Můžeš lyžovat v těhotenství?
Detailní průvodce pro všechny budoucí supermámy, které to letos v zimě chtějí rozjet.
Přečti si našeho detailního průvodce plusy a mínusy lyžování v těhotenství a prozkoumej s námi možná rizika, prevenci, ale i přínosy podané optikou odborníků. Za dobrodružstvím bez zbytečných rizik můžeš vyrazit i v těhotenství.
Na svahu v těhotenství: alternativy a rady pro bezpečné lyžování
Můžeš bez obav lyžovat i v těhotenství? Joséphine Bourguignon – fyzioterapeutka z francouzského města Annecy, která se specializuje na perinatální období u sportovkyň – tvrdí: „V podstatě je to možné. Během těhotenství je přiměřená fyzická aktivita prospěšná, protože svědčí zdraví matky a napomáhá předcházet komplikacím, jako je těhotenská cukrovka či vysoký tlak.
Lyžování je však také sport, který za určitých podmínek může zdraví plodu i matky ohrozit.“ Proto bys rozhodně nejprve měla zajít za svým ošetřujícím lékařem či lékařkou a vše důkladně probrat.
V tomto článku nás Joséphine provede klíčovými bezpečnostními faktory a opatřeními a navrhne alespoň dočasný přechod ze sjezdu na běžky, které jsou obecně považovány za bezpečnější.
Přínosy fyzické aktivity během těhotenství
Níže najdeš hlavní přínosy doporučených fyzických aktivit v těhotenství:
1. Přiměřené kardio: Přispívá k udržení dobré kapacity plic (VO2) a podporuje dobrý krevní oběh nezbytný pro zdravý vývoj dítěte.
2. Polohocit: Cvičení rovnováhy je v těhotenství nezbytné, protože s pokračujícím těhotenstvím se většinou její vnímání proměňuje.
3. Posilování: Důležité je nepřestat posilovat především svaly dolních končetin a chodidel. Zejména dynamické cvičení hlubokých svalů (core trénink) pomáhá stabilizovat trup a udržet rovnováhu.
Možná rizika při lyžování v těhotenství
Svištět po sněhu se sluncem v tváři a čerstvým horským větrem ve vlasech je dost možná jeden z nejlepších pocitů na světě. Pokud ale nejsi zkušená lyžařka, tak musíš vždy počítat s možností pádu.
Joséphine uvádí následující rizika specifická pro těhotenství:
Riziko pádu
Zejména ke konci těhotenství se často zhoršuje vnímání rovnováhy, což může zvýšit riziko pádu, a to zejména při aktivitách, jako je lyžování. Pády mohou vést k vážným komplikacím, jako je například odloučení placenty.
Pokud tedy lyžuješ v těhotenství, doporučujeme lyžovat opatrně a pomaleji, aby případné pády nebyly tak vážné. Některé budoucí maminky s komplikacemi v těhotenství, například s diagnózou vcestné placenty (placenta previa), by se pak lyžování raději měly zcela vyhnout.
Riziko poranění kostí, kloubů a chrupavek
Zlomeniny pánve, přetržení křížových vazů a bolesti vazů v okolí stydké kosti mohou být nebezpečné, protože mohou přímo komplikovat těhotenství. Obzvláště opatrná musíš být při bruslení na běžkách, kdy vzniká riziko pubalgie (chronické postižení třísel, které vede ke zvýšené slabosti stěny třísel). Také je třeba dávat pozor na případnou dušnost, která se objevuje při intenzivní námaze a která pro těhotné ženy může být nebezpečná, pokud trvá déle než 20 minut.
Riziko poranění pánve a hráze
Silné nárazy mohou způsobit poranění perinea (hráze). V případě vážnějšího pádu je důležité být ve střehu a sledovat možný únik moči, pocit tíhy a/nebo krvácení.
Kardiovaskulární systém, dušnost a teplota
Intenzivní fyzická námaha může vést ke zvýšení tělesné teploty a vyvolat dušnost, která může přesáhnout 8 z 10 na Borgově stupnici. V zájmu zdraví dítěte by extrémní námaha a zadýchání neměly trvat déle než 20 minut.
Sportovním aktivitám bys ses také měla věnovat v nadmořské výšce pod 2 500 metrů nad mořem, protože snížené množství kyslíku ve vyšších nadmořských výškách může ovlivnit prokrvení placenty a okysličení dítěte.
Riziko vyčerpání
Těhotné sportovkyně musí dbát na to, aby se vyhnuly vyčerpání. Vzhledem k tomu, že lyžování a další fyzické aktivity zvyšují energetické nároky organismu, je důležité dbát na přísun energie a předejít případnému kolapsu.
Na co bys neměla zapomenout při lyžování v těhotenství
Než se vydáš na lyže v těhotenství, je třeba zvážit několik faktorů, včetně úrovně tvých dovedností, terénu, aktuálních podmínek v lyžařském středisku, tvojí kondice a energie a také toho, v jakém stádiu těhotenství se nacházíš.
Dovednosti a zkušenosti
Lyžování je relativně snadné se naučit a je to skvělý způsob, jak si zacvičit a zároveň strávit čas v přírodě. Běžný den na svahu však může zahrnovat i krkolomné pády ve vysokých rychlostech. Je tedy samozřejmé, že pokud ještě nejsi zkušená lyžařka s vysokou úrovní dovedností, je lepší s výpravou na svah počkat až po porodu.
