Hoeveel kilometers moeten hardloopschoenen meegaan?
Bij sommige hardloopschoenen is het bijna letterlijk liefde op het eerste gezicht. Maar het gaat hier niet om een huwelijk en als je gaat voor 'tot de dood ons scheidt', kun je wel eens bedrogen uitkomen.
Maar hoe weet je dat je schoenen hun beste tijd hebben gehad? Het aantal kilometers dat je ermee hebt afgelegd is een goede indicator, maar er zijn nog veel meer factoren die bepalen wanneer het tijd is om afscheid te nemen.
Om hier meer over te weten te komen, spraken we met twee specialisten op het gebied van stevige schoenen: de Salomon-testexperts Mailys Drevon en Arnaud Deletraz. Zij vertelden over de invloed die dingen zoals de afgelegde kilometers, het terrein, de constructie en je biometrische gegevens hebben op de levensduur van je schoenen.
Hoeveel kilometers gaan hardloopschoenen mee?
Bij exact dezelfde omstandigheden gaan de meeste hardloopschoenen ongeveer tussen de 500 en 800 kilometer mee. Maar je hebt natuurlijk hardlopers in alle vormen en maten, die allemaal op hun eigen manier hardlopen, op elk denkbaar terrein en bij verschillende weersomstandigheden. Al deze factoren bepalen samen hoeveel kilometers je hardloopschoenen meegaan.
Tekenen dat het tijd is om je schoenen te vervangen
Naast het aantal kilometers dat je hebt gelopen, is slijtage aan het bovenwerk een goede indicator om te bepalen of je schoenen aan vervanging toe zijn. Maar als je op glad asfalt, een atletiekbaan, of binnen op een loopband loopt, kunnen je schoenen er nog steeds goed uitzien, terwijl ze eigenlijk al lang en breed overleden zijn. Sterker nog, de beste schoenen worden tegenwoordig speciaal ontworpen en gemaakt met technische innovaties die ervoor zorgen dat het bovenwerk er langer goed uit blijft zien.
Dus hardlopers die vooral onder 'gunstige' omstandigheden lopen, moeten extra goed letten op hoe hun schoenen aanvoelen, veranderen en presteren. Omdat dit soort dingen heel geleidelijk gaat, merk je er soms niets van. Zeker niet als je intussen een onnatuurlijk liefdesrelatie met je schoenen hebt opgebouwd. Geen grapje! Echte hardlopers begrijpen dat.
Je kunt ook kijken naar de tussenzool om te bepalen of het einde van je schoenen dichterbij komt. Kreukels in de schuimlaag zijn een duidelijke indicator dat het schuim zijn beste tijd gehad heeft. Dus als je dit soort kreukels tegenkomt, moet je jezelf afvragen of je schoenen nog wel aan je verwachtingen voldoen.
Slijtage aan de buitenzool is ook een duidelijk teken dat het tijd is om je schoenen te vervangen. Naarmate de noppen afslijten, merk je dat je steeds minder grip hebt, wat betekent dat je toe bent aan een paar nieuwe schoenen. Nu denk je misschien dat je best nog een paar honderd kilometer kunt afleggen met wat minder grip. Het feit is en blijft echter dat je niet alleen geblesseerd kunt raken doordat je voeten minder goed contact maken met de ondergrond, maar ook doordat je op een onnatuurlijke manier gaat lopen, gewoon omdat je minder tractie hebt.
Hardloopkleding voor dames | Hardloopkleding voor heren
Hoe houd je het aantal afgelegde kilometers bij?
Als je goed bijhoudt hoeveel kilometers je hebt afgelegd, kun je beter bepalen wanneer het tijd is om afscheid te nemen van je oude, vertrouwde hardloopschoenen. Zo voorkom je blessures die ontstaan door schoenen die tot ver na hun houdbaarheidsdatum worden gebruikt. Op internet vind je talloze hardloop-apps en fitness-trackers waar je informatie over je schoenen kunt invoeren, die bijhouden welke afstand je ermee hebt afgelegd. Sommige schoenen zijn zelfs voorzien van speciale chips die de afgelegde afstand bijhouden en weergeven op je smartphone.
Of zoek je iets simpelers? Je kunt altijd gewoon een spreadsheet op je telefoon of computer aanmaken, of – echt analoog – je afstanden bijhouden in een notitieboekje.
Welke methode je ook kiest, om alles zo nauwkeurig mogelijk te bepalen moet je het schoenmodel en de aankoopdatum noteren – maar ook dingen zoals de ondergrond, weersomstandigheden, je snelheid en andere factoren die slijtage kunnen veroorzaken.
Specificaties voor extra duurzaamheid
Als ze materialen voor hun ontwerpen kiezen, moeten designers rekening houden met een aantal factoren: hun schoenen moeten natuurlijk zo licht mogelijk zijn, zo lang mogelijk meegaan en betaalbaar zijn. Twee van deze dingen realiseren gaat vaak wel, maar alle drie, dat is vaak een hele uitdaging. Wedstrijdschoenen zijn vaak supersnel, maar gaan minder lang mee. Schoenen die ontworpen worden voor lange afstanden en trainingen, zijn juist gemaakt van materialen die langer meegaan, maar wel zwaarder zijn.
Bedenk ook dat het verschil tussen hardloopschoenen en trailrunschoenen groter is dan alleen de noppen op de buitenzool. Trailrunschoenen zijn volledig verstevigd, om je voeten te beschermen tegen de gevaren van rotsachtig, uitdagend terrein.
