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Pourquoi courir ? 5 bénéfices de la course à pied !


Quelles que soient vos motivations, pratiquer la course à pied est bon pour vous. Voici 5 bonnes raisons de courir ou de débuter la course à pied !

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1 - Se faire plaisir

Une séance de running, c'est prendre du plaisir sous de multiples formes, que ce soit profiter de la nature, se vider la tête ou encore apprécier l'effort physique et réaliser des défis.

Parenthèse dans une journée souvent chargée, une sortie de course à pied doit vous procurer du plaisir, même si c'est parfois difficile. De nombreuses personnes commencent à courir par nécessité et ne peuvent ensuite plus s'en passer.

hommes qui courent

2 - Être en bonne santé

Courir est bon pour la santé.

Les études le montrent, le sport et donc la course à pied préservent la santé. Une activité physique régulière permet d'entretenir l'appareil locomoteur (muscles, os) et de prévenir les risques de diabète, de cholestérol, d'hypertension ou encore d'accident cardio-vasculaire. On peut dire que la pratique du sport agit comme un protecteur de la santé.

De manière générale, l'Organisation Mondiale pour la Santé recommande aux adultes de "pratiquer au moins 150 minutes (soit 2h30) par semaine d’une activité d’endurance d’intensité soutenue" et la course à pied permet justement ce travail d'endurance. (https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/fr/) Mais pas de pression car même en faible quantité (et donc moins de 30 minutes par jour), une pratique sportive régulière comme la course à pied aide à être en bonne santé.

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On distingue ces bénéfices sur 3 plans principaux :

Les bénéfices sur le plan cardio-vasculaire

Une importante étude publiée le 4 Novembre 2019 dans le British Journal of Sports Medicine (Z. Pedisic, N. Shrestha, Kovalchik Set) regroupant un total de 232 149 participants a montré une diminution de 30% du risque de décès pour raisons cardiovasculaires chez les personnes pratiquant la course à pied, même chez les personnes pratiquant moins de 50 minutes par semaine.

Courir active le système cardio-vasculaire et le renforce. Plus on pratique et plus les bénéfices sont significatifs.

Pensez à faire un bilan médical régulièrement pour dépister tout élément ou pathologie incompatible avec une pratique sportive. Si vous pratiquez la course à pied (ou tout autre sport) à une forte intensité et donc avec un cardio élevé, il est également vivement conseillé d'être suivi médicalement.

Les bénéfices sur le plan locomoteur (os, muscles, articulations ...)

« Notre corps s'abîme s'il n'est pas assez ou, à l'inverse, trop sollicité. Il en est de même avec la course à pied. Il faut donc trouver votre équilibre de quantité et d'intensité de pratique pour ne pas vous blesser. Comme tout sport, la course à pied s'apprend et demande une adaptation du corps. Lorsqu'on débute, suivre une progressivité est donc primordial pour ne pas en faire trop, trop tôt. Afin d'aider votre corps à s'adapter, privilégiez la régularité à la quantité dans l'organisation de vos séances.

Une fois cet équilibre respecté, la course à pied permet un renforcement musculaire et articulaire voir même la diminution du risque d’apparition de certaines pathologies. En sollicitant les os à chaque foulée, le running engendre un renforcement du squelette et prévient également l'apparition de diverses pathologies comme l'ostéoporose. »
 
- Dr Pascal EDOUARD, spécialiste en médecine physique et de réadaptation

Les bénéfices sur le plan mental

Courir n'est pas toujours facile. En course à pied, on peut être confronté à des réussites comme à des échecs. Surmonter les difficultés en course comme à l'entraînement et réaliser des défis apporte une satisfaction qui renforce l'estime de soi.

Lorsqu'on court, on se concentre sur ses sensations et on oublie le reste. Cette parenthèse permet de soulager le mental et de faire baisser le niveau de stress. Pour certains, courir est même une forme de méditation.

Après une séance de course à pied, on ressent généralement une meilleure capacité à se concentrer et une énergie positive. Idéal pour bien commencer la journée !

muscle du mollet
Les bénéfices sur le plan locomoteur


3 - Perdre du poids

Comme tout exercice physique, une pratique régulière et adaptée de la course à pied augmente la dépense énergétique. Associée à une alimentation saine et équilibrée, la course à pied peut donc dans certains cas aider à perdre du poids.

Même si votre principale motivation est la perte de poids, les bienfaits iront bien au-delà avec une amélioration de votre santé en général comme évoqué précédemment.

4 - La course à pied est un sport accessible

La course à pied n'est pas un sport qui coûte cher. Il faut peu de matériel et on est vite prêt pour sa séance ce qui est très pratique pour une pratique régulière.

Seule une paire de chaussures de running (pour FEMMES | pour HOMMES) adaptée à votre pratique est essentielle. Les autres accessoires vous permettront un gain de confort et de performance sans être toutefois indispensables.

Femmes de dos qui courent
groupe qui cours


5 - Faire partie d'une communauté

Si la course à pied est un sport individuel et que de nombreux coureurs apprécient une certaine solitude durant leur séance, courir entre amis, au sein d'un club ou lors d'une course est également une motivation supplémentaire et source de bien-être.

Appartenir à une communauté rassure et motive. Courir en groupe permet de faire des rencontres et de renforcer ses liens sociaux.

L'aspect communautaire de la course à pied est très visible sur les courses du 10km au marathon. En effet, quoi de mieux que de partager une passion commune entre coureurs ?

Les bénéfices de la course à pied sont si nombreux qu'il serait difficile de tous les énoncer. Si les études montrent clairement une amélioration globale de la qualité de vie grâce à la course à pied, chacun trouvera ses raisons de courir en fonction de sa personnalité et de ses objectifs.

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