Terén a sněhové podmínky v lyžařském středisku
Pokud sněhové podmínky na sjezdovkách nejsou ideální, měly by si i zkušené lyžařky dvakrát rozmyslet, zda za to těch pár oblouků opravdu stojí. Objektivním nebezpečím, které zvyšuje rizikový faktor na mnohem vyšší úroveň, jsou například zledovatělé svahy, obnažené skály, špatná viditelnost, vysoké lavinové riziko a zejména přeplněné sjezdovky.
Kondice a energie
Pro spokojené těhotenství a optimální poporodní zotavení je klíčová fyzická i psychická příprava. Protože lyžování je sezónní aktivita, zkušené lyžařky přizpůsobují svůj trénink ročnímu období. Přes letní sezónu tě v kondici udrží třeba jízda na kole nebo posilování. Takový trénink je prospěšný i pro těhotné ženy, které se s příchodem zimy chtějí vrátit na svahy naplno.
Těhotenství však často přináší řadu komplikací, jako jsou ranní nevolnosti či nespavost, které mohou pravidelný trénink znemožnit. Pokud se tedy zrovna necítíš stoprocentně nebo máš náročný den, zvaž, zda místo toho raději nezvolit fyzicky méně náročnou aktivitu, jako je procházka nebo jóga, která tě znovu nabije.
Běžecké lyžování jako bezpečnější alternativa ke sjezdovému lyžování v těhotenství
V těhotenství je dostatek pohybu klíčový. Skvělou volbou jsou výše zmíněné sporty s nižší zátěží, jako je jóga, plavání a aerobik. Těmto aktivitám se navíc můžeš snadno věnovat nezávisle na sezóně.
Co když ale začne sněžit a ty si prostě nemůžeš pomoci, a do toho bílého zázraku se musíš vrhnout po hlavě? Co takhle vyzkoušet běžky?
Běžecké lyžování je sport, který lze provozovat s relativně nízkou intenzitou a přitom nabízí spoustu podobných přínosů pro tělo i mysl jako sjezd.
Klasické běžecké lyžování je relativně bezpečné a fyzicky nenáročné, a tak pro zkušené těhotné lyžařky představuje skvělou alternativu ke sjezdu (zejména pak ke konci těhotenství). Jedná se o skvělý způsob, jak si užít sněhu a čerstvého horského vzduchu bez zbytečných pádů ve vysoké rychlosti a případných zranění.
Bruslení na tzv. skate běžkách je také skvělá kardio disciplína, ale hodí se jen pro opravdu zkušené lyžařky. Pokud jsi bruslení ještě nezkoušela, tak ho raději odlož na později, protože u něj při chytání rovnováhy hrozí namožení třísel a okolních svalů v podbřišku. Ani na běžkách nikdy nezapomínej na obdobná rizika jako na sjezdovkách: nepřehřívej se, vyhýbej se zbytečně dlouhému zadýchání, nevyčerpávej se atd.
Udělej to nejlepší pro sebe i své dítě
Při rozhodování, zda je pro tebe lyžování v těhotenství bezpečné, je prostě třeba zvážit řadu faktorů. Průběh těhotenství je u každé ženy zcela odlišný, a to, co je vhodné pro tebe, nemusí být to nejlepší pro jinou lyžařku, i když má stejnou vášeň pro lyže i úroveň dovedností.
Jediné, co platí pro všechny, je nutnost vše důkladně probrat s ošetřujícím lékařem nebo lékařkou Jen tak si můžeš být plně vědoma možných rizik a přínosů svého rozhodnutí.
Pokec s profi lyžařkou: Tamara Tippler
Tamara Tippler je 33letá závodnice světového poháru ve sjezdu a superobřím slalomu původem z Rakouska. Otěhotněla v zimní sezóně 23/24 a její dcera se narodila 20\. září.
„Lékařům se mé rozhodnutí nastoupit do závodů moc nelíbilo. Uznávám, že to asi bylo trochu přes čáru, ale první závod byl úplně v pohodě – mohla jsem lyžovat naplno a necítila žádný rozdíl. Na dalších závodech už to ale nebylo ono. Najednou jsem nedokázala zabrat a dát tomu všechno. Mezi 18\. a 19. týdnem jsem proto raději přestala.
Lyžování miluju. Závodím už od dětství – je to moje vášeň, práce, moje všechno. Rozhodla jsem se ale, že závodění pověsím na hřebík, protože bych už nedosáhla svých běžných výsledků. Mám v sobě něco, co mě nutí jet naplno, ale to už po narození dcery prostě nějak nejde. Zkoušela jsem se k závodění vrátit, ale nešlo to tak lehce, jak jsem doufala. Bojovala jsem fyzicky i psychicky. Bylo to opravdu na hraně – málem jsem se z toho zhroutila, ale naštěstí mě podržela rodina. Bez mé matky a přítele bych to nikdy nezvládla.
Teď se už cítím mnohem líp a jsem šťastná, že si zase můžu stoupnout na svah. Není to zadarmo, ale bez práce nejsou koláče!”