Combien de kilomètres vos chaussures de running devraient-elles parcourir ?

Lorsqu’on croise le regard d’une belle paire de chaussures de running, difficile de résister au coup de foudre. Mais attention à ne pas trop vous emballer. Si vous vous acharnez à les porter « pour le meilleur et pour le pire », vos genoux, votre dos et vos records demanderont à coup sûr le divorce.

Mais comment savoir quand les meilleurs jours de vos chaussures sont de l’histoire ancienne ? Suivre le nombre de kilomètres parcourus dans une paire de chaussures est une bonne idée, mais beaucoup d’autres facteurs sont à prendre en compte.

Pour en savoir plus, deux testeurs Salomon et experts de la longévité dans le domaine des chaussures de running, Mailys Drevon et Arnaud Deletraz, nous expliquent comment le kilométrage, la surface de la route, la composition de la chaussure, et bien d’autres facteurs affectent la longévité de vos chaussures.

Combien de kilomètres vos chaussures de running peuvent-elles parcourir ?

À conditions égales, une paire de chaussure de running classique peut parcourir entre 500 et 800 kilomètres. Cependant, les coureurs sont de toutes tailles, de tous les gabarits, ont des foulées différentes et parcourent tous types de terrains, par tous les temps. Ces paramètres ont chacun un impact significatif sur le kilométrage potentiel de vos chaussures.

Chaussures de running pour femme | Chaussures de running pour homme

Les signes montrant qu’il est temps de remplacer vos chaussures de running

Au-delà du nombre de kilomètres parcourus dans vos chaussures, vous pouvez déterminer si vos chaussures ont besoin d’être remplacées en surveillant l’usure et les déchirures potentielles au niveau de leur tige. Cependant, si vous courez sur des surfaces « douces » comme la route, une piste d’athlétisme ou chez vous sur un tapis, vos chaussures auront peut-être l’air intactes tout en étant déjà mortes de l’intérieur. Car les meilleures chaussures sont aujourd’hui dotées d’innovations techniques conçues pour préserver l’aspect de la tige de vos chaussures.

Donc, si vous courez principalement dans des conditions « douces », vous devez être attentif aux sensations ressenties dans vos chaussures ainsi qu’aux changements en termes de performance. Ces changements sont progressifs et peuvent apparaître sans même que vous ne les remarquiez, surtout si vous êtes amoureux de vos chaussures. Après tout, on dit que l’amour rend aveugle, non ?

Examiner la semelle intermédiaire peut vous indiquer si vos chaussures approchent de leur fin de vie. Si vous observez des rides au niveau de la mousse, cela signifie que celle-ci commence à se tasser et qu’il est temps de vous demander si vos chaussures offrent toujours le même niveau de performance.

Un autre signe montrant qu’il faut remplacer vos chaussures est l’usure ou les déchirures au niveau de la semelle externe. À mesure que les crampons de vos chaussures s’usent, vous devriez ressentir une perte d’adhérence, indiquant clairement que vos chaussures doivent être remplacées. Et si vous vous dites qu’une perte d’adhérence ne vous empêchera pas de courir quelques centaines de kilomètres supplémentaires, sachez que vous risquez de vous blessez, en perdant vos appuis, ou en changeant de foulée pour compenser la traction hasardeuse de vos chaussures.

Vêtements de running pour femme | Vêtements de running pour homme

Comment suivre le kilométrage de vos chaussures de running efficacement

Suivre efficacement le kilométrage de vos fidèles chaussures de running est essentiel pour savoir quand elles méritent de prendre enfin leur retraite, et vous épargner ainsi des blessures qu’entraîne l’utilisation de chaussures ayant dépassé leur durée de vie. Une simple recherche sur le net et vous trouverez des tonnes d’applications dédiées au running et au fitness vous permettant d’inscrire les détails de vos chaussures et ainsi suivre les distances qu’elles ont parcouru. Certaines chaussures sont même dotées de puces intégrées permettant de suivre leur kilométrage sur des applications pour smartphone.

Vous préférez une solution plus basique ? Optez pour un tableur sur votre téléphone ou votre ordinateur, ou même un simple carnet comme à l’ancienne.

Quelle que soit la méthode que vous utilisez, pour obtenir un suivi précis, vous devrez prendre en considération le modèle de la chaussure et sa date d’achat, ainsi que la surface de la route, la météo, votre rythme et d’autres facteurs pouvant jouer sur l’usure et les déchirures.

Caractéristiques des chaussures de running pouvant accroître la longévité

Quand les concepteurs réfléchissent aux matériaux d’une nouvelle chaussure de running, ils ont conscience du défi que représente la conception d’une chaussure offrant un maximum de légèreté et de robustesse, le tout à un prix abordable. Réunir deux de ces critères est possible, mais réunir les trois s’avère beaucoup plus compliqué. Les chaussures conçues pour être rapides sacrifient souvent la robustesse au profit de la vitesse. A contrario, les modèles conçus pour la longue distance et l’entraînement mettent généralement l’accent sur la durabilité et sont dotés de matériaux plus robustes et plus lourds.

N’oubliez pas que la différence entre les chaussures de course à pied et de trail running est loin de se limiter à la semelle externe à crampons. Les chaussures de trail running sont renforcées pour protéger du pied des dangers rencontrés sur les sentiers rocailleux ou techniques.

Si vous cherchez des chaussures à longue durée de vie, regardez si elles sont dotées de ces quelques composants :

- Une semelle externe robuste fabriquée dans une gomme résistant à l’abrasion-.

