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Tips

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Comment courir avec des bâtons?

 

En trail, lorsqu'on aborde des montées raides, on peut appuyer sur ses cuisses avec ses bras pour s'aider. Les bâtons sont également redoutables d'efficacité en montée. Grace à l'utilisation du carbone, ils sont de plus en plus légers. Repliables en 2 ou 3 brins, il est très facile de les transporter. Les essayer, c'est les adopter!

 

Quand utiliser ses bâtons en trail?

Les bâtons de trail vont principalement vous permettre d'économiser de l'énergie sur les montées escarpées.

Dès que l'on marche, utiliser des bâtons de trail est intéressant.

Sur des montées modérées, avec une bonne synchronisation, vous pourrez également gagner en vitesse grâce à cette poussée supplémentaire.

En descente, les bâtons peuvent vous aider à franchir des obstacles, à garder votre équilibre ou à freiner.

En terrain rocailleux, attention de ne pas planter vos bâtons entre deux rochers. S'ils se coincent, il y a un risque de casse à cause du bras de levier important.

Comment bien utiliser ses bâtons?

Les dragonnes

Bien utiliser ses bâtons de trail, c'est d'abord bien mettre ses dragonnes. Passez votre main dans la dragonne vers le haut puis rabattez-la sur la poignée. Ainsi, vous aurez une poussée puissante sur les dragonnes tout en restant relâché sur la poignée.

La synchronisation

Avoir une bonne synchronisation est indispensable pour être efficace avec les bâtons.

Voici un petit exercice pour débuter:

  • marchez normalement sans utiliser vos bâtons, bras le long du corps
  • puis engagez le mouvement de balancier naturel des bras
  • enfin, utilisez vos bâtons avec le même mouvement naturel
  • C'est bon, vous êtes synchronisé!

 

Expert advice
FRANÇOIS
D'HAENE
C'est un entrainement bien spécifique. Utiliser des bâtons peut s'avérer être d'une aide précieuse. Il faut réussir à les oublier. Ils deviendront un nouveau membre de votre corps et vous permettront d'améliorer vos performances.

 

Trois techniques de poussée avec les bâtons

Vous pouvez utiliser vos bâtons de 3 différentes manières selon le terrain et votre allure.

En alternatif

Comme dans l'exercice précédent, alternez bâton gauche et droite au même rythme que votre foulée. Plantez le bâton au niveau de votre pied. L'angle d'attaque doit vous permettre de pousser immédiatement vers l'arrière.

Cette technique est surtout efficace pour marcher vite en trail dans des montées soutenues.

La double poussée

Dans les montées très raides et pour avoir un maximum de puissance à l'entraînement comme en course, utilisez la double poussée. Plantez les 2 bâtons devant vous en penchant votre corps vers l'avant et poussez pendant 3 pas, et ainsi de suite.

Le galop

Utiliser la technique alternative en courant est peu économique. A la place, vous pouvez utiliser la technique du galop sur les montées faciles. Plantez en alternance vos bâtons tous les 3 pas. C'est un mix d'alternatif et de double poussée.

C'est une bonne technique en course d'endurance ou en ultra pour utiliser les bâtons même sur les sections rapides.

 

Les bâtons à la descente

Les bâtons sont aussi utiles à la descente. Vous pouvez vous en servir pour sauter par dessus un obstacle comme un rocher sans perdre d'énergie. Il peuvent vous aider à freiner et donc soulager vos quadriceps. Enfin, ils aident à garder l'équilibre sans poser les mains au sol.

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Porter ses bâtons

Vous pouvez tout à fait courir avec vos bâtons à la main lorsque vous ne les utilisez pas. Pas besoin de bâtons sur une longue section? Les fixer sur votre sac de trail sera plus confortable. De même pour avoir les mains libres en course au ravitaillement et vous jeter sur les chips...

L'utilisation d'un holster, une poche spéciale à fixer sur le sac vous permettra de ranger et dégainer vos bâtons rapidement. Redoutable d'efficacité sur les parcours très vallonnés!

Nos bâtons pour le trail running