Vous avez décidé de vous mettre au trail mais ce sport vous semble difficile, technique, voire dangereux ? Vous pensez qu'il ne se pratique qu'en haute montagne sur de la longue distance ? Mais en fait, c'est quoi le trail running ?
Définition du trail running: courir dans la nature
Le trail running se définit simplement comme la pratique de la course à pied en pleine nature. C'est un sport hors stade très complet qui sollicite les jambes certes mais également le haut du corps. Il demande enfin concentration et prudence.
Pas la peine d'être en haute montagne pour faire du trail. Il suffit d'être dans la nature.
Le trail inclut montées et descentes
Le trail ne se pratique pas qu'en montagne mais les reliefs accidentés et le dénivelé positif font partie du sport. Aussi, on ne court pas seulement en trail.
Dans les montées, on alterne marche et course à pied. On utilise parfois des bâtons ou on pousse sur ses jambes avec les bras dans les sections les plus raides.
En descente, il faut soigner ses appuis en cherchant l'avant pied pour amortir les chocs. On se sert beaucoup des bras pour l'équilibre. Acceptez la pente, courez relâché et amusez-vous avec le terrain !
Pourquoi le trail est-il différent de la course sur asphalte ?
A la différence de la course sur route, le terrain varie constamment en trail. On court sur des sentiers, dans des pierres, de la boue, de l'herbe et pourquoi pas sur de la neige lors d'un trail blanc. Même un trail urbain ou un city trail favorisera la diversité du parcours.
Trail running et course à pied : faites la différence
Le trail au-delà de l'effort physique
Plus que courir dans la nature, il y a aussi un état d'esprit trail. Ouvrir ses sens, être à l'écoute de son corps et de ses sensations, être bien et apprécier l'endroit où l'on court. Autant de sentiments différents qui vous permettront une pratique sportive en harmonie avec le milieu naturel.
En vous concentrant sur chaque pas, vous pensez moins et êtes à l'écoute de vos émotions. Cette sensibilité vous procurera du plaisir dans l'effort et du plaisir à être dehors.
Et la performance en trail ?
Pratiquer le trail c'est aussi s'inscrire à une course et s'y préparer. Prendre le départ de l'Ultra Trail du Mont Blanc, des Templiers, d'une course en montagne ou d'un trail nocturne à la frontale, c'est surtout vibrer quelque soit la distance parcourue.
Définissez un plan d'entraînement trail varié avec du fractionné, du fartlek et du kilomètre vertical par exemple. Adaptez aussi votre alimentation, hydratez vous bien sans oublier échauffement et étirements. Une bonne préparation physique, c'est mettre toutes les chances de son côté pour le jour de la course.
Mais même avec un dossard, peu importe que vous soyez premier ou dernier. Peu importe la distance choisie, le temps de course ou le classement. En trail, on court à son rythme et à l'écoute de ses sensations pour se sentir bien avant de regarder sa montre gps. Ne partez pas trop vite et profitez des ravitaillements !
Franchir la ligne d'arrivée, aller au bout de son aventure et partager des émotions fortes, c'est l'âme du trail running.
Cet état d'esprit singulier qui définit réellement le trail. Et c'est certainement pour ça que ce sport nature compte chaque année de nouveaux coureurs.
Pour en savoir plus, consultez nos Guides et Aventures sur le running.
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