10 klassiske feil på ditt første fjelløp

August 2022 stilte jeg til start på Stranda Fjord Trail Race. Et 100 km løp i spektakulær vestlandsnatur. Det skulle vise seg å bli en lang tur i tidvis heftig vær. I en av de første stigningene møtte jeg en trivelig svenske. Jeg så ned på skoene hans og konkluderte med at også han løp med Salomon S/LAB Ultra 3. Vi begynte fort å prate om sko. Det er ofte det stiløpere prater om. Sko og vær. Det tok ikke lang tid før jeg skjønte at Robin Stenberg løp for Salomon Sverige. Jeg representerte Salomon Norge og vi hadde plutselig mer til felles enn bare å være deltagere i samme løp.

Robin sa ganske tidlig at han hadde ett mål når han stilte på nye løp. Det var å få seg en ny venn. Jeg hadde nettopp fått meg en ny venn. Vi holdt sammen i 7 lange mil til helt til vi sammen kryssa mållinja. Da hadde jeg lært svensken norske begrep som både flytsti, ur og gjerdeklyver. Alle ord som er en naturlig del av vokabularet til norske fjell-løpere.

Det var da spesielt gøy å bli spurt om å oversette en tekst skrevet av Robin Stenberg. Her forteller Robin hva slags tips han vil gi en yngre utgave av seg selv. Robin har sprunget løp i spennende fjellterreng som Fýri Trail by Salomon og alle distanser på Fjellmaratonuken i Åre i Sverige.

For drøyt ti år siden sprang han sitt første fjell-løp. Det har vært ti år med test av utstyr, strategier og fantastiske opplevelser. Det har sin sjarm å være nybegynner. Det å prøve seg frem og finne ut hva som passer nettopp for deg. Det er noe av reisen. Og så er det viktig å ikke glemme at det som føles perfekt for en, ikke nødvendigvis er optimalt for en annen.

Å prøve seg frem er noe av sjarmen. Samtidig skulle Robin gjerne hatt noen råd med seg på den første reisen som han nå har lyst til å dele med oss. Jo flere løp man løper, jo mer blir man også klar over at man ikke vet. Samtidig er erfaring tilfredsstillende. Man stiller på start med lavere skuldre og kan i større grad nyte selve opplevelsen, da ikke alt dreier seg om man har valgt de rette skoene eller usikkerheten over om kroppen er klar for denne utfordringen,

1. Undervurder ikke været

Her har jeg lyst til å legge til en egen opplevelse fra Salomon Rondane 100. I 2020 sto jeg til start der for første gang. Det var meldt godt over 25 grader og helt vindstille. Det ble en tøff tur i stekende sol og næringstrøbbel pga dehydrering. Året etter var vi klar for en ny runde. Da var det meldt 5 grader og mye regn. Arrangøren var soleklar på race-briefen om at obligatorisk utstyr var et minimum. Det året kom vel bare 25 av ca 100 startende i mål. De fleste sto av for at de ikke var godt nok utstyrt. Så pakk med en ulltrøye, tynne vanter, buff og en lett regnjakke selv om sola skinner. Både jeg og Robin har gått på den smellen så mange ganger.

2. Pakk ikke som om du skal flytte inn på fjellet.

Litt motsetningsfylt til forrige avsnitt, men Robin har absolutt et poeng. Det er kjekt å ha med favoritt-trøya i tillegg til den du allerede hadde lagt frem. For ikke å snakke om mat. Det er ikke ofte vi møter en løper som har gått helt tom for næring. De fleste har med seg litt for mye i mål. Du skal løpe, ikke flytte hjemmenfra, så prøv å finn balansen mellom å være godt utstyrt for varierende forhold uten å bli en løpende sportsutstyrsbutikk. Og trenger vi å nevne at det er lurt å ha testa utstyret før du stiller opp i løp for første gang?

3. Fjellet er som en berg og dalbane.

Stien går opp og ned, hit og dit. Tren på alle typer terreng før du begir deg ut på et løp. Det er særlig teknisk terreng som skiller en erfaren «trail-løper» og en som stort sett holder seg langs grus og lett flyt-sti. Tren på å ligge høyt i terrenget og tenk på å flyte med over steiner og andre utfordringer som stikker opp av stien. Senk skuldrene, så blir det mer skånsomt for kroppen og du sparer energi.

4. Ikke tenk – bare løp

Kroppen kan klare det utroligste om bare hodet er med. Forbered deg mentalt på det du skal gjennom. Hvordan pushe deg videre når du kjenner på en motstand. Jobb med å finne ting å glede seg over. Se opp fra stien, ta inn utsikten, kanskje du har tid til å ta et bilde med mobilen? Smil til en medløper og slå av en prat om dere begge har overskudd til det. Det kan hjelpe deg til å finne flyten om det kanskje går litt tungt en periode.

5. Ha en plan for hva du skal spise.

Mitt eget råd her er å gjøre ting så enkelt og likt det du gjør på trenging. Funker det med med solbærsaft og sjokolade når du løper langtur i fjellet ville jeg gjort det også på løp om du ikke har testa ut noe annet. Robin minner oss om at vi bør finne en balanse mellom sportsdrikk og fast føde. Jeg for egen del ser at jo mer og lengre jeg løper, jo mer usikker blir jeg på næring. Det som funka på forrige løp kan bli fullstendig krise på det neste. Her spiller også intensitet og dagsform inn. Gjør det enkelt, og ikke test ut nye ting på et løp om du vil ha en god opplevelse.

6. Ha kontroll på førstehjelpsutstyret

Ulykker kan skje og det kan være både langt og lenge til det kommer noe hjelp, så et lite førstehjelpsutstyr med en enkeltmannspakke, elastisk bandasje og litt sportstape bør være med. Og nå skal dere norske lesere få et stalltips Robin har utelatt: Vaselin! Den gule metallboksen har reddet meg mang en gang. Om det skulle gnage ett eller annet sted, som det ofte kan når du har holdt på noen timer, er dette redningen!

7. Tren på utforløping

Vi har lett for å bare fokusere på å løpe oppover. Robin slår et slag for utforløping. Det å være god teknisk i utforbakkene er ikke bare gøy, men her tjener du også mye tid. Min favoritt-intervall har denne våren vært å løpe 4 minutter oppover, for så å bråsnu i bakken og fortsette draget nedover. Det er gøy. Da får du ei god økt som gjør deg klar for det meste. Gå så rolig til bunn av bakken før du drar i gang på ny.

10. I mål med et smil

Vårt beste råd til Robin for 10 år siden? Nyt øyeblikket. Den magiske naturen. Elementene du møter underveis. Smil til en medløper og få deg gjerne en ny venn underveis. For vel så viktig som å slå sine konkurrenter er det å sørge for at de rundt deg får en god opplevelse og at dere kommer i mål sammen.

Robins tips på fine fjell-løp i 2024

• Fjällmaratonveckan i Åre 27 juli -3 augusti En løpefestival i Åre i Sverige med flere ulike distansen som Salomon 27K, Fjellmaraton 45K og andre aktiviteter for fjellglade løpere.
• Fýri Trail by Salomon Hemsedal 19-22 september Långweekend för traillöpare med guldkant i form av pool club och after run party på mysiga hotellet Fýri resort. Utflykter till vattenfall och i centrum så klart de vackra bergsloppen på antingen 29 km eller 18 km

Orginaltekst Robin Stenberg Oversatt og justert til norske stier: Gro Siljan Hjukse Foto Martin Olson och Ian Coreless