Na ile kilometrów powinny wystarczyć buty do biegania?
Kiedy znajdziesz naprawdę wyjątkowe buty do biegania, trudno się w nich nie zakochać. Ale to nie małżeństwo – podejście „nie opuszczę cię aż do śmierci” może okazać się tragiczne w skutkach dla Twoich kolan, pleców i rekordów!
Jak jednak określić, kiedy buty mają już swoje najlepsze lata za sobą? Analiza przebiegniętych kilometrów to dobry sposób, ale na zużycie butów ma wpływ jeszcze wiele innych czynników.
Aby poznać szczegóły, porozmawialiśmy z dwoma ekspertami w dziedzinie trwałości butów do biegania. Mailys Drevon i Arnaud Deletraz – testerzy obuwia biegowego Salomon – wytłumaczyli nam, w jaki sposób takie aspekty jak liczba przebiegniętych kilometrów, nawierzchnia, konstrukcja butów czy dane biometryczne biegacza lub biegaczki wpływają na trwałość butów.
Na ile kilometrów powinny wystarczyć buty do biegania?
Zakładając normalne warunki, standardowe buty do biegania powinny wystarczyć na 500–800 kilometrów. Trzeba jednak pamiętać, że osoby o różnych gabarytach inaczej stawiają kroki oraz że biega się w różnym terenie i przy różnej pogodzie. To wszystko wpływa na liczbę kilometrów, które powinny „przebiec” buty.
Oznaki zużycia butów do biegania
Skąd wiedzieć, kiedy trzeba pomyśleć o wymianie butów na nowe? Poza przebiegniętym dystansem zwykle zwraca się uwagę na widoczne oznaki zużycia cholewki. Jednak jeśli biegasz po równych nawierzchniach lub na bieżni może się zdarzyć, że buty będą prezentowały się świetnie, mimo że będą kompletnie zużyte. Najlepsze z produkowanych obecnie butów są wyposażone w innowacyjne rozwiązania techniczne, dzięki którym cholewka przez dłużej utrzymuje atrakcyjny wygląd.
Z tego powodu osoby biegające w „przyjaznych” warunkach powinny zwracać uwagę na odczucia po założeniu butów i wszelkie zmiany w ich funkcjonowaniu. Tego typu zmiany zachodzą stopniowo, dlatego łatwo je przeoczyć – szczególnie kiedy buty są naprawdę bliskie Twojemu sercu. I nie ma się co śmiać – na pewno wiesz, o czym mowa!
Sprawdzenie podeszwy środkowej również może pomóc określić ostatnią prostą funkcjonalności butów. Pomarszczenie pianki jest wyraźnym sygnałem, że zaczyna się ona zapadać. Kiedy zauważysz te charakterystyczne zmarszczki, nadejdzie czas na zadanie sobie pytanie, czy buty nadal działają tak dobrze, jak powinny.
Innym ewidentnym sygnałem, że należy pomyśleć o nowych butach, jest zużycie podeszwy zewnętrznej. W miarę ścierania się bieżnika z pewnością zaczniesz odczuwać gorszą przyczepność, co będzie wskazywać na konieczność wymiany butów na nowe. Może wydawać się, że utrata przyczepności to problem, z którym można sobie poradzić przez kolejnych kilkaset kilometrów, ale w rzeczywistości to poważna sprawa – może skutkować utratą równowagi i zmianami w sposobie stawiania stóp kompensującymi gorszą przyczepność. A to prosta droga do urazów…
Odzież do biegania dla kobiet | Odzież do biegania dla mężczyzn
Jak skutecznie mierzyć, ile kilometrów „mają na liczniku” buty?
Pomiar liczby przebiegniętych kilometrów jest kluczowy dla określenia, kiedy należy pożegnać się z ukochanymi butami do biegania, aby zapobiec kontuzjom, do których może prowadzić bieganie w zużytym obuwiu. Istnieje mnóstwo aplikacji dla biegaczy i trackerów aktywności fizycznej, które umożliwiają wprowadzenie informacji o butach, a następnie zmierzenie pokonanego w nich dystansu. Niektóre buty mają nawet wbudowane chipy mierzące pokonany dystans, które są dostępne poprzez aplikacje na smartfonie.
