L’importance de la force mentale dans le trail running

La force mentale joue un rôle crucial dans la performance sportive. Par exemple, dans le trail running, au fil des kilomètres et des dénivelés, quand la fatigue et la douleur s’emparent de notre corps, tout est alors une question de mental pour venir à bout de l’effort. La force mentale est une subtile combinaison de résilience, de confiance en soi, de concentration, de gestion du stress et de persévérance. Elle nous permet de surmonter les défis, de rebondir après les échecs et de maintenir un haut niveau de performance sur la durée. À l’instar de la force physique, notre force mentale peut se développer par l’entraînement au quotidien et des techniques en course. Voici nos conseils pour développer votre force mentale et atteindre vos objectifs en trail.

Bien dans sa tête, bien dans son corps : un équilibre au quotidien

« Un esprit sain dans un corps sain » et inversement ! Contrairement à la force physique qui peut se mesurer en termes de puissance ou d’endurance, la force mentale est une question d’équilibre au-delà du sport. Elle doit ainsi s’appréhender dans une globalité. Autrement dit, pour être en forme le jour J, il faut être bien dans ses baskets au quotidien ! Il faut trouver la juste balance entre vie personnelle, vie professionnelle, envies et objectifs sportifs. En ce sens, les aptitudes mentales du sportif tiennent aussi de sa capacité à gérer sa carrière sur le long terme et dans une vision d’ensemble. L’ultra traileuse Camille Bruyas de la team Salomon, rappelle à ce titre, qu’une saison de trail est toujours un objectif personnel. Elle se construit en premier lieu, en fonction de ses inspirations et envies, et doit ensuite se définir dans un équilibre avec son quotidien. Pour bien courir, il faut être libre et disponible dans sa tête. « Quel est mon objectif principal de la saison ? Quelles sont mes priorités ? Quelles sont mes contraintes ? Toutes ces questions vont vous permettre de choisir vos courses et de planifier votre saison pour optimiser vos performances lors des grands rendez-vous et garder toujours le plaisir comme moteur. »

Comment entraîner sa force mentale en amont d’une course ?

Vous l’aurez compris il n’y a pas un plan d’entraînement miracle pour renforcer son mental. La force mentale s’acquiert avec le temps et l’expérience et trouve ses ressources dans les différentes sphères du quotidien. Néanmoins, certaines pratiques peuvent aider à la préparation mentale d’une course.

Pour appréhender un trail sereinement, il est avant tout indispensable d’être bien préparé et bien entouré, rappelle Camille Bruyas. « Bien se préparer et anticiper tous les scénarios pour ne laisser aucune place au doute ou à l’imprévu et ainsi écarter les sources de stress. »

• Visualiser votre course ; repérer les points de passage et les difficultés
• Informez-vous sur les prévisions météo et les conditions sur le terrain
• Anticiper les casses matériels et imprévus
• Préparer vos ravitaillements
• Entourez-vous bien ; vos assistants de course sont vos premiers et meilleurs soutiens !

Sacs et ceintures de running pour homme

Sacs et ceintures de running pour femme

Pour ne pas laisser le stress d’avant course vous envahir, il est recommandé de s’aérer l’esprit avant le départ. Le yoga peut être un bon moyen pour se recentrer sur soi et ses sensations.

Comment gérer le stress sur la ligne de départ ?

Le stress est inhérent à la pratique du trail, il est normal de stresser avant une course, rappelle Camille, c’est même recommandé ! Le « bon stress » est stimulant et libère des hormones énergisantes. En revanche, le stress néfaste, lui, est paralysant et anxiogène, il faut arriver à s’en détacher.

• Trouver la source de ce stress : un imprévu ? Un manque de sommeil ? De la peur ? Identifier son stress, ça déstresse !
• Détournez votre attention du stress ; concentrez-vous sur votre respiration, sur la musique ou sur le parcours à venir
• Gardez toujours en tête votre objectif et du pourquoi vous êtes là.

Comment rester concentré et motivé au bout de l’effort ?

Qu’elle que soit la distance, tout est une question d’adaptation. Pour venir à bout des kilomètres, il faut savoir s’adapter aux conditions, rebondir face aux imprévus et écouter son corps pour varier les cadences et tenir la distance. Quand la douleur et l’épuisement s’installent, tout se joue dans la tête ! Le mental intervient alors pour pallier les difficultés physiques et atteindre cet état de surpassement pour rejoindre la ligne d’arrivée. C’est un fin travail psychologique avec soi-même :

• Faites le point sur votre état :

- Êtes-vous déshydraté ? - Avez-vous besoin de manger ? - Y’a-t-il un risque de blessure ? - Avez-vous chaud ou froid ? - Avez-vous besoin de dormir ? - Êtes-vous apte à continuer ?

• Restez toujours positif ; regardez ce qui va bien !
• Trouvez des objectifs personnels concrets à venir

- Atteindre tel point - Retrouver telle personne au ravitaillement - Changer d’allure au prochain changement de terrain - Etc…

• Raccrochez-vous à votre stratégie de course
• Restez concentrés sur vous et ne prenez pas en compte les commentaires du public qui peuvent être déstabilisants
• Gardez encore et toujours à l’esprit la raison de votre effort

La performance à bout de force : la Maxi Race de Camille Bruyas

Le 1er juin 2024, Camille Bruyas a remporté la Maxi Race à Annecy après 11 heures de course et 94 kilomètres de sentiers autour du lac d’Annecy. Une nouvelle victoire arrachée à la force du mental sur les derniers kilomètres, elle nous raconte :

« Je pensais être en forme. Tout était au beau fixe : une course à la maison et organisée par mon sponsor, je pars sans stress et en favorite ! Mais au bout de quelques kilomètres, mes jambes ne sont pas au rendez-vous ! Impossible de trouver du rebond dans mes capacités physiques. Je fais le point ; je mangeais bien, je buvais bien, je pouvais donc continuer. Je me suis alors raccrochée à ce pourquoi j’étais là, à mes motivations profondes et non à ce que l’on attendait de moi. Si je restais bloquée sur le fait d’être deuxième, je ne serais jamais arrivée au bout de la course. J’ai fait le vide, je me suis reconcentrée sur mes sensations et j’ai poussé dans mes retranchements pour finir la course. Mon entourage a également joué un rôle primordial. Leur simple présence à mes côtés était un soutien immense, ils n’avaient rien à dire de plus, juste être là. Cette Maxi Race a été pour moi une bonne leçon et un défi mental de taille!»

Un mois après sa victoire sur la Maxi Race, Camille a pris le départ de la mythique course de la Hardrock 100 dans le Colorado. Elle est venue à bout des 160 kilomètres du parcours après 29 heures et 28 minutes de course, prenant la deuxième place, derrière l’Américaine Courtney Dauwalter.