Henkinen vahvuus ja sen merkitys polkujuoksussa

Henkisellä vahvuudella on tärkeä rooli urheilusuorituksessa, kuten polkujuoksussa. Kun keho alkaa väsyä ja tuntua kipeältä monien taitettujen kilometrien ja nousujen jälkeen, maaliin pääsemisestä tulee henkistä peliä. Henkinen vahvuus on hienovarainen yhdistelmä joustavuutta, itseluottamusta, keskittymistä, stressinhallintaa ja sinnikkyyttä. Sen avulla pystymme voittamaan kohtaamamme haasteet, toipua takaiskuista ja ylläpitää korkeaa suorituskykyä pitkäkestoisesti. Aivan kuten fyysistä voimaa, voimme kehittää myös henkistä vahvuutta päivittäisen harjoittelun ja juoksutekniikoiden avulla. Paranna henkisiä voimavarojasi näiden vinkkiemme avulla tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Vahva mieli, vahva keho: tasapainoa jokapäiväiseen elämään

”Terve mieli terveessä kehossa” (Mens sana in corpore sano) – ja päinvastoin! Toisin kuin fyysinen vahvuus, jota voidaan mitata voimalla tai kestävyydellä, henkisessä vahvuudessa on kyse elämän tasapainosta urheilun ulkopuolella ja siksi sitä tulisi tarkastella kokonaisvaltaisella tasolla. Toisin sanoen: jotta voi tuntea olonsa hyväksi kisapäivänä, omassa kehossa on viihdyttävä joka päivä! Kunkin on löydettävä oikea tasapaino henkilökohtaisen elämän, työn ja urheilullisten unelmien ja tavoitteiden välillä. Näin ollen urheilijan henkiset voimavarat riippuvat myös kyvystä hallita urheilu-uraa pitkällä tähtäimellä ja osana kokonaisuutta. Salomonin polku-ultramatkan kilpailija Camille Bruyas muistuttaa, että polkujuoksukausi on viime kädessä henkilökohtainen ponnistus. Se perustuu henkilökohtaisiin pyrkimyksiin ja tavoitteisiin ja siksi sen pitäisi sopia tasapainoisesti arkielämään. Jotta juoksu voi kulkea hyvin, mielen on oltava selkeä ja läsnä. ”Mitkä ovat kauden päätavoitteeni? Mitkä ovat prioriteettini? Mitkä ovat rajoitteeni? Vastaamalla näihin kysymyksiin voit valita kilpailusi ja suunnitella kauden niin, että kunto on optimoitu suuriin tapahtumiin aina mielekkäällä ja kannustavalla tavalla.”

Henkisten voimavarojen harjoittaminen ennen kilpailua

Henkisen vahvuuden parantamiseksi ei ole olemassa mitään taikatemppuja. Henkiset voimavarat kehittyvät ajan myötä, kokemuksen kautta ja arkielämän eri elementeistä. Lisäksi tietyt harjoitteet voivat auttaa valmistautumaan kilpailuun henkisesti.

Camille Bruyas muistuttaa, että ennen kaikkea on tärkeää olla hyvin valmistautunut ja luottaa omiin tukijoukkoihin, jotta poluille voi lähteä rauhallisin mielin. “Stressiä voi välttää valmistautumalla hyvin ja varautumalla jokaiseen skenaarioon etukäteen, jotta epäröinnille tai yllätyksille ei jää varaa.”

• Visualisoi reitti: tunnista siirtymäkohdat ja muut haasteet.
• Tarkista sää ja reitin kunto.
• Pyri ennaltaehkäisemään varustevikoja ja muita odottamattomia tapahtumia.
• Varmista, että ravinto ja nesteytys ovat kunnossa.
• Kasaa mahtava tukitiimi: omat huoltojoukot ovat ensisijainen ja paras tuki kilpailuissa!

Naisten polkujuoksureput ja -vyöt | Miesten polkujuoksureput ja -vyöt

Jotta kilpailustressi ei pääse vaikuttamaan urheilusuoritukseen, on hyvä ajatus tyhjentää mieli ennen lähtöä. Esimerkiksi jooga on hyvä tapa rauhoittaa mieli ja keskittää voimavarat fyysiseen suoritukseen.

