Dlaczego warto biegać? 5 korzyści wynikających z biegania
Niezależnie od tego, dlaczego chcesz zacząć uprawiać ten sport, bieganie wyjdzie Ci na dobre. Oto pięć powodów, dla których warto wyjść na trening biegowy lub zacząć biegać, jeśli jest to dla Ciebie coś nowego!
Buty do biegania : dla kobiet | dla mężczyzn
1. Jest przyjemne
Bieganie jest przyjemne z kilku powodów. Podczas biegu możesz cieszyć się przyrodą, oczyścić umysł oraz wyrobić sprawność fizyczną i osiągać swoje cele.
Bieganie to także świetny sposób na przyjemne zakończenie ciężkiego dnia, mimo że prawdopodobnie okaże się to trudne. Wiele osób zaczyna biegać, ponieważ uważa to za konieczne. Po pewnym czasie okazuje się jednak, że nie mogą bez tego żyć.
2. Jest zdrowe
Bieganie jest dla Ciebie dobre.
Badania pokazują, że sport, a zatem bieganie, jest korzystny dla zdrowia. Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać układ mięśniowo-szkieletowy (mięśnie i kości) w dobrym stanie i obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę, wystąpienia problemów z cholesterolem i nadciśnieniem, a nawet chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego można powiedzieć, że uprawianie sportu to świetny sposób na dbanie o zdrowie.
Ogólnie rzecz biorąc, Światowa Organizacja Zdrowia zaleca osobom dorosłym co najmniej 150 minut (lub 2,5 godziny) długotrwałej, intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo. A bieganie to zdecydowanie taki sport (https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/). Ale nie martw się, jeśli nie możesz pozwolić sobie na długie sesje treningowe, ponieważ nawet krótka (trwająca mniej niż 30 minut dziennie), ale regularna aktywność fizyczna, taka jak bieganie, pomoże Ci zachować zdrowie.
Buty do biegania :
Korzyści można podzielić na trzy kategorie:
Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego
W ważnym badaniu z udziałem 232 149 uczestników, opublikowanym 4 listopada 2019 r. w British Journal of Sports Medicine (Z. Pedisic, N. Shrestha, Kovalchik Set), u osób, które biegały regularnie wykazano o 30% niższe ryzyko śmierci spowodowanej problemami sercowo-naczyniowymi. Nawet u tych biegaczy, którzy uprawiali jogging krócej niż 50 minut tygodniowo.
Bieganie pobudza i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Im więcej biegasz, tym większe korzyści.
Pamiętaj, aby regularnie poddawać się badaniom lekarskim. Lekarz na ich podstawie określi, czy uprawianie jakiegoś sportu może być dla Ciebie niezdrowe. Jeśli intensywność Twoich treningów biegowych (lub jakiegokolwiek innego sportu) jest wysoka i kosztują Cię one dużo wysiłku, również zaleca się regularne wizyty u lekarza.
Korzyści dla układu mięśniowo-szkieletowego (kości, mięśnie, stawy...)
„Nasze ciała mogą ulec uszkodzeniu, jeśli nie będą poddawane odpowiednim obciążeniom lub, przeciwnie, będą narażone na zbyt duże obciążenia. Tak samo jest z bieganiem. Musimy zatem zachować właściwą równowagę pomiędzy ilością i intensywnością, aby nie nabawić się kontuzji. Podobnie jak w przypadku innych sportów Twoje ciało musi przyzwyczaić się do biegania. Na początku koniecznie stopniowo zwiększaj intensywność treningu, aby za bardzo i za wcześnie nie przeciążyć swojego organizmu. Aby pomóc swojemu ciału się dostosować, przy planowaniu sesji treningowych postaw na konsekwencję, a nie na ilość. Gdy ta równowaga jest zachowana, bieganie wzmacnia mięśnie i stawy, a nawet zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych chorób. Ponieważ w każdy krok zaangażowane są kości, bieganie wzmacnia szkielet i zapobiega rozwojowi różnych chorób, takich jak osteoporoza”. – dr Pascal Edouard, specjalista w dziedzinie medycyny fizykalnej i rehabilitacji.
Korzyści dla umysłu
Bieganie nie zawsze jest łatwe. Podczas niego możesz zarówno odnosić sukcesy, jak i ponosić porażki. Pokonywanie wyzwań zarówno na zawodach, jak i podczas treningu, oraz osiąganie swoich celów przynosi satysfakcję, która buduje Twoją samoocenę.
Podczas biegania skupiasz się na swoim ciele i zapominasz o wszystkim innym. Pozwala to na wyciszenie umysłu i obniżenie poziomu stresu. Dla niektórych bieganie jest nawet formą medytacji.
Po dobrym treningu biegowym zwykle masz dużo pozytywnej energii i na ogół łatwiej Ci się skoncentrować. To idealny sposób na rozpoczęcie dnia.
3. Utrata wagi
Regularne wykonywanie treningów biegowych zgodnie z planem, podobnie jak każdy inny wysiłek fizyczny, zwiększa wydatek energetyczny. Taki trening w połączeniu ze zdrową i zbilansowaną dietą w niektórych przypadkach może pomóc Ci schudnąć.Nawet jeśli Twoim głównym celem jest utrata wagi, korzyści z uprawiania tego sportu jest znacznie więcej. Można do nich zaliczyć ogólną poprawę zdrowia, o czym wspomnieliśmy powyżej.
4. Bieganie jest łatwo dostępne
Bieganie nie jest drogim sportem. Nie potrzebujesz dużej ilości sprzętu i nie musisz długo się przygotowywać, aby iść pobiegać. To naprawdę praktyczne, jeśli trenujesz regularnie.Jedyną niezbędną rzeczą są buty, które zostały zaprojektowane specjalnie z myślą o bieganiu (dla KOBIET | dla MĘŻCZYZN). Niektóre akcesoria mogą Ci się przydać, jeśli chcesz zwiększyć swój komfort i poprawić wyniki, ale nie są one niezbędne.
5. Bycie częścią społeczności
Chociaż bieganie jest sportem indywidualnym i wielu biegaczy woli uprawiać go w samotności, to bieganie ze znajomymi, w ramach klubu lub podczas zawodów może zwiększyć Twoją motywację oraz poprawić samopoczucie.
Przynależność do społeczności jest motywująca i zwiększa pewność siebie. Bieganie w grupie to dobry sposób na poznanie nowych ludzi i umocnienie przyjaźni.
Społeczny aspekt biegania jest niezwykle widoczny podczas wyścigów na odległość od 10 km po maratony. Trudno przecież o coś lepszego niż dzielenie wspólnej pasji z innymi biegaczami.
Istnieje tak wiele korzyści wynikających z biegania, że nie sposób wymienić ich wszystkich. Badania wyraźnie pokazują, że bieganie ogólnie wpływa na polepszenie jakości życia. Dlatego każdy z nas powinien znaleźć swoje własne powody do biegania, które są zgodne z naszą osobowością i celami.