser les risques de blessures.
Quels sont les différents types de chaussures de randonnée ?
Les chaussures de randonnée à tige haute offrent un soutien maximal de la cheville, idéal pour les terrains techniques et chargements lourds. Les modèles à tige basse privilégient la légèreté et la mobilité pour une utilisation sur des sentiers moins techniques. Les chaussures à tige moyenne (mid) offrent un compromis entre soutien et flexibilité, adaptées aux terrains variés. Pour le choix des matériaux des chaussures de randonnée, le cuir est durable et résistant à l’eau mais nécessite un entretien, tandis que les matières synthétiques procurent légèreté et séchage rapide, idéales pour les conditions estivales et humides.
Les principaux types de semelles de randonnée
Vibram, Vibram Mulaz et Traxion en sont les principaux. Vibram procure une adhérence exceptionnelle sur une variété de terrains, avec une durabilité accrue. La semelle Vibram Mulaz est spécifiquement conçue pour une traction maximale en montagne, offrant une adhérence fiable sur des surfaces rocheuses et accidentées. Traxio, quant à lui, est réputé pour son adhérence multidirectionnelle, offrant une traction optimale sur des terrains mixtes et humides. Choisir la bonne semelle dépend du type de randonnée et des conditions prévues, garantissant une performance et une sécurité maximales sur les sentiers.