Stressinhallinta lähtöviivalla

Camille muistuttaa, että stressi kuuluu olennaisena osana polkujuoksukilpailuihin. Stressi ennen kilpailua on normaalia ja se on jopa suositeltavaa! "Hyvä stressi" vapauttaa ja stimuloi energisoivia hormoneja. Toisaalta paha stressi lamauttaa ja ahdistaa ja siitä pitää pystyä irrottautumaan.

• Tunnista stressin syy: yllättävä tilanne? Univaje? Pelko? Stressin aiheuttajan tunnistaminen auttaa lievittämään jännitystä.
• Käännä huomio pois stressistä; keskity hengitykseen, musiikkiin tai edessä olevaan reittiin.
• Pidä tavoite aina kirkkaana mielessä ja muistuta itseäsi siitä, miksi olet kussakin tilanteessa.

Lue lisää polku-ultramatkalle valmistautumisesta.

Keskittymisen ja motivaation ylläpitäminen loppuun asti

Olipa matkan pituus mikä tahansa, kyse on sopeutumisesta. Maaliin pääsemiseksi on kyettävä sopeutumaan olosuhteisiin, voittamaan yllättävät tilanteet ja kuunneltava kehoakoko matkan suorittamiseen tarvittavan tahdin löytämiseksi. Kun kipu ja uupumus iskevät, kaikki on kiinni pääkopasta! Mieli voi kompensoida fyysisiä haasteita saavuttamalla korkeamman tilan, jota vaaditaan maaliviivan ylittämiseksi. Kyse on mielen voiman valjastamisesta fyysisten haasteiden voittamiseksi.

- Arvioi yleiskuntosi:

• Havaitsetko nestehukkaa ?
• Tarvitsetko jotain syötävää ?
• Onko olemassa loukkaantumisvaara?
• Onko sinulla kylmä tai kuuma?
• Tarvitsetko enemmän unta?
• Pystytkö jatkamaan?

- Pidä mieli aina positiivisena: keskity asioihin, jotka sujuvat hyvin!

- Aseta konkreettisia henkilökohtaisia ​​tavoitteita

• Tietyn pisteen saavuttaminen
• Oikean henkilön löytäminen huoltopisteeltä
• Vauhdin säätely seuraavan maaston vaihtelun kohdalla
• jne.

- Pidä kiinni kilpailustrategiastasi

- Keskity vain itseesi ja jätä huomiotta yleisön kommentit, jotka voivat haitata keskittymistä

- Muistuta itseäsi jatkuvasti tavoitteestasi ja motivaation lähteestäsi

Suorituskykyä parhaimmillaan: Camille Bruyasin MaXi-Race

1\. kesäkuuta 2024 – Camille Bruyas juoksi MaXi-Race -kilpailun (94 kilometriä Lac d'Annecyn ympäri Ranskassa) 11 tunnissa. Hän kertoi meille, että hänen voittonsa saavutettiin henkisellä voimalla viimeisillä kilometreillä:

”Tunsin olevani hyvässä kunnossa. Kaikki oli hyvin: kisat käytiin kotikentällä ja järjestäjänä oli sponsorini. Lähdin matkaan rennolla mielellä ja voittajasuosikkina, mutta muutaman kilometrin jälkeen jalkani eivät halunneet tehdä yhteistyötä. En saanut kiinni parhaasta kunnostani. Tein nopean arvion tilanteesta ja päätin, että syön hyvin ja pidän nesteytyksen kunnossa, jotta tiesin voivani jatkaa. Keskityin tavoitteeseeni, mitä varten olin siellä ja syvimpiin motivaatioihini enkä siihen, mitä minulta odotettiin. Jos olisin pysynyt toisella sijalla, en olisi koskaan juossut kilpailua loppuun. Sen sijaan tyhjensin mieleni, keskityin fyysiseen suoritukseen ja työnsin itseni äärirajoille juostakseni kilpailun loppuun. Myös ympärilläni olevilla ihmisillä oli tärkeä rooli. Heidän ei tarvinnut sanoa mitään – vain pelkkä läsnäolo tarjosi valtavasti tukea. Tämä MaXi-Race oli hyvä oppitunti ja minulle valtava henkinen haaste.”

Kuukausi MaXi-Racen voittamisen jälkeen Camille osallistui ikoniseen Hard Rock 100 -kilpailuun Coloradossa, Yhdysvalloissa. Hän juoksi 160 kilometrin (100 mailin) ​​kilpailun 29 tunnissa ja 28 minuutissa ja sijoittui toiseksi amerikkalaisen Courtney Dauwalterin jälkeen.