Näin valitset oikeanlaiset polkujuoksukengät
Polkujuoksu tarkoittaa juoksemista yleisten ja tallattujen reittien ulkopuolella. Polkujuoksua pidetään yleensä täysin eri urheilulajina kuin maantiejuoksua, mutta itse asiassa niistä löytyy monia yhtäläisyyksiä. Juoksuympäristö on tietysti hyvin erilainen, mutta pääperiaate on sama: tarkoituksena on laittaa jalkaa toisen eteen! Suuret erot juoksuympäristössä kuitenkin tarkoittavat, että juoksijan kengilleen asettamat vaatimukset ovat erilaiset. Aloitetaan tarkastelemalla kenkiä tarkemmin.
Miten polkujuoksukengät ja maantiejuoksukengät eroavat toisistaan?
Tärkeimmät erot polkujuoksukenkien ja maantiejuoksukenkien välillä liittyvät juoksualustan tyyppiin. Polkujuoksuun sopivat parhaiten kengät, joissa on hyvä pito, sisäänrakennettu maastosuoja sekä jalkoja tukevia ominaisuuksia, jotka parantavat vakautta epätasaisessa maastossa.
Pohjakuvioinnin pito
Mitä syvempi pohjakuviointi (ulkopohjan nystyrät), sitä paremman pidon kenkä antaa mutaisessa maastossa. Matalammat ja tiiviimmin sijoitetut pohjanystyrät antavat riittävästi vakautta ja tehokkuutta tiiviillä alustoilla ja kuivilla poluilla.
Monissa polkujuoksukengissä on monipuolinen ulkopohja, joka sopii käytännössä mihin tahansa maastoon.
Jalkoja suojaavat ominaisuudet
Polkujuoksukengissä on yleensä sisäänrakennettu maastosuoja. Pohjan kivilevy suojaa jalkoja kivikkoisilla poluilla, ja varvassuoja ja kestävä päällinen antavat lisäsuojaa kiviltä ja terävältä kasvillisuudelta.
Tästä syystä polkujuoksukengät ovat yleensä erittäin kestävät myös vaikeamman maaston yllätysten varalta.
Jalkoja tukevat ominaisuudet lisäävät varmuutta
Jalkapohjan on oltava hyvin tuettu, jotta jalka pysyy tukevasti paikallaan, kun juokset karussa maastossa tai epätasaisilla, jyrkillä poluilla.
Vakautta epätasaisessa maastossa
Jäykemmän kengän pehmustus ja tuki voivat auttaa parantamaan vakautta antaen varmuutta askellukseen ja tilaa myös virheille. Toisin kuin maantiejuoksussa pronaatiotuki ei ole yhtä olennaisessa osassa, sillä epätasaisessa maastossa jalka mukautuu aina alustaan.
Mitä ominaisuuksia polkujuoksukengissä pitäisi olla?
Lajin erityispiirteisiin varta vasten suunnitellut polkujuoksukengät kohentavat varmuutta ja polkujuoksutaitojasi, mutta vaihtoehtoja tuntuu olevan loputtomasti, mikä voi aluksi tehdä oikeanlaisten kenkien valinnasta hämmentävää. Ei hätää! Kysy itseltäsi oikeat kysymykset:
Millaiseen käyttöön kengät tulevat?
Kysy itseltäsi:
- Millaisessa maastossa juoksen?
- Mitkä ovat juoksutavoitteeni?
- Miten pitkiä matkoja juoksen?
Maasto
- Kun juokset EPÄVAKAASSA TAI MUTAISESSA MAASTOSSA, tarvitset aggressiivisemman pohjan pitokuvion, jonka nystyrät ovat korkeat ja tarpeeksi erillään, jotta muta ei jää jumiin pohjan uriin. Hyvin tuetut jalat parantavat tasapainoa ja auttavat selviytymään epätasaisista polkupinnoista.
- KARUSSA JA KIVIKKOISESSA MAASTOSSA juostessa kengässä tulee olla jäykempi ulkopohja, joka lisää vakautta. Vahvistettu päällinen suojaa jalkoja kiviltä.
- Juoksetko VAIHTELEVASSA MAASTOSSA ja pääasiassa tiiviillä ja tallatuilla poluilla? Tällöin tarvitset kevyet ja monipuoliset kengät matalammilla (enintään 4 mm) ja tiiviimmin sijoitetuilla pohjanystyröillä, jotka antavat riittävästi pitoa useimmilla alustoilla parantaen juoksun tehokkuutta. Ohuempi ulkopohja tekee kengästä kevyemmän ja vakaamman (nystyrät eivät kulu puhki yhtä todennäköisesti ja jalkasi ovat lähempänä maata). Lisäksi joustavat kengät helpottavat hyvän jalansijan löytämistä nopeilla osioilla.
