Silna psychika i jej znaczenie w trail runningu

Silna psychika w znaczącym stopniu wpływa na osiągi sportowe. Dobrym przykładem jest trail running – kiedy po przebiegnięciu wielu kilometrów i pokonaniu sporych przewyższeń zaczynasz odczuwać zmęczenie i ból, dotarcie do mety zależy od głowy. Silna psychika to subtelne połączenie odporności, wytrwałości, pewności siebie oraz umiejętności koncentracji i zarządzania stresem. Umożliwia nam stawianie czoła wyzwaniom, podnoszenie się po niepowodzeniach i utrzymywanie wysokiego poziomu wydajności przez długi czas. Podobnie jak w przypadku siły fizycznej, siłę psychiczną również możemy wypracować poprzez codzienny trening i odpowiednie techniki. Oto nasze wskazówki, jak zwiększyć odporność psychiczną, aby osiągnąć wymarzone cele.

Silna psychika i silne ciało: równowaga w codziennym życiu

„W zdrowym ciele zdrowy duch” – i vice versa! W przeciwieństwie do siły fizycznej, którą można zmierzyć, analizując moc czy wytrzymałość, siła mentalna sprowadza się do zrównoważonego życia niezależnie od sportu, w związku z czym należy mówić o niej w wymiarze holistycznym. Innymi słowy, aby czuć się dobrze w dniu zawodów, trzeba każdego dnia czuć się dobrze we własnej skórze! Musisz znaleźć równowagę między życiem osobistym i zawodowym oraz sportowymi celami i marzeniami. W tym sensie potencjał mentalny sportowca zależy od jego umiejętności zarządzania karierą w długoterminowej perspektywie i w ramach całościowej wizji. Zawodniczka z ekipy Salomon ultra trail, Camille Bruyas, przypomina nam, że sezon biegania w terenie to koniec końców osobiste przedsięwzięcie. Przede wszystkim dlatego, że wynika z indywidualnych aspiracji i celów, w związku z czym musi wpisywać się w Twoje codzienne życie. Aby osiągać sukcesy w bieganiu, Twój umysł musi skupić się na „tu i teraz”. „Jakie są moje główne cele na ten sezon? Jakie są moje priorytety? Jakie są moje ograniczenia? Odpowiedzi na te pytania ułatwią wybór zawodów i zaplanowanie sezonu w taki sposób, aby szczyt formy osiągnąć w najważniejszych imprezach i nie tracić entuzjazmu”.

Jak trenować psychikę przed zawodami?

Jak widzisz, nie istnieje magiczna pigułka na odporność psychiczną. Wypracowanie silnej psychiki wymaga czasu, doświadczenia i angażowania zasobów z różnych obszarów codziennego życia. Istnieją jednak pewne praktyki, które mogą ułatwić przygotowanie mentalne do zawodów.

Camille Bruyas przypomina, że jeśli chcesz ruszyć na trasę biegu ze spokojną głową, najważniejsze jest dobre przygotowanie i odpowiednie wsparcie. „Aby uniknąć stresu, przygotuj się i z góry przemyśl rozmaite scenariusze, aby potem uniknąć wątpliwości i zaskoczenia”.

• Zwizualizuj trasę: określ punkty przejściowe i inne trudności.
• Sprawdź prognozę pogody i warunki na trasie.
• Postaraj się przewidzieć możliwe problemy ze sprzętem i inne niespodziewane problemy.
• Przygotuj żywność i napoje.
• Zbierz świetną ekipę, która zapewni Ci wsparcie podczas biegu: będą Twoim pierwszym i najważniejszym źródłem pomocy!

Damskie kamizelki i pasy do biegów terenowych

Męskie kamizelki i pasy do biegów terenowych

Jak ochronić się przed negatywnym wpływem stresu przed zawodami? Dobrym pomysłem jest oczyszczenie umysłu przed startem. Spróbuj jogi – to świetny sposób na odzyskanie koncentracji na sobie i skupienie się na własnych odczuciach.

Jak radzić sobie ze stresem na starcie?