Szukasz czegoś prostszego? Możesz skorzystać ze zwykłego arkusza kalkulacyjnego w telefonie lub komputerze, a nawet postawić na całkowicie analogowe rozwiązanie w postaci notatnika.
Niezależnie od wybranej metody warto zapisać model butów i datę ich zakupu oraz odnotowywać rodzaje nawierzchni, warunki pogodowe, rytm biegania i inne czynniki mające wpływ na zużycie obuwia – dzięki temu uzyskasz precyzyjne wyniki pomiarów.
Stosowane w butach rozwiązania zwiększające trwałość
Wielkim wyzwaniem, z którym zmagają się projektanci obuwia na etapie wyboru materiałów, jest próba stworzenia butów, które są maksymalnie lekkie, maksymalnie wytrzymałe i możliwie najtańsze. Uzyskanie dwóch z powyższych zalet jest wykonalne, ale sukces na wszystkich trzech płaszczyznach to już nie lada sztuka. W butach opracowanych z myślą o maksymalnej szybkości na trasach zawodów wytrzymałość schodzi zazwyczaj na drugi plan. I odwrotnie – modele przeznaczone do biegów długodystansowych i na treningi będą trwalsze za cenę nieco większej wagi wynikającej z zastosowania bardziej wytrzymałych materiałów.
Warto też pamiętać, że buty do biegów ulicznych różnią się od modeli do biegów terenowych nie tylko bieżnikiem. Buty trailowe są wyposażone we wzmocnienia zapewniające ochronę podczas biegania po technicznych trasach i w skalistym terenie.
W tym kontekście warto zwrócić uwagę na kilka elementów wydłużających żywotność butów:
- Wytrzymała podeszwa zewnętrzna wykonana z gumy odpornej na ścieranie.
- Wzmocniony nosek chroniący przed kamieniami (szczególnie w butach do biegów terenowych).
- Podeszwa środkowa wykonana z tworzywa EVA lub TPU zapewniającego długotrwałą amortyzację.
- Profilowane wzmocnienie pięty zapewniające wsparcie i zapobiegające pronacji, co chroni przed nierównym zużyciem.
- Ochronne nakładki w strefach narażonych-na większe zużycie, szczególnie w butach do biegów terenowych.
- Zgrzewane szwy zapobiegające newralgicznym punktom.
- Płytki izolujące przed ostrymi elementami.
- Guma węglowa w strefach podeszwy narażonych-na większe zużycie, aby zwiększyć żywotność butów.
Codzienne buty do biegania dla kobiet | Codzienne buty do biegania dla mężczyzn
Jaki wpływ na żywotność butów do biegania ma nawierzchnia?
To oczywiste – nawierzchnia, po której biegasz, ma istotny wpływ na żywotność Twoich butów. Ze względu na szorstki charakter asfalt i beton przyspieszają zużycie podeszwy zewnętrznej.
Piasek i trawa z reguły są bardziej przyjazne butom, ale piasek może wnikać do środka i powodować zużycie od wewnątrz. Zniszczenie materiałów mogą również przyspieszać błoto i woda, zwłaszcza jeśli buty nie są prawidłowo czyszczone i suszone.
Nawierzchnia na trasach biegowych w terenie bywa miękka, ale techniczne trasy górskie to duże wyzwanie dla butów – ostre skały, kamienie i żwir mogą powodować zniszczenia i przedziurawienia.
Bieganie na bieżni – najmniej szorstkiej nawierzchni – często wydłuża żywotność butów, ale nie zapobiega kompresji podeszwy środkowej. Stopniowego zużycia amortyzacji po prostu nie da się uniknąć.
Buty do biegów terenowych dla kobiet | Buty do biegów terenowych dla mężczyzn
Jaki wpływ na zużycie butów ma styl biegania?
Styl biegania i sposób stawiania kroków mają istotny wpływ na zużycie obuwia. Buty osób biegających z pięty zazwyczaj szybciej zużywają się w tylnej części podeszwy zewnętrznej. W przypadku osób biegających z palców jest odwrotnie – w ich butach mocniej zużywa się przednia część podeszwy.
