Hoe kies je de perfecte trailrunschoenen?
Bij trailrunning ga je je eigen weg. Deze sport wordt vaak gezien als iets heel anders dan hardlopen, maar er zijn wel duidelijke overeenkomsten. De omgeving is anders, maar het uitgangspunt blijft hetzelfde: je zet eerst je ene voet op de grond, en daarna de andere! Omdat de situatie en het terrein heel verschillend zijn, worden er andere eisen gesteld aan je schoenen. En daar gaan we nu naar kijken.
Wat zijn de verschillen tussen trailrunschoenen en hardloopschoenen?
De grootste verschillen tussen trailrunschoenen en hardloopschoenen hebben te maken met de ondergrond. Voor trailrunning heb je schoenen nodig met een goed profiel en geïntegreerde bescherming, die ondersteuning en stabiliteit bieden op oneffen terrein.
Profiel
Hoe dieper de noppen op de buitenzool, hoe meer grip je hebt op modderig terrein. Maar op stevige, droge trails geven minder diepe, meer gelijkmatig geplaatste noppen je meer stabiliteit en efficiëntie.
Veel trailrunschoenen hebben een multifunctionele buitenzool die geschikt is voor vrijwel elk terrein.
Voetbescherming
De meeste trailrunschoenen hebben geïntegreerde voetbescherming. Een rotsplaat beschermt je voorvoet tegen rotsachtige paden, terwijl een extra laag op de neus en het bovenwerk van de schoenen extra bescherming bieden tegen scherpe stenen en planten.
Daarom gaan trailrunschoenen over het algemeen lang mee, ondanks de omstandigheden waarin ze gebruikt worden.
Voetondersteuning voor een veilig gevoel
Je wreef moet goed ondersteund worden om je voet goed op zijn plaats te houden, ook op ruig terrein of steile paden.
Stabiliteit voor oneffen terrein
De demping en ondersteuning van een stijvere schoen zorgen voor meer stabiliteit, vergroten je foutmarge en bieden meer veiligheid. In tegenstelling tot bij 'gewoon' hardlopen, is pronatie geen probleem bij trailrunning, omdat je voet zich voortdurend aanpast aan de ondergrond.
Waar moet ik op letten als ik trailrunschoenen wil kopen?
Trailrunschoenen die speciaal zijn ontworpen voor het terrein waarop je wilt hardlopen, kunnen je zelfvertrouwen en prestaties verbeteren. Maar de mogelijkheden zijn eindeloos en het kan best lastig zijn om het perfecte model te kiezen. Geen paniek! Je moet jezelf gewoon de juiste vragen stellen:
Hoe ga ik mijn schoenen gebruiken?
Bedenk:
- Op wat voor soort terrein ga ik hardlopen?
- Wat zijn mijn doelstellingen?
- Welke afstanden ga ik lopen?
Terrein
- Op ONSTABIEL OF MODDERIG TERREIN heb je een agressiever profiel nodig met diepe, ver uit elkaar geplaatste noppen, zodat de modder niet vast komt te zitten. Als je wreef goed ondersteund is, is het makkelijker om je evenwicht te bewaren – ook op oneffen terrein.
- Op ROTSACHTIG TERREIN heb je een stevigere buitenzool nodig voor meer stabiliteit. Een versterkt bovenwerk beschermt je voeten tegen stenen.
- Ga je op WISSELEND TERREIN en vooral op hardere paden lopen? Dan heb je een lichte en veelzijdige schoen nodig, met korte (maximaal 4 mm) noppen die dichter bij elkaar zitten. Zo krijg je meer grip en beweeg je efficiënter op de meeste ondergronden. Vanwege de dunnere buitenzool is de schoen lichter en stabieler (de noppen slijten minder snel en je voet zit dichter bij de grond). ten slotte maakt een flexibelere schoen het gemakkelijker om je voet goed neer te zetten bij hogere snelheden.
- Als je niet bang bent voor SNEEUW en ijs, heb je schoenen met een goed profiel en metalen noppen nodig. Let erop dat je voldoende ondersteuning en extra bescherming hebt. Geïntegreerde gaiters en een waterdicht membraan houden je voeten warm en droog.
Doelstellingen en frequentie
--Als je net begint met trailrunning en een paar keer per maand wilt gaan lopen, kies je lichte en veelzijdige schoenen. Kijk of ze echt goed passen en prettig zitten voordat je ze koopt.
--Als je meer ervaring hebt en je niveau wilt verbeteren, heb je schoenen nodig met geïntegreerde bescherming en goede ondersteuning. Die zijn perfect voor lange, intensieve trainingen.
--Als je serieus met wedstrijden bezig bent, ga dan voor de lichtste categorie. Superlichte, geavanceerde schoenen die speciaal ontworpen zijn voor precisie, prestaties en specifieke ondergronden zijn dan ideaal – en ze bieden het comfort en de demping die blessures voorkomen.
Afstanden
De afstanden die je wilt afleggen zijn ook bepalend voor je keuze. Voor korte afstanden (minder dan 15 km) kun je het beste kijken naar lichte, responsieve schoenen. Voor middellange afstanden (25 - 50 km) zijn klassieke, allround-schoenen het meest geschikt. En als je meer dan 50 km of ultratrails wilt gaan lopen, kun je vertrouwen op het comfort van schoenen met geïntegreerde bescherming en demping.
De afstanden die je loopt zijn ook van invloed op welke drop en demping je nodig hebt.
Houd rekening met je lichaamsbouw
Ook je lichaamsbouw bepaalt welke schoenen bij je passen. Langere of grotere mensen moeten zoeken naar schoenen met geïntegreerde bescherming en demping. Mensen die kleiner of lichter zijn kunnen kiezen voor een lichtere, meer responsieve schoen. Als de schoenen schuren of knellen, moet je ze niet kopen. Ook niet als ze in de aanbieding zijn. Als ze niet goed zitten, wordt dit na gebruik niet beter. Je schoenmaat is ook een belangrijk aspect om rekening mee te houden. Je kunt schoenen het beste aan het einde van de dag passen. Dan zijn je voeten namelijk wat meer opgezwollen, net als tijdens een lange trailrun. Er moet ongeveer 1 cm speling zitten tussen je tenen en de neus van de schoen om blaren en zwarte teennagels te voorkomen. Naarmate je meer ervaring krijgt, kan ook je keuze voor schoenen veranderen. En de kleur? Die kies je lekker zelf!
Als je trailrunschoenen gaat kopen, moet je rekening houden met:
- Het terrein waar je het meeste op wilt lopen (onstabiel, rotsachtig of afwisselend)
- Je doelstellingen en hoe vaak je traint (af en toe, regelmatig of wedstrijden)
- De afstand die je loopt (korte afstand, ultratrail)
“Kies je schoenen op basis van het terrein en jouw manier van hardlopen. Als je nieuwe schoenen koopt, heeft je lichaam tijd nodig om zich aan te passen – dus pas op dat je niet geblesseerd raakt.”
Thibault Baronian
Je moet ook denken aan:
- Je lichaamsbouw
- Hoe de schoen past (ondersteuning, comfort, maat)
- Je ervaring en wat je wilt bereiken
Meer informatie vind je op onze pagina Verhalen en gidsen voor trailrunners.