Sådan vælger du dine løbesko
Det kan virke som en uoverskuelig opgave at finde de rigtige løbesko – uanset om det er til landevejsløb eller trailløb. I denne artikel hjælper vi dig på vej i din søgen efter de bedste sko til dine fødder ... uden at du går kold undervejs.
Vælg en løbesko, der passer til dine behov
Når det er tid til at finde nye løbesko, er det allervigtigste at vælge et par, der passer til din løbestil. Dette omfatter din personlige biomekanik (din fods bevægelse), den type løb, du dyrker (hvor du løber, hvor langt og hvor hurtigt) og personlige præferencer som 'fornemmelse' for terrænet.
Tænk over, hvordan du løber
Det er ikke nogen videnskab at finde ud af præcist hvordan du løber. Og selv hvis det var, bør du vide, at din løbestil hele tiden ændrer sig alt efter, hvor langt du løber, variationer i terrænet og muskeltræthed.
For at blive klog på, hvordan du afvikler dine skridt, skal du finde ud af, hvilken del af din fod, der først lander på jorden:hælen, mellemfoden eller forfoden. Hvis du har spørgsmål, kan du blot filme dit løb i slowmotion med en smartphone.
Din naturlige løbestil er den, der bedst for dig. Medmindre du bliver skadet, skal du ikke ændre noget! Hvis du derimod har vedvarende smerter eller får gentagne skader, så søg hjælp hos en uddannet specialist i sportsskader, der kan analysere din løbestil [og dine sko] og komme med anbefalinger.
Når du har styr på din fodafvikling, er du allerede nået langt i jagten på de løbesko, der passer bedst til din løbestil – især når det gælder skoens drop (højdeforskellen mellem skoens hæl og forfod). Det er ikke noget du skal bekymre dig om nu – vi forklarer det hele i artiklerne. Men som tommelfingerregel: Jo mere du løber på forfoden, jo lavere drop skal du gå efter.
Pronation (vinklen mellem hæl og skinneben) betragtes ofte som en vigtig faktor, når du skal vælge de rigtige løbesko. Men som sagt er pronation ikke noget problem, hvis du vælger den rigtige løbesko, og hvis du holder dig fri for skader, er der ikke nogen grund til at ændre på noget. Så om din fod falder indad ved kontakt med underlaget eller ruller udad, betyder ikke spor.
Fastlæg dine mål
Overvej først og fremmest hvilken type terræn, du løber på. Gå efter sko,der er designet til trailløb, hvis du løber på trails. Få flere gode råd i denne artikel. Hvis du løber på landevej, skal du gå efter sko, der er designet specifikt til løbi stedet for tennissko eller almindelige sportssko.
Dernæst skal du tænke over dine mål og forventninger. Skal du løbe lange ture, eller skal de bruges til løbeture på under en time? Hvad er dit intensitetsniveau? Løber du for at holde dig i form, eller træner du til et maraton? Skal du bruge skoene til løbetræning, konkurrenceløb eller restitutionsture? Hvad er dine krav til ydeevnen?
Når du har gjort dig disse overvejelser, er du godt klædt på til at finde et udvalg af sko, der passer til dine behov: hyggeløb, løbetræning eller konkurrenceløb. Du vil kunne indsnævre dit valg endnu mere, afhængigt af om dine sko er til lange distancer som en maraton eller korte distancer under 10 km.
Se efter disse funktioner
Efter at have overvejet ovenstående har du formentlig en bedre idé om dine mål, dine præferencer og din løbestil. Hvis det er tilfældet, er her de funktioner, du skal se efter, når du vælger det bedste par sko til dine behov.
Drop
Drop er højdeforskellen mellem skoens hæl og forfod.
Løbere, der lander på hælen først, bør vælge
et standard drop (større end 7 mm).
Et lavt drop (6 mm eller mindre) kan sammenlignes med at løbe barfodet og er mest passende for løbere, der lander på jorden med deres mellemfod eller forfod først.
Stødabsorbering og fleksibilitet i løbesko
Stødabsorbering er løbeskoens evne til at absorbere stød, når løberens fod lander på underlaget. Sko, der er designet til at lande på hælen, lægger særlig vægt på hælområdet for at absorbere stød bedst muligt i dette område. For meget stødabsorbering kan dog få skoen til at virke mindre stabil og mindre præcis. Det er op til dig, hvordan du vil have, at skoen skal føles.
