Le ski de fond en style classique est parfait pour une première approche du ski nordique. En plus d'être la technique historique du ski de fond, le pas alternatif, proche de la marche, est très facile à appréhender lorsque l'on souhaite se balader sur les pistes de ski. Une pratique sportive du ski de fond en style classique demandera cependant une bonne technique pour bien glisser. Voici nos conseils pour partir du bon pied.
Le pas alternatif en ski de fond classique
Le pas alternatif, un pied devant l'autre, utilisé en ski de fond classique est proche de la marche. Vous pouvez dans un premier temps trouver votre équilibre en avançant sans chercher à glisser. Pour progresser plus vite, améliorez votre glisse. Il vous faudra alors distinguer 2 phases dans votre mouvement :
- La phase de propulsion qui vous donnera l'impulsion vers l'avant.
- La phase de glisse qui vous permettra de conserver votre vitesse.
Avoir des skis de fond classique adaptés à votre gabarit et à votre niveau technique est essentiel pour progresser. N'hésitez pas à lire notre article pour bien choisir vos skis de classique.
La phase de propulsion
La phase de propulsion nécessite une prise d'accroche avec l'avant du pied. Transférez tout votre poids sur votre pied d'impulsion afin de bien plaquer votre zone d'accroche à la neige.
L'impulsion doit être franche pour transférer le plus d'énergie vers l'avant. Poussez sur votre pied d'impulsion le plus longtemps possible. En fin de propulsion, transférez votre poids sur la jambe opposée pour débuter la phase de glisse.
Les skis à peaux ou skin sont idéals pour commencer grâce avec leur système de retenue efficace. Ils permettent également une meilleure glisse que les skis à écailles. En progressant, vous favoriserez davantage la glisse à l'accroche en changeant de type de peaux ou en choisissant des skis à farter.
La phase de glisse
En phase de glisse, essayez de conserver le plus longtemps possible l'élan donné lors de la phase de propulsion. Faites-vous léger pour ne pas mettre en contact la zone de retenue de votre ski avec la neige.
Les bâtons en pas alternatif
A chaque impulsion, accompagnez votre mouvement avec une poussée sur le bâton opposé.
Les autres techniques en ski de fond classique
En plus du pas alternatif, pratique en montée, il existe d'autres techniques pour vous adapter au relief du tracé de la piste:
La Poussée Simultanée
Très utilisée en longue distance sur le plat, la poussée simultanée consiste à se propulser en poussant sur ses deux bâtons en même temps. On essaiera ensuite de conserver la vitesse durant la phase de glisse.
Le Pas de Un en classique
Pour les faux plats montants, le Pas de Un en style classique est un mélange de pas alternatif et de double poussée. Effectuez une seule impulsion de jambe puis une double poussée avec les bâtons.
Le Canard
Le Canard est utilisé dans les montées raides et lorsque le système de retenue n'est plus suffisant. Montez avec les skis en canard soit en marchant, soit en sautillant pour aller plus vite.
En canard, vous serez sûrement tenté de glisser comme en skating. Aucun problème mais sachez que cette technique est interdite en compétition de ski de fond classique.
Vous connaissez désormais les principales techniques pour progresser en ski de fond classique. Un dernier conseil: pensez à bien farter vos skis pour optimiser votre glisse!
Pour retrouver tous nos articles à ce sujet, consultez nos Guides et Aventures sur le ski de fond.