- Un embout renforcé protégeant les orteils des éraflures, surtout pour les chaussures de trail running.

- Une semelle intermédiaire en EVA ou en TPU pour un amorti longue durée.

- Une coque talonnière offrant un maintien accru et minimisant la pronation, évitant ainsi une usure asymétrique de la semelle externe.

- Des revêtements protecteurs venant renforcer -les zones exposées à l’usure, surtout pour les chaussures de trail running.

- Une construction sans couture pour éliminer les points faibles

- Une plaque pare-pierre pour protéger contre les objets tranchants.

- Une gomme carbone au niveau -des zones exposées aux impacts pour une longévité accrue.

Chaussures de running quotidien pour homme | Chaussures de running quotidien pour femme

Comment la surface influence la longévité de vos chaussures de course à pied

La surface sur laquelle vous courez aura évidemment un impact considérable sur la longévité de votre chaussure. De par leur nature abrasive, l’asphalte et le béton accéléreront l’usure de votre semelle externe.

Le sable et l’herbe sont généralement plus doux, mais le sable peut s’infiltrer dans la chaussure et causer une usure interne. La boue et l’eau, quant à elles, dégradent les matériaux, surtout si les chaussures ne sont pas nettoyées et séchées correctement.

Même si la plupart des sentiers sont lisses, les sentiers techniques de montagnes et leurs cailloux et autres débris tranchants peuvent être particulièrement brutaux et venir déchirer la chaussure.

Les tapis de course, les moins abrasifs, prolongent souvent la durée de vie de la chaussure. Cependant, même la course sur tapis entraînera le tassement de semelle intermédiaire, réduisant donc l’amorti dans le temps.

Chaussures de trail running pour femme | Chaussures de trail running pour homme

Comment votre style de course influence l’usure des chaussures de running

Le style de course et la démarche ont une influence considérable sur l’usure de la chaussure. Une attaque talon accélérera généralement la dégradation de la semelle externe, tandis qu’une attaque avant-pied sollicitera davantage l’avant de la chaussure.

La surpronation (orientation du pied vers l’intérieur excessive) accélère l’usure de la partie médiale de la chaussure. La supination (orientation du pied vers l’extérieur) cause une usure de la partie latérale.

Une foulée à fort impact, quelle que soit l’attaque du coureur, accélère le tassement de la semelle intermédiaire et la perte d’amorti, tandis qu’une démarche ou des longueurs de jambe inégales entraînent une usure asymétrique des chaussures.

Chaussures de gravel running pour femme | Chaussures de gravel running pour homme

Comment la rotation de chaussures peut allonger la durée de vie de vos chaussures de running

Utiliser des paires de chaussures spécifiques à vos différents types d’entraînement (par exemple : une paire pour la longue distance et une paire pour la vitesse) permet d’allonger la durée de vie de vos chaussures. Cela permet non seulement de répartir le kilométrage sur plusieurs paires de chaussures, mais aussi de détecter plus efficacement les signes d’usures et les changements dans votre foulée et votre démarche selon votre type de course.

Utiliser plusieurs paires de la même chaussure permet également à la semelle intermédiaire de récupérer plus efficacement entre vos courses et à vos chaussures de mieux sécher avant de les porter à nouveau.

Chaussures, vêtements et équipements de course à pied pour femme | Chaussures, vêtements et équipements de course à pied pour homme

Comment maximiser la durée de vie de vos chaussures de running

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez allonger vous-même la durée de vie de vos chaussures. Par exemple, après chaque course, nettoyez délicatement la boue et les débris à l’aide d’une brosse souple sans utiliser de produit abrasif. Aérez ensuite vos chaussures pour évacuer l’humidité, pouvant dégrader les matériaux.

Desserrez les lacets pour maintenir la forme de la chaussure et rangez-les dans un endroit frais et sec, à l’abri de la lumière du soleil et des températures extrêmes. Ne lavez et ne séchez pas vos chaussures de running en machine, car elles risquent d’endommager les adhésifs et les matériaux.

Enfin, inspectez régulièrement vos chaussures à la recherche de marques d’usure, surtout au niveau des semelles externe et intermédiaire, afin de comprendre de quelle manière elles s’usent.

Les avantages de maximiser la durée de vie de vos chaussures de running

On sait qu’il est difficile de dire adieu à ses chaussures et leur accorder le repos éternel sans avoir un impact néfaste sur l’environnement. Mais nous ne sommes pas non plus condamnés à devoir courir pieds nus. Des marques comme Salomon travaillent d’arrache-pied pour proposer des alternatives écoresponsables, comme en fabricant des chaussures à partir de matériaux recyclés et en concevant des composants de chaussures pouvant être recyclés.

De plus, ce n’est pas parce que vos chaussures ne sont plus aptes à courir que quelqu’un ne voudra pas d’une belle paire de chaussures de running pour aller à la boulangerie au coin de la rue. Faire don de chaussures pouvant encore être portées permet de leur épargner la décharge pendant encore quelques temps. Vous ne savez pas comment recycler vos chaussures ? Lisez notre article.

Chaque centime dépensé dans une bonne paire de chaussures de running est un bon investissement, et vous assurez qu’elles durent le plus longtemps possible est bon pour votre portefeuille comme pour l’environnement. Il est également important de reconnaître quand le moment est venu d’accorder un repos bien mérité à vos fidèles partenaires de course, afin de continuer à maximiser vos performances, mais aussi éviter de vous blesser.

Trouvez plus de conseils et de guides sur le running en vous rendant sur la page de notre communauté running.

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