Trail running et course à pied : faites la différence !
Quand on aime courir, l’endroit n’a pas vraiment d’importance, du moment que l’on court. Mais quelles sont les différences entre la course à pied et la course sur sentier, ou «trail running» ? L’une des deux est-elle meilleure pour la santé ? Quelles sont les différences au niveau de l’équipement, notamment des chaussures ?
Tout d’abord, essayons de bien définir ces deux activités. Nous comprenons parfaitement qu’il y a une grande zone de flou entre le trail running et la course sur route, mais pour les besoins de l’argumentation, nous appellerons course sur route toute forme de running effectué sur une surface pavée, tandis que le trail se pratique sur un terrain irrégulier (y compris un jogging sur un chemin de terre meuble en pleine ville).
Ceci étant dit, il convient de souligner qu’aujourd’hui, les progrès en matière d’équipement sont tels que les runners peuvent courir à peu près partout avec n’importe quel modèle de chaussure. De toute évidence, certaines paires de running sont conçues pour des usages spécifiques, mais c’est plus une question de confort et d’expérience recherchée. Alors, si vous avez juste le temps de faire une boucle en centre-ville et ne disposez que d’une paire de chaussures de trail, n’hésitez pas une seconde et foncez malgré tout !
Découvrez nos « histoires et guides de course sur route » sous forme d’articles et de vidéos.
Découvrez nos « histoires et guides de trail running » sous forme d’articles et de vidéos.
C’est sans aucun doute dans les chaussures de running qu’on observe les véritables différences entre la route et le trail. Les chaussures de trail ont évolué à partir des chaussures de route afin de mieux s’adapter à l’environnement du sentier. Par exemple, si les chaussures de route disposent de semelles extérieures relativement plates pour augmenter la vitesse et la traction sur surfaces lisses, les chaussures de trail ont des semelles extérieures à crampons pour décupler l’adhérence sur les terrains meubles, irréguliers ou glissants.
De plus, les chaussures destinées à la route ont souvent un embout plus large et plus confortable, alors que les chaussures pour le trail serrent davantage le pied pour un maximum de précision et de contrôle lorsque vous évoluez rapidement sur un terrain technique et irrégulier. Cependant, les marques de chaussures ont entendu les demandes des coureurs de trail aux pieds plus grands et proposent désormais plus de modèles version large. Une fois de plus, tout dépend de vos préférences, donc si vous souhaitez favoriser un embout serré pour vos chaussures de route ou plus d’espace dans vos chaussures de trail, écoutez votre instinct.
L’amorti est un élément plus difficile à cerner en raison des développements récents des technologies de trail et de route. De nombreux coureurs de trail préfèrent les chaussures à faible amorti pour optimiser leur agilité, leur sensation du terrain et leur stabilité. Cependant, les technologies ont tellement progressé ces derniers temps que l’amorti fonctionne désormais davantage comme un système de suspension qui supporte différentes charges sans perdre en stabilité.
Les chaussures de trail offrent aussi généralement plus de protection, notamment au niveau des orteils, avec des semelles plus rigides et des tiges ripstop ou renforcées. Et si l’évacuation de l’eau est importante dans les chaussures de trail car on traverse fréquemment des cours d’eau ou des flaques, les technologies Gore-Tex et autres technologies imperméables sont souvent employées dans les chaussures de trail pour protéger de la pluie, de la neige et du froid. Les technologies imperméables sont moins utilisées dans les chaussures de route et leur utilité dépend bien sûr fortement de votre région.
Chaussures de trail pour femme
Chaussures de trail pour homme
Autres équipements
À la base, le trail running consiste à partir à l’aventure et, à ce titre, être bien équipé est indispensable. Les sacs à dos ont connu des progrès ingénieux pour devenir de plus en plus confortables et permettre de transporter de l’eau, de la nourriture et des vêtements supplémentaires pour être autonome pendant de longues périodes en pleine nature, quelles que soient les conditions météorologiques. Les bâtons de course sont de plus en plus utilisés pour davantage de stabilité et de sécurité sur toutes les distances, mais aussi pour une meilleure propulsion pour de courts efforts sur un terrain particulièrement abrupt. Cela dit, on observe depuis peu une tendance à réduire l’équipement, d’autant plus que la pratique du trail running s’élargit aux sorties plus décontractées.
Sacs à dos et ceintures de course
D’un autre côté, le seul équipement dont vous aurez besoin quand vous courrez sur route sera une appli de paiement mobile ou une carte de crédit, pour acheter de quoi vous réhydrater ou faire le plein d’énergie pour le chemin du retour.
Aspect mental
Si les différences mentales entre les deux pratiques peuvent ne pas être aussi évidentes, elles sont parfois considérables pour certaines personnes. Tout dépend de ce que le coureur recherche dans sa pratique du running. Et comme il n’y a pas deux coureurs qui se ressemblent, ces différences sont souvent très personnelles. Par exemple, certaines personnes aiment courir en solo, tandis que d’autres apprécient l’aspect communautaire des virées en club. Certains coureurs ne quittent pas la maison sans écouteurs, tandis que d’autres attendent avec impatience l’occasion d’échapper à toute technologie l’espace d’un moment. Malgré toutes ces distinctions, il existe également des points communs. Par exemple, de nombreux coureurs de trail aiment s’aventurer sur les sentiers pour échapper à l’environnement urbain et renouer avec la nature. Et comme le trail technique exige de se concentrer à 100 % sur son jeu de jambes, c’est le moyen idéal de se vider complètement la tête et d’échapper au stress de la vie quotidienne. Découvrez notre article sur les cinq bienfaits du running sur route.
D’un autre côté, courir sur une surface lisse et pavée permet de laisser plus facilement son esprit vagabonder. Bien sûr, il va sans dire que vous devez rester attentif aux dangers tels que la circulation et les irrégularités sur la chaussée, mais même avec un certain degré de perception, la course sur route reste un excellent moyen de faire le plein d’endorphines et de s’évader. C’est par exemple le moyen idéal de se détendre après un long vol, et c’est aussi une façon géniale de découvrir une nouvelle ville.
Chaussures de running sur route Vêtements pour running sur route Ceintures et sacs à dos pour running sur route
Au bout du compte, il existe quelques différences nettes entre la course sur route et le trail running. Mais le running reste le running, et de nombreux coureurs professionnels sautent sur l’occasion d’intégrer l’autre discipline dans leur entraînement dès qu’ils le peuvent.
En fin de compte, courir, que ce soit sur route ou sur sentier, permet de se déconnecter des pressions du quotidien et d’évacuer le stress en mettant le nez dehors qu’il pleuve, neige ou qu’il fasse beau, de trouver son rythme et de puiser dans un instinct primaire que les exigences de nos sociétés modernes font tout pour réprimer. Ce peut aussi être simplement un moyen de brûler des calories et de rester en forme. Quelle qu’en soit la raison, l’important dans la course à pied, sur route ou sur sentier, est de vous faire plaisir !
Pour en savoir plus, consultez nos Guides et Aventures sur le running.
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