Miksi juokseminen kannattaa? 5 juoksemisen hyötyä
Mikä tahansa sinut saakaan liikkeelle, juokseminen tekee hyvää. Tässä on viisi hyvää syytä lähteä juoksulenkille tai aloittaa juoksuharrastus!
1 – Se on mukavaa
Juokseminen on mukava tapa viettää aikaa monin eri tavoin – luonnosta nauttien, ajatuksia selkeyttäen, fyysistä kuntoa kohentaen ja tavoitteita saavuttaen. Juoksulenkkeily on loistava tapa rentoutua kiireisen päivän päätteeksi, vaikkakin lenkille lähteminen voi joskus tuntua vaikealta. Monet aloittavat juoksun sen hyötyjen vuoksi ja jonkin ajan kuluttua he huomaavat, etteivät voi enää elää ilman sitä!
2 – Se on terveellistä
Juokseminen kohentaa kuntoa ja hyvinvointia.
Tutkimukset osoittavat, että liikunta, kuten juokseminen, on hyväksi terveydelle. Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään tuki- ja liikuntaelimistön (lihakset ja luusto) toimintaa ja vähentää diabeteksen, kolesterolin, verenpainetaudin ja jopa sydän- ja verisuoniongelmien riskejä. Urheilu ja liikunta on todistetusti hyvä tapa ylläpitää terveyttä.
Yleisesti ottaen Maailman terveysjärjestö suosittelee aikuisille vähintään 150 minuuttia (eli 2 tuntia ja 30 minuuttia) pitkäkestoista ja sykettä nostavaa kestävyysliikuntaa viikossa. Juoksu täyttää hyvin nämä kriteerit. Mutta älä huoli, jos et voi sitoutua pitkiin lenkkeihin, koska jopa pieninä määrinä (kuten alle 30 minuuttia päivässä) säännöllinen liikunta, kuten juoksu, voi auttaa pysymään terveenä.
Hyödyt voidaan jakaa kolmeen eri kokonaisuuteen:
Hyödyt sydämelle ja verisuonille
Laajassa 232 149 osallistujan tutkimuksessa, joka julkaistiin 4\. marraskuuta 2019 British Journal of Sports Medicine -lehdessä (Z. Pedisic, N. Shrestha, Kovalchik Set), säännöllisesti juoksevilla oli 30 % pienempi sydän- ja verisuonitauteihin liittyvien kuolemien riski, jopa niillä, jotka juoksivat alle 50 minuuttia viikossa.
Juokseminen aktivoi ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Mitä enemmän juoksemme, sitä suuremmat ovat myös hyödyt.
Muista käydä säännöllisesti terveystarkastuksessa selvittääksesi, onko terveydentilassasi joitain riskejä urheilun harrastamisen kannalta. Kun juokset tai harrastat jotain muuta korkeasykkeistä liikuntaa, on myös erittäin suositeltavaa käydä tasaisin väliajoin lääkärintarkastuksessa.
Hyödyt tuki- ja liikuntaelimistölle (luut, lihakset, nivelet…)
"Keholle voi olla vahingollista, jos se ei saa tarpeeksi rasitusta tai jos sitä puolestaan on liikaa. Sama koskee juoksua. Oikean tasapainon löytäminen määrän ja intensiteetin välillä auttaa välttämään loukkaantumisia. Kuten muissakin urheilulajeissa, keho sopeutuu juoksemiseen. Aluksi on tärkeää noudattaa progressiivista treenisuunnitelmaa, jottei alkuinnostus saa tekemään liikaa kaikkea liian aikaisessa vaiheessa. Voit auttaa kehoasi sopeutumaan panostamalla määrän sijaan johdonmukaisuuteen, kun suunnittelet treenejäsi.
Tasapainoisesti edetessä ja kehittyessä juoksu vahvistaa lihaksia ja niveliä ja voi jopa vähentää joidenkin sairauksien riskiä. Juoksu vahvistaa luustoa joka askeleella ja ehkäisee myös erilaisia sairauksia, kuten osteoporoosia.” – Dr. Pascal Edouard, urheilulääkäri
Henkiset hyödyt
Juokseminen ei ole aina helppoa. Juostessa voimme kohdata niin onnistumisia kuin epäonnistumisia. Haasteiden voittaminen sekä kilpailussa että treeneissä ja tavoitteiden saavuttaminen luo tyytyväisyyttä, joka parantaa itsetuntoa.
Juostessa keskitymme siihen, miltä kehossa tuntuu, jolloin kaiken muun voi unohtaa. Näin juokseminen auttaa rauhoittamaan mieltä ja alentamaan stressiä. Joillekin juokseminen voi olla jopa yksi meditaation muoto.
Hyvän lenkin jälkeen keho ja mieli on yleensä täynnä positiivista energiaa ja pystyt keskittymään paremmin. Se on täydellinen tapa aloittaa päivä.
3 – Painonpudotus
Kuten mikä tahansa liikunta, säännöllinen ja pitkäjänteinen juoksutreeniohjelma lisää energiankulutusta. Yhdessä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kanssa juokseminen voi näin ollen auttaa pudottamaan painoa. Vaikka päätavoitteena olisi painonpudotus, juoksemisen hyödyt yltävät paljon pidemmälle, kuten edellä mainittuun yleiskunnon paranemiseen.
4 – Juokseminen on helppoa missä tahansa
Juokseminen on edullinen urheilulaji. Juoksemiseen ei tarvita paljoa varusteita ja lenkille valmistautuminen on nopeaa, mikä tekee juoksusta kätevän arkiharrastuksen. Ainoa erityinen ja tärkeä investointi on hyvät kengät, jotka on suunniteltu nimenomaan juoksemiseen. Jotkut lisävarusteet voivat auttaa parantamaan mukavuutta ja suorituskykyä, mutta ne eivät ole välttämättömiä.
5 – Yhteisöllisyys
Vaikka juoksu on yksilölaji ja monet juoksijat pitävät tietynlaisesta omasta rauhasta lenkeillään, juokseminen kavereiden kanssa, seuran jäsenenä tai kilpailuissa voi antaa lisäpotkua motivaation ja hyvinvoinnin kannalta.
Yhteisöön kuuluminen motivoi ja lisää itseluottamusta. Ryhmässä juokseminen on hyvä tapa tavata uusia ihmisiä ja vahvistaa ystävyyssuhteita.
Juoksun yhteisöllisyys näkyy kilpailuissa aina 10 kilometrin matkoista maratoniin. Mikä olisikaan parempaa kuin yhteisen intohimon jakaminen muiden juoksijoiden kanssa?
Juoksuharrastus tarjoaa on niin monia hyötyjä, että niiden kaikkien luetteleminen on mahdotonta. Tutkimukset osoittavat selvästi, että juokseminen parantaa yleisesti elämänlaatua, ja meistä jokaisella on hyvät syymme juosta omaan tyyliimme ja tavoitteisiimme sopivalla tavalla.