Camille przypomina, że stres to nieodłączny element zawodów w trail runningu. Odczuwanie stresu przed zawodami jest nie tylko normalne, ale i zalecane! „Dobry stres” uwalnia i stymuluje hormony dodające energii. Z drugiej strony, szkodliwy stres paraliżuje i generuje stany lękowe, dlatego trzeba umieć się od niego uwolnić.

• Określ źródło stresu. Czy są to nieoczekiwane trudności? Brak snu? A może strach? Określenie, skąd bierze się stres, pomaga uwolnić napięcie.
• Odwróć uwagę od stresu. Skoncentruj się na oddychaniu, muzyce lub trasie do pokonania.
• Zawsze miej przed oczami swój cel i przypominaj sobie, dlaczego stoisz na starcie.

Dowiedz się, jak przygotować się do biegu ultra trail.

Jak utrzymać koncentrację i motywację do linii mety?

Niezależnie od dystansu jest to kwestia adaptacji. Aby dotrzeć do linii mety, musisz umieć przystosować się do warunków, sprostać nieoczekiwanym okolicznościom i słuchać swojego ciała w celu określenia tempa umożliwiającego ukończenie zawodów. Kiedy pojawią się ból i wyczerpanie, wszystko będzie zależeć od Twojej głowy! A umysł może kompensować trudności fizyczne, przechodząc na wyższy poziom, bez czego ciężko będzie dotrzeć do mety. Chodzi o wykorzystanie mocy umysłu do pokonania ograniczeń fizycznych.

- Dokonaj ogólnej oceny swojej kondycji:

• Czy zmagasz się z odwodnieniem?
• Czy odczuwasz głód?
• Czy istnieje ryzyko urazu?
• Czy jest Ci zimno lub gorąco?
• Czy potrzebujesz snu?
• Czy możesz kontynuować?

- Zawsze staraj się myśleć pozytywnie: skoncentruj się na tym, co idzie dobrze!

- Wyznacz sobie konkretne cele:

• dotarcie do określonego miejsca;
• znalezienie konkretnej osoby w punkcie pomocy;
• zmiana tempa po najbliższej zmianie ukształtowania terenu;
• itp.

- Trzymaj się swojej strategii.

- Skup się na sobie i ignoruj komentarze kibiców, które mogą Cię rozpraszać.

- Nieustannie przypominaj sobie, dlaczego podejmujesz ten wysiłek.

Wydajność na najwyższym poziomie: Camille Bruyas podczas MaXi-Race

1 czerwca 2024 roku Camille Bruyas ukończyła w 11 godzin zawody MaXi-Race (bieg na liczącej 94 km trasie wokół Lac d’Annecy we Francji). Przyznała, że zwycięstwo zawdzięcza odporności psychicznej na ostatnich kilometrach:

„Myślałam, że jestem w formie. Wszystko szło zgodnie z planem: zawody odbywały się w moim kraju i były organizowane przez mojego sponsora. Na trasę ruszyłam bez stresu – i jako faworytka – ale po kilku kilometrach poczułam, że brakuje mi sił w nogach. Nie potrafiłam znaleźć oparcia w swoim ciele. Zrobiłam szybkie podsumowanie – jadłam i piłam, ile trzeba, wiedziałam więc, że jestem w stanie kontynuować. Skupiłam się na tym, dlaczego jestem na trasie – na motywacji, a nie oczekiwaniach. Gdybym kurczowo trzymała się myśli o dotarciu do mety na drugiej pozycji, nie ukończyłabym biegu. Zamiast tego oczyściłam głowę z myśli, skupiłam się na tym, jak się czułam, i zmobilizowałam do granic, aby dotrzeć do mety. Towarzyszący mi ludzie również odegrali kluczową rolę. Nie musieli nic mówić – sama ich obecność była ogromnym wsparciem. Wystarczyło, że byli obok. MaXi-Race był dla mnie ważną lekcją i wielkim mentalnym wyzwaniem”.

Miesiąc po wygranej w MaXi-Race Camille wzięła udział w legendarnym Hard Rock 100 w amerykańskim stanie Kolorado. Ukończyła bieg na dystansie 160 km w 29 godzin i 28 minut, zajmując drugie miejsce za amerykanką Courtney Dauwalter.