Der udvikles nye teknologier – f.eks. Salomons nye [opti·vibe], der reducerer vibrationen ved hvert skridt uden at gå på kompromis med skoens dynamik.
Løbere, der bruger forfoden, kan have mindre brug for stødabsorbering, da deres krop absorberer stødet mere aktivt.
Måske er skoens evne til at deformere sig den bedste måde at forstå fleksibilitet på. En fleksibel sko giver en bedrefornemmelse for terrænet, men kræverstærke fødder for at være effektiv. Modsat vil en stiv sko typisk være mere dynamisk og give mere støtte – især til større løbere.
Her er det igen dine personlige vaner og præferencer, der bør være afgørende for dit valg.
Størrelse
Din perfekte skostørrelse afhænger af mange ting:
- Længden på din fod – uanset hvilken type løber du er, er det vigtigt at have nok plads mellem dine tæer og enden af skoen. Det er nemt at måle længden på din fod ved at tegne omridset af den på et stykke papir. De fleste skoproducenter har en størrelsesguide, der viser, hvilken størrelse du skal bruge afhængigt af længden på din fod.
- Bredden på din fod – bredden vil hjælpe dig med at finde ud af, om du skal gå efter en sko med en smal eller bred pasform. Løbere med brede fødder bør overveje at gå en størrelse op eller kigge efter sko med en bredere pasform.
- Følsomhed– skostørrelsen kan også påvirke den samlede oplevelse af skoen. En mere tætsiddende pasform giver dig bedre kontrol over dit fodnedslag. Så for at finde den perfekte sko til dig er det vigtigt, at størrelsen er rigtig.
Vær opmærksom på, at størrelsen på din fod kan ændre sig i løbet af en løbetur, afhængigt af både turens længde og temperaturen. Ændringerne er typisk minimale, og du kan tit løsne snøren for at give foden lidt mere plads.
Skoens vægt
Jo lettere en sko er, jo mindre energi skal man bruge for at gennemføre et skridt – fra et helt videnskabeligt synspunkt.
Når man barberer vægt af en løbesko, reducerer man dog også dens komfort, stabilitet og beskyttelse.
Derfor anbefaler vi, at du går efter en sko, der er så let som muligt, samtidig med at den har alle de funktioner og den komfort, du kræver.
For eksempel er et par løbesko, der vejer under 200 gram, typisk designet til konkurrencer, hvor ydeevne er den afgørende faktor. De fleste løbesko vejer dog mellem 250 og 300 gram.
Vandtæt og åndbar
Landevejsløbere går som regel efter åndbarhed i en sko, især i varme og tørre områder.
Sko, der giver beskyttelse under våde forhold ved hjælp af f.eks. en GORE-TEX-membran er primært lavet til trailløb eller til løbere, der trodser al slags vejr.
Snøresystem
Nu kan du vælge mellem to forskellige snøresystemer:
- Traditionelle snører – den samme, enkle knude, du har brugt, siden du var lille.
- Mekaniske snøre – som Salomons Quicklace™-system, der holder snøren stram og gør det nemt og hurtigt at finjustere.
Vælg det system, der passer dig bedst.
Til mænd eller kvinder?
Vores modeller til mænd og kvinder adskiller sig i skoens design, der imødekommer de specifikke anatomiske forskelle og behov. Da vi nu har så bredt et udvalg til både mænd og kvinder, er der færre grunde til, at en kvinde skulle vælge en model til mænd og omvendt.
Etik
Produktionen af tusindvis af sko påvirker miljøet. Visse producenter er bevidste om deres ansvar og prøver at reducere deres miljømæssige påvirkning ved at tilbyde kvalitetsprodukter. Flere og flere brands tænker bæredygtigt – bl.a. ved at fokusere på materialer, produktionsprocesser, produktets levetid og genanvendelse af skoene, når de ikke længere bruges. Hav dette med i dine overvejelser, når du vælger sko, og overvej at købe fra et brand, der har samme værdier og holdning som dig.
Lad os opsummere: Det er vigtigt at finde et par sko, der passer til din naturlige løbestil og dine personlige præferencer – det vil i sidste ende være de mest behagelige sko for dig. Når du har fået flere kilometer i benene og dine mål ændrer sig, er det vigtigt, at dine krav til dine næste løbesko afspejler disse ændringer. Når det gælder løbesko, er dit ultimative mål at glemme alt om dem, når du er ude at løbe – så tag dig tid til at vælge med omhu!