Nu je dit weet, hebben we een aantal kenmerken op een rijtje gezet waar je op kunt letten als je schoenen wilt die lang meegaan:
- Stevige buitenzool van -slijtvast rubber
- Versterkte neus die beschermt tegen krassen, vooral bij trailrunschoenen
- Tussenzool van EVA of TPU voor langdurige demping
- Hielstuk dat ondersteuning biedt, pronatie tegengaat en ongelijkmatige slijtage voorkomt
- Beschermende overlays die -slijtagegevoelige onderdelen beschermen, vooral bij trailrunschoenen
- Gelaste naden om zwakke plekken te voorkomen
- Rotsplaten die je voeten beschermen tegen scherpe voorwerpen
- Koolstofrubber in 'high-impact'--zones voor extra stevigheid
Casual hardloopschoenen voor dames | Casual hardloopschoenen voor heren
Welke invloed heeft de ondergrond op de levensduur van je hardloopschoenen?
De ondergrond waar je op loopt heeft natuurlijk een enorme impact op de levensduur van je hardloopschoenen. Vanwege hun grove structuur veroorzaken asfalt en beton meer slijtage aan de buitenzool.
Zand en gras zijn over het algemeen zachter, maar er kan zand in je schoenen komen, wat voor slijtage aan de binnenkant kan zorgen. Modder en water zijn ook slecht voor de materialen, zeker als je je schoenen niet goed schoon en droog maakt.
De meeste trails zijn zacht en 'bouncy', maar een lastig pad door de bergen met veel scherpe rotsen en andere obstakels kan leiden tot gaten en scheuren in je schoenen.
Als je een loopband gebruikt, gaan je schoenen het langst mee. Maar ook dan raakt de tussenzool op een gegeven moment zijn demping kwijt, waardoor de demping afneemt.
Trailrunschoenen voor dames | Trailrunschoenen voor heren
Hoe beïnvloedt jouw manier van hardlopen de slijtage van je schoenen?
De manier waarop je beweegt en hardloopt heeft enorm veel invloed op de slijtage van je schoenen. Bij een haklanding (dus als je hak als eerste de grond raakt) slijt het hakgedeelte van de buitenzool natuurlijk eerder, terwijl bij een voorvoetlanding de voorvoet eerder slijt.
Overpronatie (overmatig naar binnen rollen van de voet) leidt tot meer slijtage aan de mediale kant van de schoen. Supinatie (naar buiten rollen van de voet) veroorzaakt slijtage aan de laterale kant.
Als je harde stappen zet, ongeacht de landing, raakt de tussenzool sneller zijn vering kwijt. En als je ongelijkmatige stappen zet of als je benen niet even lang zijn, kan dit leiden tot asymmetrische slijtage.
Verleng de levensduur van je schoenen door meerdere schoenen te gebruiken
Als je verschillende schoenen gebruikt voor verschillende soorten trainingen – bijvoorbeeld een paar voor lange afstanden en een paar voor snelheid – kun je de levensduur van je schoenen verlengen. Zo verdeel je niet alleen het aantal kilometers over meerdere schoenen, het helpt je ook om slijtagepatronen beter te herkennen en om verschillen te zien in je looppas en loopbeweging bij de verschillende manieren waarop je hardloopt.
Als je regelmatig wisselt tussen meerdere paren van dezelfde schoen, krijgt de tussenzool tijd om zich te herstellen en kunnen je schoenen goed opdrogen voordat je ze weer gebruikt.
Hardloopschoenen, -kleding en -items voor dames | Hardloopschoenen, -kleding en -items voor heren
Hoe zorg je ervoor dat je schoenen zo lang mogelijk meegaan?
Het goede nieuws is dat je proactief iets kunt doen om de levensduur van je schoenen te verlengen. Maak bijvoorbeeld elke keer dat je terugkomt van het hardlopen je schoenen schoon met een zachte doek of borstel. Gebruik echter geen agressieve chemicaliën. Laat je schoenen vervolgens luchten, om te voorkomen dat vocht zich ophoopt en de materialen beschadigt.
Maak de veters los om ervoor te zorgen dat je schoenen hun vorm behouden en bewaar ze niet in direct zonlicht of bij extreme temperaturen. Je mag ze ook niet in de wasmachine of droger doen, omdat dit de lijm en materialen kan beschadigen.
Ten slotte: controleer je schoenen regelmatig op slijtage, met name de buitenzool en tussenzool.
De voordelen van schoenen die langer meegaan
Het is helaas niet eenvoudig om je schoenen met pensioen te sturen zonder nadelige gevolgen voor het milieu. Dat betekent echter niet dat je alleen nog maar op blote voeten mag hardlopen. Merken zoals Salomon zijn druk bezig om milieuvriendelijke schoenen te ontwikkelen, bijvoorbeeld door schoenen te maken van gerecyclede materialen en door ervoor te zorgen dat deze nieuwe schoenen ook weer gerecycled kunnen worden.
Het feit dat je schoenen niet meer geschikt zijn om in hard te lopen, wil overigens niet zeggen dat jij – of iemand anders – ze niet meer kunt gebruiken om even naar de supermarkt te gaan. Door je hardloopschoenen een tweede leven te geven, zorg je ervoor dat ze nog niet op de vuilstort belanden. Weet je niet hoe je jouw schoenen moet recyclen? Lees dan dit artikel.
We kunnen hoe dan ook concluderen dat goede hardloopschoenen hun geld meer dan waard zijn! En als je ervoor zorgt dat ze zo lang mogelijk meegaan, is dat niet alleen goed voor je portemonnee, maar ook voor het milieu. Aan de andere kant moet je ook weten wanneer het tijd is om afscheid te nemen van je oude vertrouwde hardloopschoenen – om optimaal te blijven presteren en blessures te voorkomen.
Ga voor meer tips en informatie over hardlopen naar de pagina van onze hardloopcommunity.