- Jos LUMI ja jää eivät estä sinua lähtemästä lenkille, kengissä on oltava hyvä pito korkealla pohjakuvioinnilla ja metallisilla nastoilla. Keskity tällöin kenkävalikoimaan, josta löytyy vahvaa tukea ja lisäsuojaa talvikeleihin. Integroidut nilkkasuojat ja vedenpitävä kalvo pitävät huolen siitä, että jalkasi pysyvät kuivina ja lämpiminä.
Tavoitteet ja treenimäärä
– Jos olet vasta aloittanut polkujuoksun tai käyt polkulenkillä vain muutaman kerran kuukaudessa, kannattaa valita kevyet ja monipuoliset kengät. Varmista ennen ostamista, että ne istuvat hyvin ja ovat mukavat jalassa.
– Jos olet kokeneempi maastojuoksija ja haluat parantaa suorituskykyäsi poluilla, kengissä tulee olla sisäänrakennettu suojaus ja hyvä tuki. Tällöin ne sopivat täydellisesti pitkille lenkeille ja tuntikausien intensiiviseen harjoitteluun.
– Jos treenaat kilpailuihin ja tähtäät huipulle, kannattaa valita kengät valikoiman kevyimmästä päästä! Erittäin kevyt, tekninen kenkä, joka on tehty tarkaksi, suorituskykyiseksi ja tietynlaisille polkupinnoille, sopii tarkoitukseen parhaiten, jotta saat juuri sopivan yhdistelmän mukavuutta ja iskunvaimennusta ja vältyt loukkaantumisilta.
Juoksumatkan pituus
Kenkien valinnassa tulee ottaa huomioon myös juoksumatkan tavoitepituus. Lyhyillä matkoilla (alle 15 km) kannattaa keskittyä kevyisiin ja kimmoisiin kenkiin. Keskipitkiin matkoihin (25–50 km) sopivat klassiset, monipuoliset yleiskengät. Yli 50 km matkoille ja ultrareiteille suositellaan sisäänrakennetulla suojalla ja pehmusteella varustettuja kenkiä, jotka lisäävät mukavuutta matkantekoon.
Juoksumatkan pituus voi vaikuttaa kenkien valintaan dropin ja iskunvaimennuksen suhteen.
Ota huomioon fyysiset ominaisuutesi
Luonnollisesti myös kehon fysiikka vaikuttaa kenkien valintaan. Rakenteeltaan kookkaampien juoksijoiden kannattaa hankkia kengät, joissa on sisäänrakennettu suoja ja iskunvaimennus. Kevyempirakenteiselle juoksijalle sopivat kevyet ja kimmoisat kengät. Jos kengät hankaavat tai puristavat jalkoja jo kokeillessa, ne kannattaa jättää suosiolla pois laskuista. Vaikka ne olisivat alennuksessa, huonosti istuvat kengät eivät parane käytössä. Myös kengän koko on tärkeä tekijä. Kenkiä kannattaa kokeilla päivän päätteeksi, koska jalat turpoavat päivän aikana, aivan kuten pitkällä polkulenkillä. Varpaiden ja kengän kärjen väliin tulee jäädä noin 1 cm tilaa, jotta vältyt rakkuloilta ja mustilta varpaankynsiltä. Kenkien valintakriteerit muovautuvat myös kokemuksen myötä. Mitä väriin tulee, saat sen puolesta täysin vapaat kädet!
Kun valitset uusia polkujuoksukenkiä, ota huomioon:
- Juoksulenkkiesi yleisimmät polkutyypit (epävakaa, kivinen vai vaihteleva)
- Tavoitteesi ja kuinka usein treenaat (satunnainen vai kokenut polkujuoksija, harrastus vai valmistautuminen kilpailuun)
- Juoksumatkan pituus (lyhyet reitit, ultramatkat)
“Valitse kengät lenkkimaaston ja treenitottumustesi mukaan. Kehosi tarvitsee aikaa sopeutua uusiin kenkiin, joten ole aluksi varovainen loukkaantumisten välttämiseksi.”
Thibault Baronian
Ota huomioon myös:
- Kehosi fyysinen rakenne
- Kenkien istuvuus (tuki, mukavuus, koko)
- Aiempi kokemus ja juoksutavoitteet