Proč běhat? 5 výhod běhu
Ať už je tvá motivace jakákoli, běhání je pro tebe prostě dobré. Přečti si pět důvodů, proč si jít zaběhat. Ještě neběháš? Dozvíš se, proč začít!
1. Je to zábava
Běhání je super z mnoha důvodů. Užiješ si přírodu a čerstvý vzduch, vyčistíš si hlavu a dostaneš se do formy. Navíc zažiješ opojení ze splněných cílů. Není nic lepšího (a těžšího), než si po hektickém dni jít zaběhat. Přijdeš ale na jiné myšlenky a zakončíš náročný den něčím příjemným. Hodně lidí začíná běhat, protože mají pocit, že by měli. Po nějaké době pak zjistí, že bez běhání už prostě nemůžou žít.
2. Je to zdravé
Běhání je pro tebe dobré.
Mnohé studie dokázaly, že sport je zdraví prospěšný. A platí to i pro běh! Pravidelná fyzická aktivita pomáhá s údržbou pohybového aparátu (svaly a kosti) a snižuje riziko cukrovky, vysokého cholesterolu, vysokého krevního tlaku, a dokonce pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním. Sport je tedy skvělý způsob, jak člověk může zůstat zdravý.
Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby měli dospělí jedinci za týden alespoň 150 minut (2 hodiny a 30 minut) fyzické aktivity s vysokou intenzitou. A běhání do této kategorie jednoznačně spadá. Nevadí, když nebudeš mít čas na dlouhé tréninky. I krátká sportovní aktivita (například méně než 30 minut běhu denně) ti může pomoci udržet si pevné zdraví.
Přínosy běhu můžeme rozdělit následovně:
Kardiovaskulární přínos
V British Journal of Sports Medicine byla 4. listopadu 2019 publikována rozsáhlá studie s 232 149 účastníky (Z. Pedisic, N. Shrestha, Kovalchik Set). U těch, kteří pravidelně běhali, došlo k 30% snížení rizika úmrtí z kardiovaskulárních příčin. Tyto výsledky byly zaznamenány i u těch, kteří běhali méně než 50 minut týdně.
Běh aktivuje a posiluje kardiovaskulární systém. Je to jednoduché – čím víc běháš, tím víc to má výhod.
Nezapomeň ale chodit na pravidelné lékařské prohlídky a ujisti se, že je pro tebe daný sport či aktivita vhodná. Pravidelnou návštěvu lékaře doporučujeme i v případě, že hodně běháš, nebo se často věnuješ jiným sportům s vysokou intenzitou.
Přínosy pro pohybový aparát (kosti, svaly, klouby…)
„Našemu tělu může škodit, pokud nemá žádný stres, ale také pokud má stresu příliš. S během je to stejné. Musíme najít správnou rovnováhu mezi množstvím a intenzitou, abychom si neublížili. Stejně jako u jiných sportů – tělo se naučí přizpůsobit. Když s běháním začínáš, musíš dodržovat postupný tréninkový plán. Nechtěj hned lámat rekordy. Aby si tvoje tělo na běhání zvyklo, dej při plánování tréninků přednost pravidelnosti před kvantitou.
Když budeš toto jednoduché pravidlo dodržovat, běh posílí tvé svaly a klouby, a dokonce může snížit riziko vzniku některých onemocnění. Při každém kroku zatěžuješ kosti, a tím posiluješ svoji kostru. Díky tomu předcházíš různým onemocněním, jako je například osteoporóza.“ – doktor Pascal Edouard, odborník na fyzioterapii a rehabilitaci
Psychický přínos
Běhání nemusí být pokaždé snadné. Potkají tě úspěchy i neúspěchy. Překonávání výzev během závodů i tréninků a plnění cílů ti ale bude přinášet uspokojení, které posílí tvé sebevědomí.
Když běžíš, soustředíš se jen na sebe a na své tělo. Najednou zapomeneš na všechno ostatní. Vyčistíš si hlavu a budeš se méně stresovat. Pro některé je běh dokonce formou meditace.
Po dobrém výběhu tě většinou zalije vlna pozitivní energie a snáz se ti bude soustředit. Je to ideální způsob, jak začít den.
3. Dosažení zdravé váhy
Pravidelný běh a správně nastavený trénink vedou ke zvýšení energetického výdeje (jako u ostatních fyzických aktivit). V kombinaci se zdravou a vyváženou stravou ti proto běhání může v některých případech pomoci dosáhnout zdravé váhy. I když tvým hlavním cílem bude zhubnout, běhání ti přinese i další výhody. Především zlepšení celkového zdravotního stavu, jak jsme uváděli výše.
4. Běh je dostupný všem
Běhání není drahý sport. Nepotřebuješ hromadu vybavení. Na výběh se nachystáš během chvilky, což se hodí, pokud běháš často. Jediné, co opravdu potřebuješ, jsou ty správné boty, které jsou k běhu určeny. Můžeš si pořídit nejrůznější doplňky, které zvýší tvé pohodlí a zlepší výkon, ale klidně se obejdeš i bez nich.
5. Jsi součástí komunity
Běhání je sice individuální sport a řada lidí dává při běhu přednost samotě, ale ty klidně můžeš běhat s ostatními. Pokud budeš běhat s kamarády v rámci nějakého klubu nebo při závodech, může ti to přinést novou motivaci i víc spokojenosti.
Být součástí komunity tě nabudí a dodá sebevědomí. Běhání ve skupině je také dobrý způsob, jak poznat nové lidi a získat přátele.
Na závodech na 10 km i na maratonech máš hned pocit, že jsi mezi svými. Vždyť co může být lepšího, než sdílet svoje nadšení s ostatními běžci a běžkyněmi?
Běhání má tolik pozitiv, že se nám sem ani všechna nevejdou. Studie jasně ukazují, že díky běhání dochází k celkovému zlepšení kvality života. Je ale na každém z nás, abychom si našli vlastní důvody k běhání, které budou v souladu s naším charakterem a cíli.