Nadpronacja (nadmierna rotacja wewnętrzna stopy) prowadzi do większego zużycia butów pod śródstopiem. Supinacja (rotacja stopy na zewnątrz) powoduje zużycie bocznej części butów.
Niezależnie od sposobu stawiania stóp lądowanie z większej wysokości prowadzi do szybszej kompresji warstwy amortyzującej. Z kolei nierówna długość kroków lub różna długość nóg mogą powodować nierównomierne zużycie butów.
Buty do biegów gravelowych dla kobiet | Buty do biegów gravelowych dla mężczyzn
Na ile korzystanie z kilku par butów może wydłużyć ich żywotność?
Korzystanie z kilku par butów przeznaczonych do różnych rodzajów treningu (na przykład jedna para na długie dystanse, a druga do treningu szybkości) może wydłużyć żywotność obuwia. Dzięki takiemu podejściu rozłożysz przebiegnięty dystans na kilka par butów, a przy okazji będziesz mieć lepsze wyobrażenie o tym, jak zużywają się Twoje buty i jak stawiasz stopy podczas różnych rodzajów biegu.
Rotowanie między kilkoma parami tego samego modelu butów to również dobry pomysł. Umożliwi pełną regenerację amortyzacji podeszwy środkowej między kolejnymi biegami i całkowite wyschnięcie butów przed ponownym użyciem.
Buty, odzież i akcesoria do biegów ulicznych dla kobiet | Buty, odzież i akcesoria do biegów ulicznych dla mężczyzn
Jak maksymalnie wydłużyć żywotność butów?
Dobra wiadomość jest taka, że można proaktywnie ograniczyć zużycie butów i wydłużyć ich żywotność. Jak? Po każdym biegu delikatnie usuń pył i zabrudzenia miękką szczotką lub szmatką, unikając stosowania silnych chemikaliów. Potem przewietrz buty, aby zapobiec gromadzeniu się wilgoci, która powoduje zniszczenie materiałów.
Poluzuj sznurówki, aby utrzymać pierwotny kształt butów. Przechowuj obuwie w chłodnym i suchym miejscu nienarażonym na działanie promieni słonecznych i ekstremalnych temperatur. Nie pierz butów w pralce i nie susz ich w suszarce bębnowej – może to spowodować uszkodzenie substancji klejących i materiałów.
Regularnie sprawdzaj też buty pod kątem zużycia, zwracając szczególną uwagę na podeszwę zewnętrzną i podeszwę środkową.
Zalety wydłużenia okresu eksploatacji butów biegowych
Pozbycie się zużytych butów bez negatywnego wpływu na środowisko to niestety niełatwa sprawa. Ale nie martw się –nie oznacza to, że musisz rozważyć bieganie na bosaka. Takie marki jak Salomon ciężko pracują nad rozwiązaniami przyjaznymi środowisku. Do wyrobu butów stosujemy przetworzone materiały i opracowujemy obuwie o konstrukcji umożliwiającej poddanie recyklingowi poszczególnych komponentów.
I jeszcze jedno! Buty, które nie nadają się już do biegania, nie muszą od razu trafić na wysypisko śmieci. Mogą nadal być przydatne na co dzień, na przykład na szybkie wyjście do sklepu. Możesz też oddać je potrzebującym – zrobisz dobry uczynek dla innych i dla planety. A jeśli chcesz dowiedzieć się, jak poddać swoje buty recyklingowi, przeczytaj ten artykuł.
Dobre buty do biegania są warte każdej złotówki. Warto zadbać o to, by służyły jak najdłużej – przysłużysz się zarówno swojemu portfelowi, jak i środowisku. Równie ważne jest jednak śledzenie zużycia butów, aby nie przegapić momentu, kiedy trzeba podjąć trudną decyzję o rozstaniu z ukochanymi towarzyszkami biegowych przygód. Dzięki temu nie tylko zwiększysz swoją biegową skuteczność, ale również zapobiegniesz urazom.
Aby poznać więcej wskazówek dotyczących biegania, przejrzyj stronę z naszymi historiami i poradami.